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        自然放松站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼氣拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不夠，可以用毛巾放松5~6次呼吸，然后做相反的方向。
        何女士是一名會(huì)計(jì)師，已經(jīng)工作了近十年，最近感到肩膀疼痛，手腳癱瘓，最近去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)自己患頸椎病多年，專家指出，事實(shí)上，早期頸椎病，可以預(yù)防，在日常工作中，我們應(yīng)該注意。
        那么，什么練習(xí)可以預(yù)防頸椎病呢？
        頸部酸痛或疼痛是許多中老年朋友的難題，甚至被認(rèn)為是終身不治之癥。事實(shí)上，頸部疼痛的調(diào)節(jié)應(yīng)該考慮到內(nèi)部和外部。一方面，從腎臟開(kāi)始，生髓養(yǎng)骨；另一方面，糾正不良姿勢(shì)，進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)，通筋活血。隨著時(shí)間的推移，會(huì)有明顯的效果。
        1.坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，吐氣，頭自然后垂，同時(shí)雙臂用力上提，停留兩次呼吸。
        2.雙腿合攏，雙手放在兩側(cè)，握住座位。挺胸吸氣，抬頭，低頭呼氣，頭自然后仰。同時(shí)雙臂用力抬起，肩胛骨向后收集，呼吸兩次。
        對(duì)初期頸部酸沉非常有效，預(yù)防效果也很好。
        禁忌:頸項(xiàng)僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個(gè)動(dòng)作。
        3.自然放松地站立，雙臂平行于地面，手掌輕輕握住拳頭。然后以肘部為軸，手臂不動(dòng)，手臂靠近身體畫圈，然后反方向畫圈，重復(fù)5~6次。
        動(dòng)作結(jié)束后，你會(huì)感到手臂酸痛和疲勞，然后做緩解動(dòng)作。
        4.自然放松站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼氣拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不夠，可以用毛巾放松5~6次呼吸，然后做相反的方向。
        對(duì)手臂麻木、腦供血不足有很好的效果，也適合頸部僵硬的人。
        頸椎病患者的危害可能非常嚴(yán)重，因?yàn)橐坏╊i椎出現(xiàn)問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致全身癱瘓，我們不能掉以輕心。特別是現(xiàn)在工作壓力越來(lái)越大，有些人必須經(jīng)常在電腦前工作，這樣頸椎病的發(fā)病率就會(huì)更高。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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