減肥期間應(yīng)該怎么吃？ 減肥餐應(yīng)該由什么組成？
營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
對(duì)于很多正在減肥或者想要減肥的人來(lái)說(shuō)，吃什么可能成為了最大的問(wèn)題。很多人只能想到雞胸肉，西蘭花和煮雞蛋。那么到底怎樣吃，才能更有營(yíng)養(yǎng)，并讓減肥更有效果呢？
減肥餐應(yīng)該由什么組成？
如果你想做一份合格的減脂餐，那么它不能只包括雞胸肉和蔬菜而已。一份合格的減脂餐和日常正餐的組成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂類(lèi)。搭配合理的減脂餐，必須提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食類(lèi)、提供豐富蛋白質(zhì)的肉蛋海鮮類(lèi)、提供維生素和纖維素的蔬菜類(lèi)以及提供有益脂肪酸的油脂類(lèi)。他能夠提供給你身體日常所需的膳食營(yíng)養(yǎng)并提高飽腹感并減少熱量的攝入。
一、主食：糙米、薯類(lèi)或雜糧豆類(lèi)。碳水化合物類(lèi)主食可以有效的幫助你維持血糖水平過(guò)低來(lái)避免大腦因缺乏營(yíng)養(yǎng)而緩慢遲鈍。
二、蛋白質(zhì)：豬瘦肉、雞胸肉、牛肉、雞蛋等。海鮮、肉類(lèi)及大豆類(lèi)制品中蛋白質(zhì)的攝取可以有效的幫助你減少因控制飲食所造成的肌肉流失。
三、蔬菜：各種新鮮蔬菜。蔬菜類(lèi)，是減脂餐中熱量最低但飽腹感較高的一環(huán)。它可以補(bǔ)充你日常所需的所有維生素和膳食纖維，還能降低你暴飲暴食的發(fā)生。
四、油脂：橄欖油、菜籽油或黃油。油脂類(lèi)一樣是減脂餐中不可或缺的，即使是在減脂期，也一定要攝入一些富含有益脂肪酸的油脂。如果油脂攝入不足，會(huì)對(duì)人體造成想當(dāng)顯著不良影響。選擇好油脂并不會(huì)過(guò)量增加你的脂肪。
五、水果：蘋(píng)果，檸檬，番茄等。蘋(píng)果中富含果膠，它可以幫助你的腸胃增加蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，并且蘋(píng)果中所含的熱量不高，還可以幫助緊致皮膚。是大多數(shù)熱衷于減肥的人群首選水果。檸檬中所含的檸檬酸能夠促進(jìn)身體熱量代謝，且它的維生素C含量高于大多數(shù)水果，且具有一定美白效果，熱量低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用。但不可空腹食用。番茄中除了含有大量的維生素C、E、K外，還富含大量的茄紅素、類(lèi)胡蘿卜素、葉酸和纖維素，也是減肥餐中常見(jiàn)的水果。除了上述水果還有許多水果可以對(duì)減脂產(chǎn)生幫助，但一定不要吃含卡路里高的水果，如芒果等
六、堅(jiān)果：可以選擇混合堅(jiān)果、燕麥以及酸奶。酸奶中有大量的乳酸菌可以幫助腸胃蠕動(dòng)，消化。但切記不可吃太多堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果中含有大量油脂，攝入太多不利于減肥。
溫馨提示
你如果沒(méi)有時(shí)間或感覺(jué)做減肥餐的時(shí)間太長(zhǎng)，你可以選擇一些快熟的主食如意面、即食燕麥等。也可以選擇速凍蔬菜等。減肥餐切記不可重油重鹽，否則不利于自己的減脂。了解了這么多的你相信對(duì)減肥會(huì)更有信心。減肥餐固然重要，但還是要配合運(yùn)動(dòng)以及自身的堅(jiān)持。減肥是一項(xiàng)漫長(zhǎng)且相對(duì)枯燥的運(yùn)動(dòng)，希望這篇文章可以幫助你更加有效快速的減肥。
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