做什么運動可以瘦腰腰腹部
運動養(yǎng)生編輯
運動養(yǎng)生編輯
什么運動可以減少腰部、腰部和腹部？由于腰部和腹部肥胖，許多人特別容易形成桶形。鑒于這種情況，他們可以做更多的瘦腰和瘦腹動作，通過運動燃燒多余的脂肪。那么什么運動可以減少腰部和腹部呢。
30秒瘦身操：
1、雙腳自然張開，肩同寬，手掌向外，眼睛向前看，雙手伸直，手臂放在耳朵后面，用手臂的力量推動全身向上，同時注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微微張開，自然站立，雙手垂直放在身體兩側(cè)。上半身向左彎曲60度，然后回到原來的位置，然后向右彎曲60度，回到原來的位置。左右交叉10次，注意下半身保持穩(wěn)定。
3、腳自然張開，肩同寬，手掌向外，握手，肘向外，上半身左右旋轉(zhuǎn)，左右交互10次，注意下半身保持不動。
瘦大腿：
自然做在椅子上，身體背靠近椅子，雙手從膝蓋到大腿輕輕按壓，使用手指關(guān)節(jié)效果更好，有促進血液循環(huán)的效果，需要長期堅持，慢慢可以看到驚人的效果。
瘦小腿：
1、自然站在墻邊，一只手扶著墻，踮起腳尖，注意用力收緊小腿，眼睛向前看。
2、身體的重心被壓下，手握在墻上保持不動，膝蓋慢慢彎曲，腳尖仍然踮起。這個動作可以收緊小腿肌肉，減少多余的脂肪。
腰腹部減肥方法1：上腹部運動
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2、腰部用力，保持腰部不要離開墊子，胸部向前移動到最高點，然后慢慢降低到起始位置。
1.仰臥，雙腿彎曲，大腿和小腿90度，雙手放在大腿前面。
2、腹部肌群的收縮力導(dǎo)致腹部肌群“壓縮”，上背部離開地面，但下背部仍然靠近地面。
提示：動作只是腹部壓縮，導(dǎo)致脊柱骨彎曲，使胸肋骨靠近骨盆，只使腹部肌肉處于“峰值收縮”狀態(tài)，稍微停止，然后控制腹部肌肉群的緊張，慢慢使脊柱骨伸展，恢復(fù)。
腰腹減肥方法2：下腹運動
仰臥舉腿
1、上半身平躺，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，靠近臀部。
2、腳趾緊繃，腹部呼吸，雙腿直膝，使大腿垂直于地面。
提示：呼氣時慢慢、有控制地恢復(fù)腿部。連續(xù)動作8～10次。
腰腹減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1.俯臥在地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、用腹部力量抬起臀部，保持身體直線，腳趾點地。
提示:連續(xù)重復(fù)動作8:連續(xù)重復(fù)動作～10次。
身體平衡訓(xùn)練
1、面向地板，跪在墊子上，雙手支撐身體，保持上半身與地面平行。
2、慢慢抬起左腳與地面平行，然后向前伸直右臂。
小貼士:8秒后盡量慢慢恢復(fù)，另一邊做同樣的動作。連續(xù)重復(fù)8秒～10次。
腰腹部減肥方法4：腹部綜合運動
1、仰臥睡姿，雙手向上伸直，保持姿勢，繼續(xù)呼吸，努力伸直7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、仰臥，膝蓋彎曲90度。雙手平放在身邊，右腳交叉在左腳上，向左按壓。呼吸時鍛煉7秒左右，然后放松。同樣的鍛煉。
功效：改善血液循環(huán)，改善新陳代謝。
3、雙腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)。這時，雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方。不要停止呼吸，保持7秒。
