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        快速鍛煉腹肌
        
            
        
              
              普外科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #腹肌
                            #鍛煉
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        腹肌可以說是干凈實(shí)用但很難訓(xùn)練的肌肉，訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以沒有器械訓(xùn)練，也可以進(jìn)行器械訓(xùn)練，但腹肌和其他肌肉不同，達(dá)到臨界狀態(tài)才有訓(xùn)練效果，所以很多人繼續(xù)。
        鍛煉腹肌的方法
        1、鍛煉腹肌的最肌肉的最佳方法是仰臥起坐，每次100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，至少5組，具體看個(gè)人情況。適當(dāng)增加重量，手里拿著啞鈴和鐵餅等，放在腦后，效果更好。但強(qiáng)度必須適度，過度仰臥起坐對(duì)腰部有損傷。
        2、俯臥撐也能鍛煉腹肌。記住健身時(shí)不要一次累。必須分組，有效果。一般來說，每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體取決于個(gè)人情況。
        3、手握在高處，垂直懸掛身體，腰腹用力抬起，雙腳和上半身90度，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也可以分組做，對(duì)鍛煉腹肌有效果。
        4、腹部脂肪多時(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步有效，減去多馀的脂肪，使肌肉更好地表現(xiàn)出來。
        練習(xí)腹肌與其他肌肉不同，練習(xí)非常困難，想要得到肉眼可見的效果，必須注意飲食，腹肌不斷刺激，每次疲勞都不達(dá)到效果，中間的間隔最好是1分鐘左右。為了達(dá)到6組左右，第二餐必須注意加強(qiáng)高蛋白質(zhì)和高脂肪。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘到1小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝取的高峰。注意吃高蛋白的食品，減少體脂才能有明顯的腹肌。
        腹部力量的重要性
        腰部是人體的重心部位，而且腰腹力量一般也稱為核心力量，可見其重要性，因此該部位力量不足會(huì)阻礙很多動(dòng)作的完成度。例如，腰力不足會(huì)影響拳頭的力量，人體的核心力量不足會(huì)影響跑步姿勢(shì)、走路的可觀性。另外，腰腹肌過弱的話，可能會(huì)影響骨盆的前傾，所以腰腹的力量特別重要。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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