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        久坐族多做頸鍛煉預(yù)防頸椎病 5個(gè)練習(xí)緩解頸椎病
        
            
        
              
              骨科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #頸椎病
                            #頸椎
                            #預(yù)防頸椎病
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易患頸椎病。頸椎病主要表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢癱瘓。進(jìn)入春天后，陽氣開始上升，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，宅男宅女們不要總是潛伏在家里，盡量多活動(dòng)。
        久坐族多做頸部鍛煉
        久坐族應(yīng)該有目的地增加頸部鍛煉，建議多做胸部擴(kuò)大、肩膀抬起、頸部伸展的組合運(yùn)動(dòng)，感到頸部無力、疼痛時(shí)，可以進(jìn)行與項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)力的功能鍛煉。雙手向后重疊放置在后枕上，頸部向后移動(dòng)，雙手向后移動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有拉伸、鍛煉頸部后方肌肉的效果，有助于保持頸椎的穩(wěn)定。
        另外，對(duì)于頸椎病，預(yù)防當(dāng)然很重要，但對(duì)于被診斷為頸椎病的患者，應(yīng)該更清楚自己的狀況。頸椎病有幾種類型，如果只有頸部疼痛無力，可以自己鍛煉，如果不能改善就去醫(yī)院診治。如出現(xiàn)頭暈、上肢疼痛、麻木無力等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生給予進(jìn)一步治療建議。
        頸椎病嚴(yán)重到一定程度時(shí)脊髓壓迫，上肢和下肢麻木，就像上述陳先生一樣。脊髓壓迫損傷發(fā)生后，這種類型通常需要手術(shù)治療，不及時(shí)治療的話，病情逐漸惡化的可能性很高，嚴(yán)重的話身體會(huì)癱瘓。
        辦公族5個(gè)練習(xí)緩解頸椎病癥狀:
        練習(xí)1、坐在桌子上后，手掌支撐下巴。從1到10，手掌盡量按下巴。每做三次，休息一次。
        練習(xí)2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)，從1到10，最大限度地向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再?gòu)?到10。然后慢慢低頭，直到下巴靠近前胸，然后慢慢向后仰。每個(gè)方向需要旋轉(zhuǎn)10次。
        練習(xí)3、站直或坐直，頭貼左肩，右手掌底靠耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部，把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個(gè)方向在5秒內(nèi)做3次。
        練習(xí)4、站直或坐直，雙手抱頭，低頭，克服雙手阻力，每5秒做3次。
        練習(xí)5、站直或坐直，努力抬起肩膀，達(dá)到接觸耳朵的高度，重復(fù)6~8次。
                            
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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