抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
發(fā)布時(shí)間：2019-03-1357405次瀏覽
抑郁癥是一種精神疾病，如果不及時(shí)治療，不僅會(huì)給患者的精神生活帶來(lái)很多痛苦，還會(huì)嚴(yán)重影響患者家屬的正常生活。很多抑郁癥患者在早期沒(méi)有得到治療，轉(zhuǎn)發(fā)為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至影響生命健康，那么抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？
1、首先，抑郁癥的康復(fù)措施包括與更多人進(jìn)行互動(dòng)：患有抑郁癥的人應(yīng)該有意識(shí)地嘗試在日常生活中與人們互動(dòng)，不要總是獨(dú)自一人，學(xué)會(huì)在人群中尋找幸福。但是，應(yīng)該注意的是，抑郁癥患者在與不了解病情的人交談時(shí)，不要做出任何重大決定，如換工作，結(jié)婚，離婚等，以免造成嚴(yán)重后果。
2、抑郁癥患者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀，應(yīng)首先要學(xué)會(huì)確認(rèn)自己的現(xiàn)狀，不要給自己一些長(zhǎng)期或難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，應(yīng)該嘗試從目前的點(diǎn)滴逐步做到，不要采取太多的立場(chǎng)或承擔(dān)太多的事情，以防止在康復(fù)的過(guò)程中過(guò)度緊張。
3、心理調(diào)整，學(xué)會(huì)放松。大多數(shù)抑郁癥是由患者的精神狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)引起的，導(dǎo)致大腦部分神經(jīng)功能障礙。因此，患者應(yīng)調(diào)整自己的神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。有很多方法可以放松，比如閱讀一些書，看一些有趣的視頻，聽(tīng)一些幽默的段子等等。簡(jiǎn)而言之，患者必須找到放松自己的方法。
4、培養(yǎng)信心，自信是克服恐懼，緊張，憂慮和恐懼等所有負(fù)面情緒的法寶。用積極的語(yǔ)言每天暗示自己，”我相信我沒(méi)問(wèn)題”相信無(wú)論你是在工作還是在生活中，都可以很好地處理事情。
5、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，抑郁癥患者通常沒(méi)有良好的睡眠條件，因此建議患者在睡前采取一些措施改善睡眠質(zhì)量。如浸足，洗澡，喝紅酒或牛奶。不要熬夜，并給自己帶來(lái)不必要的精神負(fù)擔(dān)，對(duì)于心理健康，我們必須養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
相關(guān)推薦
青少年重度抑郁癥能治愈嗎
青少年重癥抑郁癥，大多數(shù)患者通過(guò)系統(tǒng)的治療是可以治愈的。青少年受到抑郁癥困擾并不是就意味著自己將終生受困，抑郁癥并非絕癥，只要青少年抑郁癥患者注意配合治療就可以很好的治愈。治療方法有很多，包括抗抑郁藥的藥物治療，如五羥色胺再攝取抑制劑，五羥色胺和去甲腎上腺素雙通道的再攝取抑制劑，還有很多其他多受體的抗抑郁藥，抗抑郁劑效果都是肯定的。藥物搭配組合效果更是非常顯著的。心理治療中的認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、家庭治療等治療方法，作為青少年抑郁癥特別是急性發(fā)作和輕中度抑郁癥的首選治療方式。還有很多輔助的治療方法，經(jīng)顱磁刺激，包括無(wú)抽搐電休克，這些都是治療抑郁癥很好的方法。所以說(shuō)青少年重度抑郁癥是完全可以治好的，這點(diǎn)請(qǐng)大家要樹(shù)立信心。
02:18
