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        頸椎病的保健方法有哪些？白領(lǐng)一族如何保護(hù)頸椎健康？
        
            
        
              
              骨科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #頸椎病
                            #頸椎
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        近年來，頸椎病的發(fā)病率比呈上升趨勢，發(fā)病情況與人們的職業(yè)密切相關(guān)，呈現(xiàn)低齡化趨勢。職業(yè)因素引起的頸椎病可能與社會(huì)競爭壓力越來越大有關(guān)，人們自由活動(dòng)的時(shí)間縮短，伏案工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間延長，白領(lǐng)保健意識(shí)弱，頸肌、韌帶長期處于緊張狀態(tài)。頸椎病或旋轉(zhuǎn)不靈活，嚴(yán)重者引起動(dòng)脈硬化、癱瘓等其他一系列疾病，嚴(yán)重影響白領(lǐng)家庭的正常生活和身心健康。因此，注意頸椎的維護(hù)不僅可以提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防許多疾病。因此，白領(lǐng)家庭必須重視頸椎病的保健。
        第一招更換枕頭
        從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉枕、茶枕，到現(xiàn)代磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭革命每天都在進(jìn)行，小枕頭真的很重要嗎？
        是的，枕頭不僅關(guān)系到睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者和受到頸椎健康威脅的人來說，好的枕頭意味著緩解疼痛和持續(xù)的傷害和恢復(fù)。
        枕頭的選擇應(yīng)遵循柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度的三個(gè)原則。
        第二招改坐姿
        每天使用電腦的時(shí)間很長，工作結(jié)束后乘車或駕駛，一天坐的時(shí)間特別長，頸椎病就這樣坐出來了。
        確立正確的坐姿，至少可以減少頸椎病發(fā)病率的40%。
        確立正確的姿勢可以總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
        第三招緩解疼痛不適
        對(duì)于出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛是當(dāng)務(wù)之急。因?yàn)檫@關(guān)系到正常舒適的工作和生活。
        通常，熱敷對(duì)緩解頸椎疼痛非常有效。此外，正確的按摩和頸部恢復(fù)等有針對(duì)性的藥物，在頸部和肩部疼痛惡化或活動(dòng)受到限制時(shí)發(fā)揮良好的效果。
        第四招局部功能鍛煉重要
        頸椎問題復(fù)雜的原因很大。為了保證頸椎的持續(xù)健康，提高頸部的壓力和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強(qiáng)烈頸肩部的部分功能訓(xùn)練。
        第五招少用電腦多運(yùn)動(dòng)；
        在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)物理治療，什么是物理治療，地說是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理療法的范疇，但人體的每個(gè)部分都有關(guān)系，沒有脫離整體的局部健康，因此全身運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的康復(fù)和治療更有效。對(duì)于頸椎病患者來說，打羽毛球、游泳等不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還有目的。
        第六招學(xué)大鵬展翅
        晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)大鵬展翅的動(dòng)作來保護(hù)頸椎:操作者站立，輕輕彎腰到90度，把胳膊向兩側(cè)展開，模仿大鵬展翅飛行，但不能抬頭，堅(jiān)持5小時(shí)。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。
        第七招主動(dòng)調(diào)溫
        無論冬夏，都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)脖子和背部。
        偶然發(fā)生寒冷的現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取2勺糖和7片姜，將糖和姜和適量的清水放入鍋中                
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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