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        1、有氧運(yùn)動(dòng)要有限度
        有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意限制。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗體內(nèi)脂肪，但如果過(guò)量，肌肉也會(huì)一起消耗。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)90%的白氨酸在2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)被消耗掉，這對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常重要的作用。過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易拉傷肌肉。
        2、飯后不能馬上鍛煉
        飯后不能立即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但飯后不應(yīng)一直坐著。你可以站起來(lái)大約半小時(shí)，以防止脂肪堆積在腰部、腹部和腿部。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分。不要認(rèn)為水消耗后你可以減肥。補(bǔ)水是減肥中非常重要的細(xì)節(jié)。
        3、堅(jiān)持是關(guān)鍵
        有氧運(yùn)動(dòng)減肥也需要堅(jiān)持，如果是暫時(shí)的運(yùn)動(dòng)，直到興趣放棄，減肥不能完全成功，即使在一段時(shí)間內(nèi)減肥，不堅(jiān)持鍛煉，減肥很快就會(huì)反彈。因此，MM必須堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，所以他們不會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是把它作為一種興趣來(lái)執(zhí)行。
        4、力量訓(xùn)練后，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)排在力量訓(xùn)練后
        有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗更多的卡路里。力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉，增加肌肉，消耗更少的卡路里。因此，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在力量訓(xùn)練后進(jìn)行。通過(guò)這種安排，我們可以確保有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。相反，如果你不把有氧運(yùn)動(dòng)放在后面，當(dāng)力量幾乎被消耗時(shí)，力量訓(xùn)練不會(huì)幫助減肥，甚至增加體重。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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