出現(xiàn)自殘行為是幾度抑郁
抑郁癥早期表現(xiàn)因人而異，一般會(huì)出現(xiàn)以下表現(xiàn)：一、思維遲緩。伴隨反應(yīng)遲鈍，聲音低沉的表現(xiàn)。二、心境低落。患者會(huì)出現(xiàn)顯著且持久的情感低落?？偸歉杏X(jué)到悶悶不樂(lè)，對(duì)任何事情都提不起興趣。三、回避社交。某些患者表現(xiàn)不愿意與人溝通，總是喜歡獨(dú)居。四、睡眠障礙。夜間睡覺(jué)過(guò)程中通常會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量低，半夜容易醒。五、食欲不振或體重減輕的表現(xiàn)。六、記憶力、理解力下降。學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)成績(jī)差、學(xué)習(xí)困難。職業(yè)人士會(huì)出現(xiàn)工作效率下降。
02:18
怎樣才能不胡思亂想
非精神病引起的胡思亂想，可能通過(guò)呼吸訓(xùn)練、想象、正念來(lái)緩解。精神障礙引起的胡思亂想，需要及早看精神?？漆t(yī)生，通過(guò)控制呼吸節(jié)奏，減輕胡思亂想。非精神病引起的胡思亂想，可以通過(guò)以下訓(xùn)練方法減輕：一、呼吸訓(xùn)練。通過(guò)把注意力放在呼吸規(guī)律上，控制呼吸節(jié)奏，減輕胡思亂想。二、想象。想象是冷靜頭腦，減輕焦慮和緊張的非常有用的工具。三、正念。正念是一種起源于佛教冥想的技術(shù)，在冷靜、焦慮、集中注意力方面尤其有效。對(duì)緩解胡思亂想也非常有效。精神障礙引起的胡思亂想，需要及早看精神?？漆t(yī)生，通過(guò)控制呼吸節(jié)奏，減輕胡思亂想。胡思亂想如果長(zhǎng)期且頻繁出現(xiàn)，進(jìn)而嚴(yán)重影響正常的生活或者是自覺(jué)痛苦，就需要及時(shí)就醫(yī)。
微笑抑郁癥會(huì)不會(huì)遺傳
微笑抑郁癥與遺傳因素有關(guān)，父母患病后，后代有可能出現(xiàn)抑郁癥；但有家族史并不代表一定會(huì)患病。
02:09
幽閉恐懼癥治療方法
幽閉恐懼癥治療方法有心理治療和合并藥物治療，但也有人選擇單一治療，這需要根據(jù)病情嚴(yán)重來(lái)定。1、幽閉恐懼癥的心理治療主要針對(duì)恐懼害怕做行為方面的脫敏療法。比如慢慢地去接觸害怕的場(chǎng)所，或者在朋友家庭陪伴下，先上離家近的小賣店等，然后逐漸地?cái)U(kuò)大社交的范圍，讓恐懼感有所減少。2、有些人可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀或者焦慮癥狀，需要合并一定的藥物治療，或者是失眠的時(shí)候，需要服用改善睡眠的藥物。3、幽閉恐懼癥是指對(duì)密閉空間特別緊張害怕以及恐懼。在幽閉的環(huán)境里會(huì)出現(xiàn)精神緊張、身體緊張、以及出汗發(fā)抖震顫等。
抑郁癥的病因
抑郁癥的原因，最簡(jiǎn)單就是背后缺愛(ài)，缺自信。哪些是缺愛(ài)的表現(xiàn)呢？比如，孩子小時(shí)候，需要爸爸媽媽的陪伴，可是爸爸媽媽不在身邊，需要爸爸媽媽的傾聽(tīng)、理解、共情、肯定、欣賞。雖然，爸爸媽媽即便在身邊，但是爸爸媽媽沒(méi)有很好的傾聽(tīng)，很好地理解孩子。第二，爸爸媽媽要求比較嚴(yán)苛，孩子總擔(dān)心達(dá)不到爸爸媽媽的要求，比如，有一個(gè)病患的父母是教師，但是父母要求比較嚴(yán)，只關(guān)心學(xué)習(xí)，跟同學(xué)的交往，父母都要審核。如果交往的同學(xué)成績(jī)比較好，父母就讓他交往，如果成績(jī)不太好，父母就會(huì)說(shuō)你們要少來(lái)往，讓孩子特別沒(méi)有面子或者尊嚴(yán)，時(shí)間長(zhǎng)以后，他心情就低落了。第三，沒(méi)自信，比如一個(gè)人總想做一些事情，但是經(jīng)過(guò)自己努力總達(dá)不到。比如說(shuō)前不久有一個(gè)因?yàn)槭堑谌螐?fù)讀高考，他覺(jué)得還是沒(méi)考好，結(jié)果回去以后，爸爸、媽媽唉聲嘆氣，他就覺(jué)得沒(méi)有希望，本來(lái)心情平時(shí)就不太好，所以，他一氣之下就自殺了。
