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        按摩這4個(gè)地方緩解頸椎疼痛
        
            
        
              
              骨科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #疼痛
                            #按摩
                            #頸椎疼痛
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        現(xiàn)在的社會(huì)，無論是上班族還是學(xué)生，都需要保護(hù)頸椎。如何保護(hù)頸椎？保護(hù)頸椎的方法是什么？萬一得了頸椎病該怎么緩解疼痛呢？
        6個(gè)保護(hù)頸椎的方法
        1、糾正不良坐姿
        長時(shí)間伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱的正直。長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，每隔10分鐘移動(dòng)脖子，適時(shí)伸展四肢。
        2、科學(xué)選擇枕頭
        人睡覺時(shí)，睡眠姿勢(shì)不正確的話，頸椎間的韌帶會(huì)變得緊張。一定要保持正確的睡姿，即側(cè)臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。
        3、加強(qiáng)頸部鍛煉
        加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩膀和上肢的運(yùn)動(dòng)來驅(qū)動(dòng)頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習(xí)瑜伽、游泳等。
        4、注意保暖
        臨床研究發(fā)現(xiàn)，遇涼會(huì)引起頸部肌肉抽筋或小關(guān)節(jié)緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣服的厚度，防止脖子感冒。
        5、注意補(bǔ)鈣
        保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松或缺乏營養(yǎng)等，平時(shí)也要注意補(bǔ)鈣，如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。
        6、保持樂觀情緒
        研究表明，人們長期處于情緒壓抑、無聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息。因此，除了平時(shí)保持正確的姿勢(shì)，加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
        穴位按摩可以緩解頸椎疼痛
        1、握住頸部肌肉
        做法:將左(右)手放在頸部后面，大拇指放在同一側(cè)頸部外側(cè)，其馀四指放在頸部肌肉的對(duì)面，雙手用力對(duì)齊，抬起頸部肌肉放松，沿風(fēng)池穴向下握住椎穴20~30次。
        效果:解除痙攣止痛，調(diào)和血?dú)狻?/p>
        2、按摩風(fēng)池穴位
        做法:雙手拇指分別按在同一側(cè)風(fēng)池穴位(頸后兩側(cè)凹陷處)，其馀手指放在頭兩側(cè)，從輕按摩20~30次。
        效果:避風(fēng)避寒，鎮(zhèn)痛。
        3、按頭部
        做法:雙手拇指分別放在額頭兩側(cè)的太陽穴上，其馀四根手指稍微分開，放在兩側(cè)的頭部，雙手同時(shí)用力按摩20~30次。
        效果:清腦明目，振奮精神。
        4、按摩百會(huì)穴
        做法:將中指和食指按在頭中間的百會(huì)穴上，從輕到重按20~30次。
        效果:健腦寧神，益氣固脫。                   
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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