膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法
發(fā)布時(shí)間：2019-11-2961401次瀏覽
膝關(guān)節(jié)是常常要用到的一個(gè)關(guān)節(jié)部位，為了避免關(guān)節(jié)部位的受損，患者在日常生活當(dāng)中可以注意運(yùn)動(dòng)的姿勢，同時(shí)要運(yùn)用大腿肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿的肌肉。另外，患者要盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止膝蓋受損。
在日常生活當(dāng)中，骨科疾病是十分常見的。特別是一些膝關(guān)節(jié)疾病，患者在過度活動(dòng)以后，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。一旦膝蓋損傷則會(huì)帶來疼痛感，同時(shí)也會(huì)造成身體健康受損，影響我們正常的運(yùn)動(dòng)。那么膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法是什么？
一、運(yùn)動(dòng)注意姿勢
為了避免膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況，患者在訓(xùn)練之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)開以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。并且不要立刻加大運(yùn)動(dòng)量，膝關(guān)節(jié)的損傷常常在患者疲憊或精力不足的時(shí)候出現(xiàn)。另外，在跑步的時(shí)候，患者需要注意跑步的姿勢，不能夠只用一只腳的一側(cè)落地，否則很容易會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受損。為了能夠?qū)οリP(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要最好熱身的運(yùn)動(dòng)，拉開筋骨后再進(jìn)行。
二、運(yùn)用大腿肌肉群
為了避免膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中出現(xiàn)不適，患者需要注意運(yùn)動(dòng)肌肉群，避免膝蓋的受傷。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋會(huì)受到腳下的直接沖擊，所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中要為了防止膝關(guān)節(jié)的壓力承受過大，就應(yīng)該讓腳掌先下地，然后再整個(gè)腳掌落地，緩解帶給膝關(guān)節(jié)的沖擊力。并且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，可以對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ岅P(guān)節(jié)得到放松，避免僵硬的情況出現(xiàn)。
三、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
患者要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。特別是在膝蓋感覺到不適的時(shí)候，盡量減少運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的頻率，避免劇烈的奔跑和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
四、注意膝蓋保暖
為了避免膝關(guān)節(jié)的受傷，患者需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，特別是在夏天不要貪涼。一些關(guān)節(jié)不是很健康的患者最好穿長褲，避免關(guān)節(jié)受寒而導(dǎo)致疼痛劇烈。另外，患者還可以多對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行按摩。
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跑步一般不會(huì)傷膝關(guān)節(jié)，但若跑步姿勢不當(dāng)，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，不利于身體健康。跑步是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，主要取決與跑步的方法、運(yùn)動(dòng)量，無法一概而論。一般情況下，若人群在跑步前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)拉伸身體部位，選擇正確的跑步方式，合宜的運(yùn)動(dòng)量，通常不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。適當(dāng)跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以增加機(jī)體的免疫力，有效預(yù)防病原體感染，對身體健康有一定的好處。但若患者跑步姿勢不當(dāng)，未做充足運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，一次運(yùn)動(dòng)量過大的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或損害韌帶，從而傷害膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛、局部腫脹、活動(dòng)受限的情況，不利于患者的身體健康。建議患者在做運(yùn)動(dòng)前，需充分做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，以免損害膝關(guān)節(jié)。在日常生活中，需勞逸結(jié)合，切勿過度勞累。
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膝關(guān)節(jié)疼痛怎樣進(jìn)行肌力運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍，特別是股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉肌力，對提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解癥狀，改善膝關(guān)節(jié)功能有較大幫助。1、仰臥抬腿仰臥在平整的地面上，單腿屈曲另一條腿伸直，以大腿用力，將伸直的腿緩慢向上抬起15-20厘米，維持至少5秒，反復(fù)12次后換另一條腿，按同樣方法運(yùn)動(dòng)。每組左右各12次，隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，至3組。2、俯臥伸腿俯臥在平整的地面上，將一條腿緩慢向上抬起5-10厘米，維持5-7秒，反復(fù)12次后換另一條腿，按同樣方法運(yùn)動(dòng)，每組左右各12次，隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至3組。
