盆底肌如何恢復(fù)
發(fā)布時間：2019-10-3057408次瀏覽
盆底肌想要做好恢復(fù)，要全面的進(jìn)行調(diào)理才可以，平時可以做一些運(yùn)動進(jìn)行調(diào)理，比如深呼吸鍛煉，提肛練習(xí)，踮腳練習(xí)等等的方法進(jìn)行鍛煉。也要注意平時可以進(jìn)行站式，坐式，板凳式的鍛煉，最后也可以進(jìn)行物理電擊刺激來鍛煉。
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發(fā)現(xiàn)生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強(qiáng)了，具體表現(xiàn)可能是兩性生活的質(zhì)量下降了，然后可能會出現(xiàn)在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現(xiàn)象發(fā)生。所以想要進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，那么盆底肌如何恢復(fù)？
1.深呼吸鍛煉
呼吸逐漸加深，呼和吸中間稍作停頓，慢慢加長時間，以不引起不適為度，練習(xí)深呼吸的吸氣時保持略微的收腹?fàn)顟B(tài)，呼氣時腹部肌肉放松，一張一弛，循環(huán)往復(fù)。
2.提肛練習(xí)
在深呼吸的基礎(chǔ)上，增加提肛訓(xùn)練，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，中間停頓時保持收縮肛門的狀態(tài)，注意不要用力過度，一切以舒適為度，否則會引起頭暈。
3.踮腳練習(xí)
提肛訓(xùn)練熟練并且已經(jīng)沒有任何不適后加入踮腳練習(xí)，方法是，兩手在體側(cè)自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸氣時腳后跟離地，腳尖踮起，中間呼吸停頓時保持上述狀態(tài)，呼氣時腳跟下落，以一定的速度腳跟頓地，掌握輕重，以不引起頭部及身體的不適為度，同時配合前面的提肛動作。
4.站式
保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或床上進(jìn)行。
6.板凳式
雙手打開與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝打開與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開始進(jìn)行盆底肌鍛煉了。
7.物理電擊刺激
在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助專業(yè)儀器治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強(qiáng)肌力，一般治療次數(shù)不等。
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哺乳期吃什么補(bǔ)奶
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產(chǎn)后子宮下垂要怎么恢復(fù)
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產(chǎn)婦能喝皮蛋瘦肉粥嗎
剛生完孩子的產(chǎn)婦盡量少吃皮蛋瘦肉粥，畢竟皮蛋里面含有重金屬鉛，尤其是哺乳期的時候，寶媽每天都要用奶汁哺育孩子，這時候就可能會導(dǎo)致重金屬通過奶汁進(jìn)入孩子的身體，這對于孩子的身體發(fā)育是危害是比較大的，當(dāng)然偶爾吃一次兩次，是沒有問題的，不能經(jīng)常吃。
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