10種良好的飲食習慣 延年益壽就靠它了
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關鍵詞： #飲食習慣
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1、每餐之前喝兩杯水
這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2、不放棄每一個吃洋蔥的機會
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就是您的“救命草”。
3、復合維生素早飯后吃
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓您有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。
4、把咖啡加在牛奶里
把咖啡加在牛奶里而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，您就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
5、有條件的話，用涼開水泡紅茶
最近美國農業(yè)部研究發(fā)現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助您抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，您所要做的只是多等待一會兒。
6、吃完快餐喝一大杯水
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫您稀釋體內鈉的濃度，讓您離高血壓遠一點。
7、多吃蘸菜
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，您需要的醬汁只是原來的1/6。
8、下午三點，準時加餐
也許賴床可以成為您不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫您度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
9、有些“素”菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
忙碌的工作會讓您在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
10、每天訂個喝水任務量
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