重度抑郁癥吃哪些藥
重度抑郁癥，首先選擇的還是抗抑郁藥，抗抑郁藥當(dāng)中，目前來(lái)看，效果比較好的是雙通道的五羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者大腦里面負(fù)責(zé)情緒傳遞的五羥色胺能神經(jīng)、去甲腎上腺素能神經(jīng)和多巴胺能神經(jīng)的功能下降了。所以抗抑郁藥的原理就是增加大腦里面五羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺能神經(jīng)的功能，其中最重要和最主要的是五羥色胺能神經(jīng)。常用的療效比較好的藥物，我個(gè)人比較喜歡用的就是雙通道的五羥色胺和去甲腎上腺再攝取抑制劑，包括度洛西汀、文拉法辛和米那普侖，我個(gè)人使用度洛西汀和米那普侖比較多。另外，五羥色胺再攝取抑制劑也是臨床當(dāng)中較為常見(jiàn)的，其中效果比較好的有艾司西酞普蘭、帕羅西汀和舍曲林。這三個(gè)藥物的抗抑郁作用比較突出和明顯。此外還有褪黑色素受體激動(dòng)劑阿戈美拉汀，還有特異的五羥色胺能抗抑郁藥，米氮平，還有老藥，三環(huán)類的抗抑郁藥，氯米帕明，阿米替林，效果也是可以的，但是它的不良反應(yīng)可能會(huì)重一些，臨床使用，沒(méi)有前面說(shuō)的藥物更加常用。除此以外，給大家還要介紹一種情感穩(wěn)定劑，比如說(shuō)奧氮平、喹硫平、阿立哌唑，這些藥物既能夠治療精神分裂癥也能夠治療雙相情感障礙，也能夠治療抑郁和焦慮，把它稱之為情感穩(wěn)定劑。其中我個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得奧氮平在重度抑郁癥的患者使用了以后，對(duì)緩解他的抑郁癥狀比較有效，也是一個(gè)我個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)。所以，當(dāng)大家看到醫(yī)生給大家開(kāi)具了奧氮平、喹硫平，這些治療精神分裂癥的藥物來(lái)治療抑郁癥，患者不要感到疑惑，因?yàn)樗_實(shí)能夠治療重度抑郁癥患者，而且效果不錯(cuò)。
抑郁癥的病因
抑郁癥對(duì)患者的正常生活造成很大影響，它的出現(xiàn)受多方面原因的影響，比如遺傳因素、疾病因素、人格因素以及社會(huì)因素、心理因素等等。生活中可以從以上多個(gè)方面入手，預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)，保障自身的心理健康。
02:20
輕度抑郁癥怎么調(diào)理
輕度抑郁癥在臨床上，不推薦采用藥物治療?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)自我調(diào)理，自我調(diào)理方法很多：比如如果工作壓力大，可能就需要調(diào)整工作節(jié)奏；如果由于生活方式有問(wèn)題，可能就需要增加運(yùn)動(dòng)、減肥；如果因?yàn)槿穗H關(guān)系的問(wèn)題，可以考慮結(jié)束一段關(guān)系或者開(kāi)始一段新的關(guān)系等。另外，輕度抑郁癥患者還可以看一些書籍，這些書籍并不是一定要去研究心理治療、心理咨詢的書，而是要看一些自己感興趣的書籍，可以看一些文學(xué)、歷史、哲學(xué)的書籍，因?yàn)槲膶W(xué)、歷史、哲學(xué)都蘊(yùn)含著很豐富的心理學(xué)思想，有助于輕度抑郁癥患者的病情緩解。
抑郁癥是否能感覺(jué)頭暈頭脹
抑郁癥可以引起頭暈頭脹，主要是因?yàn)榫駢毫^(guò)大所造成的，導(dǎo)致腦供血不足的表現(xiàn)。而這種時(shí)候就會(huì)引起頭暈，頭脹的表現(xiàn)。抑郁癥是對(duì)事物沒(méi)有興趣，對(duì)于生活有一定壓力。當(dāng)然在出現(xiàn)癥狀時(shí)，應(yīng)該結(jié)合其他的一些疾病共同判斷會(huì)更準(zhǔn)確。