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膝蓋軟組織損傷一般多久可以自愈
膝蓋軟組織損傷具體多久能完全恢復(fù)，主要看當(dāng)時(shí)受傷的部位，膝關(guān)節(jié)累及的結(jié)構(gòu)，以及受傷的嚴(yán)重程度，也有個(gè)人體質(zhì)問題，因人而異。如果損傷比較輕微，單純膝關(guān)節(jié)周圍皮下軟組織的挫傷，可以采取保守治療，通過制動(dòng)、休息、冷敷、減少運(yùn)動(dòng)量，或口服一些消腫、止疼、活血化瘀的藥物治療，一般3-4周可恢復(fù)到正常狀態(tài)，達(dá)到自愈的目的。如果是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，沒有完全斷裂，或半月板紅區(qū)的損傷，可佩戴膝關(guān)節(jié)支具1個(gè)月，新型的內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷就可以自我愈合。如果是膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶的損傷，這種損傷是非常大，需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，重建斷裂的韌帶恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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跑步跑的膝蓋疼怎么回事
跑步以后出現(xiàn)的膝蓋疼痛，首先要除外是過量運(yùn)動(dòng)引起的，過量運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)部位過度的受力、摩擦，引起軟骨、半月板水腫及周圍韌帶、關(guān)節(jié)囊牽扯、痙攣。出現(xiàn)這些情況，跑完步以后要對膝關(guān)節(jié)部位做冷敷，避免過度膝關(guān)節(jié)屈伸和負(fù)重的活動(dòng)，避免跑、跳、蹲起活動(dòng)。如果疼痛較重，可口服非甾體類的抗炎藥物來緩解疼痛，如布洛芬、芬必得等。要注意休息，可以帶護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，限制膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，短期內(nèi)要控制好運(yùn)動(dòng)量。另外，潛在的病變也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，需到醫(yī)院骨科或關(guān)節(jié)科做相應(yīng)的檢查和處理。
晚上睡覺膝蓋酸的難受是什么原因
膝關(guān)節(jié)在白天勞累以后，晚上睡覺時(shí)，膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)酸脹感，多半是膝關(guān)節(jié)過勞的一種表現(xiàn)，即膝關(guān)節(jié)磨損，可能是關(guān)節(jié)炎的早期，所以說有可能反伸，白天活動(dòng)量太大，或者關(guān)節(jié)的負(fù)重太多，如久站或者是走路太多，關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，損傷白天沒有癥狀，在晚上休息以后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸困，尤其是膝蓋，往往是關(guān)節(jié)炎的早期表現(xiàn)，或者是說明膝關(guān)節(jié)要出現(xiàn)退變的早期征兆。對于以上情況，第一，要減少白天的活動(dòng)量；第二要適當(dāng)?shù)臏p輕勞動(dòng)量，讓膝關(guān)節(jié)得到充分的休息；第三保暖，適當(dāng)?shù)谋Ｅ蜔岱?；第四是看看有沒有高尿酸血癥。
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膝蓋摔傷多久恢復(fù)
膝關(guān)節(jié)因?yàn)榇蚧@球或踢足球摔倒，擦傷甚至破裂出血，不管出血多少，只要只是皮膚甚至深部的軟組織皮破了，實(shí)際上都不是很嚴(yán)重，通過簡單的手術(shù)包扎即可。如果沒有皮外傷，只是淤血、青紫，自己休息幾天就能夠好，這是最輕的，可能也是最多見的。如果是膝蓋內(nèi)部損傷，就要去醫(yī)院里找醫(yī)生做檢查，做特殊的試驗(yàn)，比如麥?zhǔn)险髟囼?yàn)或者是抽屜試驗(yàn)，做核磁共振的檢查，如果是這種損傷，恢復(fù)的時(shí)間就很長。如果發(fā)生了骨折，比如髕骨骨折或者脛骨的一般性的骨折，恢復(fù)的時(shí)間就比較長。
膝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
膝關(guān)節(jié)扭傷可以冰敷、外用藥物和制動(dòng)等方法治療。膝關(guān)節(jié)扭傷常常見于這種內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)的損傷，比如滑一下，一般是個(gè)腳往外撇，內(nèi)側(cè)就受牽拉，扭傷往往是內(nèi)側(cè)副韌帶或者內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊，一般是七天之內(nèi)冰敷，每天冰敷兩次，一次15到20分鐘，這是第一個(gè)冰敷。二，制動(dòng)，制動(dòng)分兩類，一個(gè)是支具，支具的好處讓就是晚上睡覺可以摘下來，但是不好處是容易松弛，沒有石膏固定好。臨床上打石膏，一般如果韌帶撕裂或者膝關(guān)節(jié)扭傷了，一般讓患者打三周的石膏是最佳的恢復(fù)方式，雖然不便，就是石膏不能沒法自由拆卸，晚上睡也不方便，洗澡不方便。但是固定作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于支具，但有的患者夏天時(shí)候太熱了，溫度這么高，洗澡不方便，支具效果更好一點(diǎn)，這是兩個(gè)辦法。三，外用藥物，外用一些活血化瘀的藥物，一般讓患者五天到七天之后再用，開始不要太用一些外敷止疼膏或外用的扶他林，外用的白脈軟膏或者輕松軟膏輕揉按揉一下，能促進(jìn)周圍的血液的吸收促進(jìn)它的擴(kuò)散這種辦法也是不錯(cuò)的。嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院核磁檢查，半月板有沒有損傷，除了內(nèi)側(cè)副韌帶一般都能長上，半月板有損傷就要進(jìn)行查體的。
人工膝關(guān)節(jié)置換的好處和壞處
人工膝關(guān)節(jié)是治療膝關(guān)節(jié)終末期疾病的一種有效辦法。其他治療辦法沒有效果時(shí)，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。分為部分置換和關(guān)節(jié)全部置換，也叫全膝關(guān)節(jié)置換?？蓽p輕疼痛、改善功能，但術(shù)后運(yùn)動(dòng)受限、術(shù)后關(guān)節(jié)感染治療困難。一、好處：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或者骨性關(guān)節(jié)炎終末期，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量、工作，出現(xiàn)嚴(yán)重功能障礙時(shí)，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。如果疾病發(fā)展到一定程度，膝關(guān)節(jié)功能嚴(yán)重受限，疼痛較嚴(yán)重，沒有別的治療辦法，可選擇人工膝關(guān)節(jié)置換，有效提高生活質(zhì)量、減輕疼痛、改善功能、矯正畸形。二、壞處：1、對于跑步、登山這類運(yùn)動(dòng)需限制。2、手術(shù)后膝關(guān)節(jié)屈膝程度通常約大于90°，最多約120°左右。3、術(shù)后10至15年，骨和關(guān)節(jié)之間有松動(dòng)，需要更換的比例較高。4、術(shù)后引起關(guān)節(jié)感染，治療非常困難。5、人工關(guān)節(jié)磨損及松動(dòng)，術(shù)后產(chǎn)生疼痛，導(dǎo)致手術(shù)失敗。6、手術(shù)費(fèi)用相對較高，大多數(shù)人不愿意接受。
