有效果的6個瑜伽動作減肥
運(yùn)動減肥編輯
運(yùn)動減肥編輯
瑜伽是一個通過提高意識來幫助人類充分發(fā)揮潛力的系統(tǒng)。瑜伽姿勢是一種實現(xiàn)身體、精神和精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，采用古老而易于掌握的技能來提高人們的生理、心理、情感和精神能力。
下犬式
慢慢將身體的力量過渡到手臂，保持背部平衡，向下按壓腳后跟，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，然后恢復(fù)狗的風(fēng)格。這似乎是一種休息的姿勢，但它可以很快燃燒手臂和腿部的脂肪。
屈膝起跑式
狗的姿勢，踮起腳尖，身體向前傾斜，使手臂垂直于地面，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前靠近胸部，伸直左腳，注意右腳向后伸直，然后恢復(fù)右側(cè)的練習(xí)。創(chuàng)造一個完美的背部曲線。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改變另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以蹲下來，讓大腿和臀部更硬。
加強(qiáng)直角式
腿分開兩個肩寬，雙手高舉頭頂，身體慢慢向前傾斜，使背部和腿形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量推動身體向前移動，將更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳底，在這個位置保持3到5分鐘，以增強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏伸展，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，腳底保持壓力，使全身肌肉運(yùn)動，頭部向后抬起，放松頸部肌肉，堅持5次呼吸。刺激乳房，擁有驕傲的胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬，腳跟靠近臀部，肘部向后彎曲，雙手張開反向支撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、背部和頭部離開地面，面部和背部形成拱形，手臂伸直，大小腿向上伸展，脊柱伸展，自然呼吸停留10次。假如想進(jìn)一步伸展身體，可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，看地面。S曲線不再遙遠(yuǎn)，以增強(qiáng)身體的柔韌性。
以上六種瑜伽動作是最有效的減肥，堅持每天做，減肥效果很好。你可以一步一步地完成標(biāo)準(zhǔn)的動作，不要急于成功。
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