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        如何鍛煉腹肌
        
            
        
              
              普外科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #腹肌
                            #鍛煉
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        腹肌是人體結(jié)締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，收縮時(shí)可彎曲軀干，防止骨盆前傾。腹肌在腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性以及控制骨盆和脊柱的活動(dòng)中也起著重要的作用。
        鍛煉腹肌的方法
        1、仰臥卷腹
        訓(xùn)練部:上腹直肌
        動(dòng)作要領(lǐng):仰臥，大腿和小腿90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩膀上。呼吸頭部，肩胛骨從地面抬起，呼吸恢復(fù)。小心手臂不要用力過大，以免頸椎壓力過大。
        2、仰臥側(cè)卷腹
        訓(xùn)練部:腹內(nèi)斜肌、外斜肌
        動(dòng)作要領(lǐng):仰臥、大腿和小腿90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣時(shí)，肩胛骨從地面抬起，旋轉(zhuǎn)時(shí)，右肩轉(zhuǎn)向左膝位置。手臂不要用力抱住頭，不要給頸椎帶來壓力。同時(shí)，抬起時(shí)要控制肌肉的力量，動(dòng)作不要太僵硬。
        3、反卷腹
        訓(xùn)練部:下腹直肌
        動(dòng)作要領(lǐng):仰臥，雙腳并攏，膝垂直于骨盆頂部，雙手放在身體兩側(cè)。期待向上抬起地面，腰椎下半部分抬起地面。請(qǐng)注意，腰椎不能與地面分離，以免腰椎受到過大的壓力。
        4、平板支撐
        訓(xùn)練部:橫向腹部
        動(dòng)作要領(lǐng):俯臥、手臂和腳趾接觸地面、胸部、腹部、肩部、頭部、背部、臀部和腳后跟同一直線。注意身體的穩(wěn)定性，不要過度給腰椎帶來力量。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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