體育鍛煉的原則和方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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體育鍛煉對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，現(xiàn)在我們通常是亞健康的身體，這與日常生活習(xí)慣有很大關(guān)系，生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們都在生活，越來(lái)越大的壓力，生活麻煩，工作壓力，會(huì)讓我們沒(méi)有時(shí)間關(guān)心他們的身體，今天我們將提醒你應(yīng)該多鍛煉，了解體育鍛煉的原則和方法。
現(xiàn)在我們的身體素質(zhì)很差，很少有人健康，亞健康現(xiàn)象特別普遍，通常我們應(yīng)該有這方面的意識(shí)，積極參加一些體育鍛煉，看看體育鍛煉的原則和方法。
從實(shí)際出發(fā)的原則
從實(shí)際出發(fā)的原則是指從個(gè)人實(shí)際情況和外部環(huán)境條件出發(fā)，確定運(yùn)動(dòng)目的，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是提高身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)水平必須遵循的原則。
（1）從自己的實(shí)際情況出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉應(yīng)從自己的實(shí)際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和練習(xí)方法，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每次鍛煉前，你應(yīng)該評(píng)估你當(dāng)時(shí)的健康狀況，這樣運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度就不應(yīng)該超過(guò)你身體的承受能力。違反人類發(fā)展的基本規(guī)律只會(huì)損害你的健康。
(2)從外部環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā):參加體育鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)自己的實(shí)際情況，另一方面要根據(jù)季節(jié)、氣候、場(chǎng)地、設(shè)備等外部條件的實(shí)際情況，合理選擇運(yùn)動(dòng)、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。例如，冬季應(yīng)注重耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展，春季和秋季應(yīng)注重技術(shù)項(xiàng)目。在炎熱的夏天，游泳是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)，但不要長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。力量訓(xùn)練前，應(yīng)仔細(xì)檢查設(shè)備，以避免發(fā)生事故。
循序漸進(jìn)的原則
循序漸進(jìn)的原則主要是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和過(guò)載原理，逐步提高對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、難度、時(shí)間和負(fù)荷的要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。
（1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)身體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，對(duì)身體的刺激就會(huì)減少。此時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。讓身體有一個(gè)新的適應(yīng)性。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加應(yīng)該從小到大逐漸增加。當(dāng)體育鍛煉的開(kāi)始或中斷后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該小，時(shí)間應(yīng)該短，不要急于成功。
(2)練習(xí)內(nèi)容循序漸進(jìn):練習(xí)內(nèi)容要由簡(jiǎn)到復(fù)雜，動(dòng)作要求要由易到難，難度要逐步增加。首先要考慮簡(jiǎn)單易行，容易獲得鍛煉效果的項(xiàng)目和內(nèi)容。每次練習(xí)時(shí)，首先要從動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度低的內(nèi)容開(kāi)始練習(xí)，然后逐漸增加動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。只有遵循人體生理和心理發(fā)展的基本規(guī)律，科學(xué)安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)內(nèi)容，才能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。
持之以恒的原則
鍛煉應(yīng)該是連續(xù)和系統(tǒng)的。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣愛(ài)好的體育項(xiàng)目，科學(xué)制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地提高體質(zhì)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人將顯著降低原有的身體功能、質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。中斷鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，消失就越明顯。
掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也需要持之以恒。人腦中有大量的神經(jīng)突觸。為了在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動(dòng)力定型，這些突觸必須通過(guò)固定形式的反復(fù)練習(xí)持續(xù)刺激。動(dòng)力定型建立后，運(yùn)動(dòng)員可以習(xí)慣性、熟練地完成一套完整的練習(xí)。如果不能堅(jiān)持練習(xí)，形成的條件反射會(huì)因?yàn)椴荒芗皶r(shí)加強(qiáng)而慢慢消退，動(dòng)作記憶也不牢固。
希望大家都能認(rèn)真了解體育鍛煉的原則和方法，看看自己的身體是否經(jīng)常出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，要么是這種疼痛，要么是那種疼痛。我們通常需要更多的鍛煉。如果我們不好好鍛煉，我們的身體會(huì)有一些疾病。每個(gè)人都應(yīng)該花一些時(shí)間關(guān)心自己的身體。
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