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        女性更年期容易失眠 出汗！做好這三點(diǎn) 或者穩(wěn)定地度過更年期
        
            
        
              
              婦科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #失眠
                            #更年期
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        大部分女性45歲到55歲進(jìn)入更年期，更年期到來也表明女性的身體有老化的傾向，如果不積極保養(yǎng)身體，通過提高卵巢功能提高雌激素的分泌量，身體內(nèi)分泌功能紊亂，雌激素的分泌量少的情況下出現(xiàn)不良癥狀，顯著的特征是失眠，身體出汗量多。對(duì)更年期的影響，通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，女性可以安全地度過更年期。
        1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
        女性要安全度過更年期，最重要的是飲食方法合理，在飲食過程中選擇合適類型的食物提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有些具有抗氧化效果的食物可以多吃，特別是含有花青素、葉酸、維生素的食物，這些類型的食物攝取后，可以達(dá)到良好的抗氧化效果，對(duì)抗自由基，加快身體老化速度，減少雌激素的分泌量。
        還有一些類型的食物，可以促進(jìn)雌激素的分泌，尤其是含有豐富黃豆異黃酮的黃豆，更年期適合女性攝取。如果女性失眠，建議睡覺前適當(dāng)吃谷子、龍眼、蜂蜜調(diào)節(jié)身體。
        2、積極鍛煉
        更年期到達(dá)女性身體會(huì)出現(xiàn)不良癥狀，為了調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持激素分泌的正常，最重要的是運(yùn)動(dòng)量充足。積極鍛煉身體的方法有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，很多女性更年期來臨身體代謝速度慢，體型發(fā)生變化，容易發(fā)胖影響健康。
        部分女性有情緒波動(dòng)、失眠、大量出汗等情況，而積極鍛煉身體不僅增強(qiáng)了抵抗力，還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)重要器官功能，是想積極調(diào)節(jié)身體、促進(jìn)健康的女性需要注意的問題。
        3、休息規(guī)律
        女性面臨更年期時(shí)，要注意休息合理，每天保證充分的睡眠時(shí)間，通過休息合理的方法慢慢適應(yīng)身體，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。很多女性在更年期到來后也忽視了休息規(guī)律的重要性，經(jīng)常熬夜，有這樣的壞習(xí)慣也會(huì)受到影響。
        熬夜后，身體有老化的傾向，內(nèi)分泌功能紊亂，身體重要器官功能無法發(fā)揮，不良癥狀明顯。每天準(zhǔn)時(shí)睡覺，調(diào)整7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，更年期引起的不良癥狀減輕。
        一般來說，女性面臨更年期，要知道養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果能做到以上幾點(diǎn)，通過正確的調(diào)節(jié)保持健康，就能改善內(nèi)分泌功能障礙，防止更年期生活質(zhì)量下降。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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