膝關(guān)節(jié)損傷主要病因
膝關(guān)節(jié)損傷是由于總是穿高跟鞋導(dǎo)致的，還有就是半月板受傷后，膝關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)膜，從而也就引起了膝關(guān)節(jié)損傷，還有脂肪墊受傷也是引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因之一。想要緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，可以通過熱敷、冷敷、減肥的方法控制。
膝關(guān)節(jié)損傷可以游泳嗎
出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)損傷的情況后是可以游泳的，游泳是一項(xiàng)能夠鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，而且在水中關(guān)節(jié)部位不會(huì)有太重的壓力，這樣就可以避免膝關(guān)節(jié)損傷更加的嚴(yán)重。所以存在膝關(guān)節(jié)損傷的情況后是可以選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
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膝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
膝關(guān)節(jié)扭傷的處理：一、膝關(guān)節(jié)扭傷常常見于內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)的損傷。內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)的扭傷，往往是內(nèi)側(cè)副韌帶或者內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊損傷，七天之內(nèi)冰敷。每天冰敷兩次，一次十五到二十分鐘。二、制動(dòng)包含支具制動(dòng)和石膏固定，支具的好處讓就是晚上睡覺可以摘下來，但是它的不好處是容易松弛，石膏的固定作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于支具，但石膏不能自由拆卸。睡覺、洗澡不方便。三、外用藥物，例如活血化瘀藥物，五到七天之后再用。四、去正規(guī)醫(yī)院檢查，做核磁或?qū)I(yè)醫(yī)生查體。
膝蓋經(jīng)常扭傷怎么回事
膝蓋扭傷即醫(yī)學(xué)上說的膝關(guān)節(jié)扭傷，多由劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重持重時(shí)姿勢不當(dāng)，或不慎跌倒、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原因，牽拉或肌肉猛烈而不協(xié)調(diào)的收縮等間接暴力，使關(guān)節(jié)突然發(fā)生超出生理范圍的活動(dòng)時(shí)，引起肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等組織產(chǎn)生撕裂、斷裂或移位等。如果膝蓋經(jīng)常扭傷，需要高度重視，扭傷后在沒有完全恢復(fù)的時(shí)間參加劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致膝蓋經(jīng)常扭傷，另外，不小心拉扯、扭轉(zhuǎn)以及姿勢不當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋經(jīng)常扭傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)，出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷。這種情況下患者如長時(shí)間行走、負(fù)重或參加運(yùn)動(dòng)，就有很大可能性出現(xiàn)再次扭傷，嚴(yán)重者會(huì)損傷關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶、半月板、甚至出現(xiàn)骨折及關(guān)節(jié)脫位，造成嚴(yán)重不良后果。故膝蓋扭傷后需注意保護(hù)，避免勞累受涼，根據(jù)傷情佩戴護(hù)膝、以支具或石膏固定，待完全康復(fù)后方可再次進(jìn)行負(fù)重及體育活動(dòng)。
引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因有哪些
膝關(guān)節(jié)損傷的原因較為復(fù)雜，主要有半月板損傷、脂肪墊勞損、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。另外平時(shí)不注意保暖，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不良走路習(xí)慣也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷。最后如果出現(xiàn)免疫性疾病，代謝性疾病也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
什么是膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷是包括半月板韌帶損傷的一種疾病，多數(shù)情況下是受到了外傷或者是在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的接觸性或非接觸性的損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到損傷時(shí)，最明顯的癥狀之一就是疼痛。其次就是難以伸展和彎曲，還會(huì)腫脹。
膝關(guān)節(jié)置換術(shù)費(fèi)用
當(dāng)患有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致日常的行走產(chǎn)生相應(yīng)的影響，而且腿部也會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛感，在這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該盡快的選擇膝關(guān)節(jié)置換，其實(shí)在選擇這項(xiàng)手術(shù)時(shí)所需要的費(fèi)用也并非是固定的，和醫(yī)療水平，還有所在醫(yī)院都有著直接的關(guān)系。
