可以有效瘦身的有氧運動
運動養(yǎng)生編輯
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1、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會游泳的朋友也應該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時，他們必須注意足夠的氧氣攝入。
2、跑步(快走)
戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機也很好。放開跑步機的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時間，然后轉向低速循環(huán)練習。
3、跳繩
跳繩很容易學習，設備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運動，可以說是便宜的，跳繩可以提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內容，但也可以鍛煉全身的協(xié)調和敏感性。
4、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動態(tài)自行車。這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但一般來說，自行車訓練室太小。許多人在以前的訓練中很容易在房間里缺氧。雖然健身房的設計是為了提高環(huán)境溫度，讓運動員出汗，提高減肥效果。
5、各種有氧操
不提倡初學者或身體條件差的朋友跳有氧運動減肥。太簡單了，不能滿足心率要求。對身體的力量、靈活性和靈活性有更復雜的要求。普通人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運動，但建議沒有身體條件的朋友不要使用有氧運動作為減肥方法。
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