如何鍛煉腹肌 6個(gè)方法幫你達(dá)到
男性健身編輯
男性健身編輯
很多男生都想擁有八塊腹肌，因?yàn)閷?duì)于男生來(lái)說(shuō)，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢(mèng)寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能得到它，這并不容易得到。那我們一起來(lái)看看，應(yīng)該如何鍛煉腹肌吧？假如能做到動(dòng)作到位，相信大家也能達(dá)到很好的效果！
超人飛
這個(gè)動(dòng)作需要每個(gè)人先躺在地板上，兩條腿和兩只手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時(shí)伸直左腿。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很像超人飛的姿勢(shì)，所以被命名為超人飛。當(dāng)一只手和一只腳伸出時(shí)，另一只手和一只腳隨著軀干的彎曲而向心收縮。此時(shí)腹部會(huì)收緊，大家都能感覺(jué)到腹部得到了鍛煉。然后改變另一邊的動(dòng)作是一樣的，這樣循環(huán)就可以達(dá)到預(yù)期的效果，但我們也應(yīng)該注意，做最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作哦，中間也需要停止一點(diǎn)，伸展身體。
卷腹
我們都應(yīng)該知道腹部運(yùn)動(dòng)，是卷起腹部，但這個(gè)動(dòng)作是腹部運(yùn)動(dòng)的變化，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鰳?biāo)準(zhǔn)的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到一些困難，如下盤(pán)不穩(wěn)定，導(dǎo)致在這個(gè)過(guò)程中失敗。所以現(xiàn)在我們說(shuō)的這種卷腹動(dòng)作可以幫助每個(gè)人的身體穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。這種運(yùn)動(dòng)可以讓每個(gè)人都更加放松，可以直接鍛煉，不需要太多的鍛煉難度和經(jīng)驗(yàn)。然而，我們也必須注意這個(gè)動(dòng)作。我們的身體離開(kāi)了地面，但這并不意味著它會(huì)導(dǎo)致我們手臂的慣性。我們應(yīng)該依靠背部和腹部的肌肉，然后把它撿起來(lái)。
8字型運(yùn)動(dòng)
練習(xí)：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側(cè)。抬起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳并攏，向一側(cè)畫(huà)8個(gè)形狀。雙腳向下向右畫(huà)一個(gè)圓圈，然后左臀部和背部的下部稍微離開(kāi)地面。然后向下向左畫(huà)一個(gè)圓圈，重復(fù)10次。
功能：加強(qiáng)腹部和兩側(cè)肌肉。
身體延伸運(yùn)動(dòng)
練習(xí)：從手和膝蓋開(kāi)始，把左手放在頭的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐漸靠近對(duì)方。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)到原來(lái)的位置，然后伸展身體和腿。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡可能指向天花板，眼睛看左肩，重復(fù)10次，改變另一側(cè)重復(fù)。
功能：增強(qiáng)背部下部肌肉，減少腰部脂肪。
腹部按摩
做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然后用三指按壓腹部上、中、下部，每個(gè)按壓2-3次。
功能：按摩腹部可促進(jìn)血液循環(huán)，并有慢跑的效果，腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪運(yùn)動(dòng)，油分子開(kāi)始擴(kuò)散，最終排出體外。
注意:飯后半小時(shí)內(nèi)或餓的時(shí)候不宜做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)榇藭r(shí)如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發(fā)胃病。
反向卷腹
