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        女性瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動
        
            
        
              
              運(yùn)動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動
                            #大腿
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        1、伸展運(yùn)動
        兩只手臂朝下，一條腿蹲（或站直），背部挺直，另一條腿向后伸，直到與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直到與身體成90度角，每條腿3組，每組10次。
        2、模擬騎單車
        平躺在床上，保持雙腿和身體90度抬起，像騎自行車一樣向上畫200圈。然后躺下，抬起雙腿（也可以放在墻上），張開并關(guān)閉兩側(cè)，就像剪刀一樣，堅(jiān)持做10分鐘。
        3、壓腿
        壓腿包括正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)向支撐物，左腿直立，腳趾略向外撇成外八字，右腿抬起，腳跟放在支撐物上，腳趾勾起。注意雙腿膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)，可以選擇較低的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。臀部不能向前或向后突出，上半身直立，向前壓。柔韌性好的人可以用另一只手足夠腳趾。逐漸增加力量，能感受到腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的疼痛和伸展。
        4、爬樓梯
        平時盡量多走路，上下班可以爬樓梯，不用坐電梯。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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