老年人抑郁癥中醫(yī)辯證分型有哪些
老年人抑郁癥中醫(yī)辯證分型有心脾兩虛氣血不足型、心脾兩虛氣血不足型、心脾兩虛氣血不足型、心脾兩虛氣血不足型。一、是心脾兩虛氣血不足型。主意表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、心慌氣短。二、是心脾兩虛氣血不足型。表現(xiàn)為脾氣急躁、兩脅脹痛。三、是心脾兩虛氣血不足型。表現(xiàn)為五心煩熱、盜汗。四、類是心脾兩虛氣血不足型，表現(xiàn)為抑郁寡歡、怕冷。
02:20
抑郁癥復(fù)發(fā)原因
一般情況下，對(duì)于患有抑郁癥的病人而言，有30％到40％的患者，都會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況?；颊咴诮邮苤委煹臅r(shí)候，不論是中藥，或者是西藥，或者是心理治療，導(dǎo)致復(fù)發(fā)產(chǎn)生的原因，可能是在接受治療的過(guò)程當(dāng)中，終止藥物的攝取，或者是不遵醫(yī)囑進(jìn)行減藥、停藥等，患者的這些情況，都有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)。另外，還會(huì)有一些病人，吃藥一個(gè)月覺(jué)得自己好了，就不再繼續(xù)吃藥，這種情況，也是一個(gè)復(fù)發(fā)的因素。除此以外，導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)的原因，包括患者自身的性格問(wèn)題，和影響自己的人和事。比如上次發(fā)生抑郁的原因，是因?yàn)闆](méi)考上大學(xué)，過(guò)了兩年又出現(xiàn)復(fù)發(fā)的現(xiàn)象，而這次發(fā)生抑郁的原因，可能是因?yàn)槭俣鴮?dǎo)致。對(duì)于這些情況，都是能夠引起抑郁癥復(fù)發(fā)的主要原因。
揭密抑郁癥
凌晨三點(diǎn)，客廳里傳來(lái)的奇怪聲音讓你突然驚醒，你腦海中迅速閃過(guò)各種念頭，是小偷、老鼠還是其它什么。與此同時(shí)你的心跳加速呼吸加深，肌肉開(kāi)始不自主的收縮，讓你覺(jué)得肢體有點(diǎn)僵硬，而你的肝臟也開(kāi)始向血液中大量釋放葡萄糖，釋放的速度如此之快以至于你的血糖濃度甚至超過(guò)了糖尿病患者。
心理治療不是抑郁發(fā)作的首選治療
抑郁是大眾熟知的一種情緒障礙，盡管很多人都沒(méi)有真正體驗(yàn)過(guò)什么是抑郁。對(duì)于抑郁，有說(shuō)法稱之為“情緒感冒”。其實(shí)，抑郁遠(yuǎn)沒(méi)有感冒那么流行，也不像感冒那么簡(jiǎn)單地扛一扛就能夠好了。
情緒不好可能會(huì)得各種各樣的病
中醫(yī)歷來(lái)特別強(qiáng)調(diào)情緒不好可以導(dǎo)致疾病，中醫(yī)里面有句俗話叫“百病皆生于郁”，就是說(shuō)情緒調(diào)節(jié)不好，長(zhǎng)期郁悶可以導(dǎo)致各種各樣的疾病。情緒不好，不僅可以造成心理疾患，時(shí)間長(zhǎng)了，從中醫(yī)角度講，還可以引起上火(俗稱肝火旺)、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機(jī)不利還可以變證百出，什么奇怪的雜病都可以發(fā)生，如陽(yáng)痿、婦女不孕、某一局部怕冷、局部出汗等等。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問(wèn)題
專家答疑
生活問(wèn)答
- 1 心慌抑郁癥是抑郁癥嗎
- 2 抑郁癥是由什么引起的呀？
- 3 抑郁癥是如何形成的呢？
- 4 怎么是抑郁癥
- 5 什么叫抑郁癥
- 6 抑郁癥是怎么得的
- 7 抑郁癥怎么引起的
- 8 什么是抑郁癥
健康資訊
更多>-
2025-02-11
-
2025-02-11
-
2025-01-31
-
非那雄胺片（百達(dá)英）什么時(shí)候服用比較...
2025-01-06
