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如果能合理飲食可以緩解失眠癥狀，所以建議經(jīng)常失眠的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://talkpolkadot.com/k/s8ozkfmckoyp2j3.html" target="_blank">葡萄，香蕉，蓮子助眠；也可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠；平時(shí)多吃一些靈芝，桂圓，小米粥等，助眠效果也不錯(cuò)。

因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作壓力特別大，精神經(jīng)常處在高度緊張中，所以許多人被失眠的問(wèn)題所困擾，晚上久久不能入睡，睡眠質(zhì)量非常差，第二天工作時(shí)往往哈欠連天，萎靡不振，此時(shí)如果能合理飲食能緩解失眠的癥狀，那么，吃什么食物可以治療失眠呢？
　　1、葡萄
　　因?yàn)槠咸阎泻幸环N褪黑素的物質(zhì)，它可以起到一定的助眠作用，所以建議失眠的人平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┢咸?，就能讓睡眠恢?fù)到正常的狀態(tài)。
　　2、香蕉
　　香蕉中含有豐富的維生素b6和鎂元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能起到安定情緒的作用，可以有效的改善睡眠質(zhì)量，所以經(jīng)常失眠的人不妨適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬吨摺?br/>　　3、蓮子
　　蓮子中的蓮心堿和蕓香甙都能起到鎮(zhèn)定的作用，如果晚餐的時(shí)候喝一些蓮子粥，可以讓人們盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中。
　　4、牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，它可以起到助眠的作用，所以失眠的人在晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，可以讓自己盡快的進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)中，如果在牛奶中加入一些蜂蜜，助眠的效果會(huì)更好。
　　5、靈芝
　　靈芝有治療神經(jīng)衰弱，緩解失眠的作用，所以失眠比較嚴(yán)重的人不妨適當(dāng)?shù)某砸恍╈`芝，可以用靈芝泡水飲用，也可以煲湯食用，都有不錯(cuò)的效果。
　　6、桂圓
　　桂圓具有滋補(bǔ)健腦的作用，對(duì)于思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，健忘失眠等癥狀有一定的調(diào)理作用，建議失眠的人可以常吃桂圓，或者用桂圓、蓮子、芡實(shí)燉湯食用，用，都能有效的緩解失眠癥狀。
　　7、小米
　　因?yàn)樾∶字泻胸S富的維生素b1和維生素b2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，讓情緒保持穩(wěn)定，對(duì)于失眠癥狀的緩解有非常明顯的效果。并且它還能健脾和胃，滋陰養(yǎng)血，所以平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常吃一些小米粥能起到很好的保健作用。