功效：扭轉(zhuǎn)身體，收緊腰部。
上一篇：超有效的運動減肥方法
下一篇：運動褲的類型都有哪些
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
腋下不運動出汗還有狐臭
-
腹部彩超多少錢做一次
-
腸胃炎可以做什么運動
-
右上腹部按壓會痛是膽囊結(jié)石導(dǎo)致的嗎
-
肝膽管結(jié)石會引起右腹部脹痛嗎
-
腹部ct和b超區(qū)別
-
腹部彩超可以查出多囊卵巢嗎
-
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者運動應(yīng)注意什么
-
運動后血壓會升高嗎
-
腹部右下側(cè)疼痛是怎么回事
-
肢體運動障礙的手術(shù)治療有哪些
-
膝蓋運動損傷怎么恢復(fù)
-
腹部肌肉該如何鍛煉
-
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該采取怎樣的運動方式
-
運動后身高還是沒有達到理想標(biāo)準(zhǔn)值怎么辦
-
腹部抽脂多久恢復(fù)
-
肢體運動障礙為什么會引起震顫
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
鼻痂子多是什么原因引起的
脖子淋巴結(jié)是怎么引起的原因
中藥調(diào)理宮腔粘連有用嗎？
左邊頭部神經(jīng)一抽一抽的痛嚴(yán)重嗎
嵌甲不嚴(yán)重按壓疼怎么回事呀
呼吸內(nèi)科主要看什么病
大動脈轉(zhuǎn)位術(shù)后不易存活嗎
自體肋骨隆鼻多少錢
人格障礙的12各種癥狀
傳染性單核細胞增多癥傳染性強嗎
耐藥性肺結(jié)核怎么形成的
女性肝癌早期七個癥狀
頭暈抽搐是怎么回事
鼻子血管瘤嚴(yán)重嗎
血管狹窄50一60危險嗎
甲狀腺結(jié)節(jié)嚴(yán)重嗎
針灸美容祛皺效果怎樣
膽漏2個月沒愈合
埋線導(dǎo)致眼睛腫了怎么辦
腸梗阻最常見的類型是什么
人格障礙分哪幾種型狀
風(fēng)濕性心臟病癥狀多，早識別早治療
碘伏可以擦出血的傷口嗎
半月板的損傷如何治療
嘴唇呈紅紫色怎么才能變成一般人那樣
孩子打完狂犬疫苗發(fā)燒怎么辦
什么是甲狀腺過氧化物酶抗體
細菌性陰炎陰性清潔度4
人格障礙到底是什么癥狀
吹不得空調(diào)是不是身體差
使用竹紅菌素軟膏涂抹需注意什么
服用方希的副作用具體有哪些
瑞波西汀片一天用幾次比較好？
翰寧胸腺五肽怎么使用
什么人可以吃歐蘭寧？劑量如何把握？
脫發(fā)患者能吃非那雄胺片（百達英）嗎
參雄溫陽膠囊有什么成分？
關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該怎么使用益賽普
祛風(fēng)除濕用二十五味驢血丸可以嗎
芪藶強心膠囊高血壓使用效果好不好呢
醫(yī)院動態(tài)
-
昆明哪個醫(yī)院治療梅毒比較好一點
昆明皮膚性病醫(yī)院在梅毒診療領(lǐng)域享有極高的聲譽，憑借其專業(yè)的醫(yī)療團隊...
-
大連專治蕁麻疹的醫(yī)院哪家正規(guī) 大連哪里治療蕁麻疹好
-
錦州治療白癜風(fēng)的?？漆t(yī)院排名 錦州專治白癜風(fēng)的醫(yī)院排行榜
-
大連專業(yè)治腋臭的醫(yī)院哪家好 大連哪家醫(yī)院治腋臭比較專業(yè)
-
寶雞治斑禿的醫(yī)院排名
-
大慶治療銀屑病比較好的醫(yī)院 大慶哪里治療銀屑病好
-
撫順哪里能治銀屑病 撫順治銀屑病好的醫(yī)院排名
-
大慶治療皮炎的醫(yī)院都有哪些 大慶有哪些治療皮炎的醫(yī)院
