如何預(yù)防乳腺癌 推薦6個方法
腫瘤科編輯
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近年來，乳腺癌的發(fā)病率一直在增加，所以我們非常關(guān)注預(yù)防這種疾病的方法。乳腺癌是一種惡性腫瘤，對患者的身體危害很大。因此，患者必須做好乳腺癌的日常預(yù)防工作，以防止其發(fā)生。那么，如何預(yù)防乳腺癌患者的日常生活呢？請詳細(xì)回答我們。
預(yù)防乳腺癌的方法
1、按時作息
乳腺癌的發(fā)病率與生活方式密切相關(guān)。因此，調(diào)整生活方式是遠離噩夢的最有效手段。例如，減少熬夜的次數(shù)，定期工作和休息。
2、科學(xué)飲食
女性應(yīng)該注意自己每天吃的食物，并有健康飲食的概念。他們可以多吃卷心菜、海魚、新鮮蔬菜、水果、真菌和豆類。過量食用肉類、煎蛋、黃油、奶酪和動物脂肪會增加患乳腺癌的風(fēng)險。他們應(yīng)該避免過量攝入，以控制體重，避免吸煙和飲酒。
3、多曬太陽
多曬太陽：與服用維生素D有關(guān)的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因為皮膚只能在陽光下合成維生素D。美國專家表示，對大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘就足夠了，這足以保持人體所需的維生素D。然而，一些專家建議，如果皮膚暴露在陽光下過多，患皮膚癌的風(fēng)險就會增加。因此，曬太陽也應(yīng)該停止。
4、調(diào)節(jié)情緒
避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高身體的抗癌能力。適當(dāng)?shù)倪\動可以減少乳腺癌的發(fā)病率。
5、服用維生素D
最新的研究結(jié)果表明，維生素D具有預(yù)防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(約兩勺含維生素D奶粉)維生素D的女性患乳腺癌的風(fēng)險降低約30%。因此，醫(yī)生建議50歲及以下婦女每天至少服用200個國際單位維生素D；對于50歲以上的女性，最好每天服用400至600個國際單位的維生素D。
6、少吃避孕藥
很多女性經(jīng)常服用避孕藥避孕，會對身體造成很大傷害，增加女性患乳腺癌的幾率。
預(yù)防乳腺癌的食物
1.核桃
通過白鼠實驗，美國一位偉大的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，核桃不僅具有很高的營養(yǎng)價值，而且具有抗癌作用。通過給懷孕的母鼠吃核桃，研究人員探索了核桃對子宮中老鼠的影響。此外，他們還研究了實驗性老鼠從出生到成年各個階段吃核桃與腫瘤危險之間的相關(guān)性。結(jié)果表明，喂食核桃的實驗鼠不僅降低了癌癥的風(fēng)險，而且即使發(fā)生了腫瘤，它們的數(shù)量也更少，形狀也更小。
2.海帶
海帶是一種海鮮，營養(yǎng)豐富，如維生素E、食物纖維和微量元素碘?？茖W(xué)家認(rèn)為碘缺乏是乳腺癌的致病因素之一，所以經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。日本女性乳腺癌發(fā)病率低，可能與海帶等海藻類食物的頻繁攝入有關(guān)。同時，紅薯、番茄、菱角、菱角和豆類也是預(yù)防乳腺癌的食物。
3.大豆食品
在日常生活中，大豆富含蛋白質(zhì)。專家表示，當(dāng)每天攝入11克大豆蛋白時，其抗癌作用最強。超過這個量，效果不會增加，但可能會減少。研究還指出，大豆蛋白的攝入最好選擇豆腐、毛豆、無糖豆奶等天然食品，而不是調(diào)味豆奶、豆制甜點等加工產(chǎn)品。
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