最全蘋(píng)果減肥餐 幫你從早到晚都減肥
營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥餐 #蘋(píng)果減肥
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人減肥，因此，減肥方法也層出不窮了。運(yùn)動(dòng)減肥法、飲食減肥法、瑜伽減肥法大的種類更是多不勝數(shù)。相信很多MM都聽(tīng)過(guò)蘋(píng)果減肥法。網(wǎng)上流傳著各種蘋(píng)果減肥餐、七日蘋(píng)果減肥法等等。讓大家覺(jué)得花多眼亂，不知道該怎么選擇。今天，小編就幫大家做個(gè)減肥食譜大全，幫大家方面選擇，有效減肥。
一、小食篇
蘋(píng)果蛋餅：
材料：蘋(píng)果2個(gè)（約300克），雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋(píng)果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。
此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。
紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉
材料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法：
1、所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開(kāi)水；
2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用；
3、煮玉米時(shí)，可以處理其它材料。蘋(píng)果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開(kāi)水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用；
4、浸泡過(guò)蘋(píng)果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過(guò)一道水，瀝干后切細(xì)絲；黃瓜去皮切條；用小刀將玉米粒取下；所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
蘋(píng)果果凍
材料：蘋(píng)果半個(gè)、鮮榨蘋(píng)果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：
1、將蘋(píng)果去皮切丁，放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋(píng)果汁和砂糖，開(kāi)火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋(píng)果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時(shí)凝固即可食用。
二、主食篇
雞球蘋(píng)果
材料：雞胸肉70公克、蘋(píng)果半個(gè)、油一茶匙。
調(diào)味料：番茄醬一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
做法：蘋(píng)果洗凈挖成球狀或切成塊狀，浸泡鹽水後瀝乾備用，雞胸肉用鹽腌過(guò)後加太白粉拌勻，入水燙熟，起油鍋，將所有材料倒入拌勻加調(diào)味料即可。
果粒通心粉
材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：
1、通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。
2、蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。
3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。
蘋(píng)果壽司
材料：白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋(píng)果1/3個(gè)。
調(diào)味料：壽司醋一大匙、紫菜半張。
做法：蘋(píng)果、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝乾水份，火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用
三、飲品篇
蘋(píng)果醬紅茶
材料：蘋(píng)果果醬2勺、紅茶茶包1個(gè)、開(kāi)水300毫升。
做法：
1、預(yù)先用80-90℃的開(kāi)水沖泡紅茶。
2、將蘋(píng)果果醬用勺子饒到被子里。
3、最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來(lái)搭配著喝。
蘋(píng)果金桔飲
材料：蘋(píng)果1個(gè)，金桔15個(gè)，胡蘿卜100克，蜂蜜適量。
做法：前3味洗凈，切碎，榨汁待用，將果汁入鍋煮沸，調(diào)入蜂蜜即可。
蘋(píng)果生地蜜飲
材料：蘋(píng)果1個(gè)，生地黃15克，蜂蜜30克。
做法：生地黃煎水取汁200毫升。蘋(píng)果洗凈，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地汁，調(diào)入蜂蜜即成。早晚溫服。具有滋陰補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、清熱除煩的功效。
四、靚湯篇
蘋(píng)果玉米湯
材料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。
做法：
1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；
2、蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入鍋；
3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。
蘋(píng)果銀耳湯
材料：瘦肉400g、蘋(píng)果1個(gè)、蜜棗7顆、銀耳、胡蘿卜適量加放
做法：
1、瘦肉切厚片，蘋(píng)果去心切塊，胡蘿卜切塊；
2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘；
3、將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。
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