反向卷腹其實(shí)和卷腹動(dòng)作一樣，只是方向反過(guò)來(lái)，大家應(yīng)該能想象一下這個(gè)動(dòng)作該怎么辦。這個(gè)動(dòng)作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來(lái)說(shuō)，普通的卷腹動(dòng)作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛煉腹肌，我們需要鍛煉上下部分。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時(shí)，腹部應(yīng)有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋盡可能向頸部下壓。同時(shí)，我們把手放在身體的一側(cè)，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉？
-
腰間盤(pán)突出鍛煉方法有哪些
-
腰椎盤(pán)突出病怎么鍛煉身體呢？
-
肝腎陰虛可以加強(qiáng)鍛煉嗎
-
腹肌脂肪怎么減？
-
腹部肌肉該如何鍛煉
-
膝蓋增生怎么鍛煉
-
面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
-
強(qiáng)制性脊柱炎患者可以鍛煉嗎
-
腳踝僵硬什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉
-
肩關(guān)節(jié)脫位患者可以做哪些功能鍛煉
-
肩膀轉(zhuǎn)圈骨頭就咯噔響怎么鍛煉
-
頸椎間盤(pán)突出如何鍛煉
-
腹肌缺如綜合征是由什么原因引起的？
-
鍛煉完多久可以洗澡
-
如何進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉
-
180斤的胖子減肥先鍛煉什么
-
過(guò)敏生病一定要加強(qiáng)鍛煉嗎
-
減脂減重可以早上鍛煉
-
怎么樣鍛煉可以豐胸提臀瘦腰
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
牙一吸入涼氣就疼會(huì)恢復(fù)嗎
小孩子心臟跳得快是什么原因
肝癌為什么會(huì)得？怎么辦？
認(rèn)知障礙屬于精神病嗎
真菌感染用什么藥膏
抑郁癥有哪些現(xiàn)象
為什么做夢(mèng)很累醒來(lái)也很累
喉癌的外科治療方法
眼睛有時(shí)候刺痛的原因及治療
咽炎會(huì)引起胸疼嗎
肺炎支原體lgM和lgG的區(qū)別
甲狀腺b超能檢查出什么
網(wǎng)球肘怎么治療才能好
長(zhǎng)牙發(fā)燒和普通發(fā)燒的區(qū)別
淋病治療多久能治好
肺結(jié)核患者的飲食注意事項(xiàng)
散瞳治近視管用嗎
左側(cè)后背疼痛警惕三種病
肛門(mén)囊腫必須手術(shù)嗎
人流后可以吃糯米糍粑嗎
糖尿病皮膚瘙癢原因
打石膏太癢了怎么辦
女性肌酐正常值是多少
口腔牙列怎么分區(qū)
治療肺結(jié)核的一線藥物
胸腺癌比一般癌癥要好治療嗎
兒童神經(jīng)受損有什么癥狀
淋巴結(jié)腫大會(huì)是什么原因
腦梗手部康復(fù)訓(xùn)練方法
人格障礙有哪幾種類(lèi)型
服用方希的副作用具體有哪些
持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢
雷易得恩替卡韋分散片好不好
出現(xiàn)股骨頭缺血性壞死該吃什么藥？通絡(luò)生骨膠囊如何？
卓樂(lè)定是什么藥？用于精神分裂癥該怎么服用呢？
金戈用于男性的陽(yáng)痿疾病是怎么服用的？
彌可保能治周?chē)窠?jīng)病嗎？用法是什么？
綠海數(shù)碼多功能治療儀有哪些使用禁忌呢
來(lái)士普治抑郁癥嗎
靜靈口服液有哪些功效
醫(yī)院動(dòng)態(tài)
-
泰州的哪個(gè)醫(yī)院治療尖銳濕疣好
泰州尖銳濕疣醫(yī)院憑借其在性病診療領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和優(yōu)質(zhì)服務(wù)，贏得了廣...
-
鞍山治療失眠選哪家醫(yī)院 鞍山哪家醫(yī)院看失眠好
-
撫順治療腋臭的醫(yī)院哪家出名 撫順治療腋臭專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院
-
錦州可以治皮膚病的醫(yī)院有哪些 錦州治皮膚病好的醫(yī)院
-
錦州哪里治療白癜風(fēng)比較好 錦州治療白癜風(fēng)哪里好
-
撫順治皮炎的醫(yī)院排名哪個(gè)好 撫順哪家治療皮炎的醫(yī)院好
-
錦州哪個(gè)醫(yī)院能治好白癜風(fēng) 錦州治療白癜風(fēng)的醫(yī)院哪家好
-
丹東看牛皮癬好正規(guī)的醫(yī)院排行榜 丹東治牛皮癬可靠的醫(yī)院
