產(chǎn)后如何瘦身
發(fā)布時間：2019-12-1866772次瀏覽
產(chǎn)后也會導(dǎo)致身材逐漸的走形，很多人都想要快速的瘦身，可是到底應(yīng)該怎么瘦身的，首先就應(yīng)該選擇母乳喂養(yǎng)，能夠促進體內(nèi)熱量的消耗，另外也應(yīng)該結(jié)合個人的身體適當(dāng)性的選擇一些運動，最主要的就在于合理的飲食，但是并不建議選擇節(jié)食。
有不少的寶媽，生產(chǎn)完畢之后早已不是當(dāng)年苗條少女，身材胖了整整一圈，也想要減肥，但是在看到外面的減肥方法時，也會覺得眼花繚亂，也不知道該怎么去選擇，其實有很多的方法非常適合產(chǎn)后的婦女，所以也非常關(guān)心產(chǎn)后如何瘦身呢？
一、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)也能有效促進產(chǎn)后減肥，因為在每次哺乳過程中身體都會消耗大批量的熱量，能夠有效分泌乳汁，而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，最終就可以帶動整個身體的恢復(fù)，但是專家也表示如果是母乳喂養(yǎng)身體，最后要比懷孕前胖5~10斤，因為需要多留一點脂肪以備泌乳使用。也有一些人認(rèn)為母乳喂養(yǎng)本身就需要吃很多營養(yǎng)的物質(zhì)，所以就會讓產(chǎn)婦更胖，其實這并非是必然的。有不少的產(chǎn)婦在選擇母乳喂養(yǎng)之后，身材都可以快速的恢復(fù)。
二、適當(dāng)運動
其實也可以在母乳喂養(yǎng)之后選擇適當(dāng)性的運動，可以每天在小區(qū)里走上半個小時，又或者是做一些比較輕柔的瑜伽，其實只要是運動就能夠鍛煉四肢，并且能夠燃燒熱量的運動，能夠有效促進產(chǎn)后的恢復(fù)。有氧健身運動加上燃燒腹部，也可以做一些四肢運動，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過在鍛煉之前，首先就應(yīng)該看自己身體是否適合。
三、合理節(jié)食
熱量比較低的飲食也能有效促進產(chǎn)后的恢復(fù)，但是節(jié)食也不該是產(chǎn)婦的選擇，可以適當(dāng)性的稍微等一段時間，如果選擇節(jié)食減肥也會危害到個人健康，一般在產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)，最起碼需要等待產(chǎn)后兩個月，太早控制飲食，也會減少乳汁分泌，也同樣會感覺到格外的疲憊，正確的減肥對于產(chǎn)婦來說也是很重要的。
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盆底康復(fù)一般指盆底肌訓(xùn)練，一般通過凱格爾運動、盆底康復(fù)器、盆底肌電刺激等方式進行。1.凱格爾運動：凱格爾運動是借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進行，可以起到降低尿失禁、產(chǎn)后尿失禁等作用?；颊呖梢云教稍诖采希p膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持5秒后慢慢放松，重復(fù)此動作30次左右。2.盆底康復(fù)器：需要進行盆底肌訓(xùn)練的患者，可以使用縮陰啞鈴并且配合凱格爾運動輔助進行訓(xùn)練，效果更好。3.盆底肌的電刺激：患者還可以選擇盆底肌的電刺激理療，是通過適量的電刺激，改善盆底肌肉局部血液循環(huán)，可以加強盆底肌肉的收縮能力，有助于盆底肌肉功能的恢復(fù)。對于需要進行盆底肌訓(xùn)練的患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，避免錯誤的動作，達(dá)不到康復(fù)的效果。
催乳藥有哪些
目前市場上的催乳藥并不多，包括催乳顆粒等中藥，西藥大部分沒有催乳的作用，催乳顆粒主要成分是當(dāng)歸、黃芪等等，在中醫(yī)來講，有一定的促進乳汁生成、分泌的作用，有一定的幫助。但是催乳更好的方法是飲食，要多吃含蛋白質(zhì)、含脂肪、含水分多的食物，比如各種肉湯，因為乳汁的主要成分就是蛋白質(zhì)、脂肪和水分，而各種肉湯含有這三種成分最多，包括鯽魚豆腐湯、排骨湯、燉豬蹄、羊肉湯、牛肉湯等等，要連湯帶肉一起吃，才有催乳的功效，個人推薦羊肉湯，羊肉湯催乳的效果是非常明顯的，如果女性在哺乳期有乳量減少，就要給與加強營養(yǎng)，多吃這些湯水類的食物，常常就可以乳量增加。而且要注意讓新生兒多吸吮乳頭，吸吮乳頭有催乳的作用。對于女性來說，在哺乳期也要注意心理的調(diào)整，注意睡眠，睡眠期間泌乳素高分泌，所以女性在哺乳期雖然十分勞累，但也要注意充分的休息和睡眠。哺乳期女性也要注意心理的調(diào)整，要樂觀、開朗，盡量不要生氣，生氣常常就會導(dǎo)致乳量明顯減少，哺乳期家屬更要注意，語言上要小心，不能刺激媽媽，不能引起爭執(zhí)，如果夫妻吵架，對乳量減少是非常明顯的。
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產(chǎn)后四十二天可以同房嗎
產(chǎn)后四十二天一般要進行產(chǎn)后復(fù)查，如果一切正常，沒有陰道出血、腹痛、發(fā)熱等特殊情況，就可以同房。一般來說，產(chǎn)后復(fù)查之前不建議同房，因為產(chǎn)后四十二天之內(nèi)，有時會有少許陰道出血，這時不建議同房。同房會誘發(fā)宮縮，宮縮有可能增加宮腔壓力，增加血液逆流。如果逆流的血液種植在卵巢表面或者盆腔腹膜表面，會增加子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。同房也常常會帶來細(xì)菌，而血液是細(xì)菌的培養(yǎng)基。所以在產(chǎn)后四十二天之內(nèi)，仍然有少許陰道出血時，是不建議同房的。產(chǎn)后四十二天以后，如果產(chǎn)后檢查一切正常，就可以同房。
產(chǎn)后惡露不盡有異味正不正常
產(chǎn)后惡露不盡有異味屬于異常情況，不是正?，F(xiàn)象。產(chǎn)后惡露不盡有異味一般是感染的表現(xiàn)，需要除外盆腔感染，常常同時有陰道感染、陰道炎。對于這種情況要檢查陰道分泌物，常常會提示細(xì)菌性陰道病。惡露不盡時會造成陰道菌群失調(diào)，導(dǎo)致陰道局部厭氧菌繁殖，表現(xiàn)為分泌物異味是細(xì)菌性陰道病的表現(xiàn)，要給與甲硝唑類藥物抗厭氧菌。惡露不盡有異味也要做婦科檢查，如果婦科檢查發(fā)現(xiàn)子宮壓痛，附件區(qū)增厚、壓痛，是盆腔感染的表現(xiàn)，盆腔感染的嚴(yán)重性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陰道炎，要及時給與抗生素抗感染治療。如果治療不及時，慢性盆腔感染會破壞輸卵管黏膜，影響以后的生育功能。產(chǎn)后惡露不盡也要檢查B超，除外宮腔殘留，如果有宮腔殘留繼發(fā)感染，有時就表現(xiàn)為惡露不盡有異味，這時除了抗感染治療，還要及時的手術(shù)清宮。
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產(chǎn)婦為何不能看手機
因為整個懷孕過程女性的全身各個器官都會發(fā)生相應(yīng)的變化，包括角膜、眼睛也會受到一些改變。懷孕以后，醫(yī)生會不建議戴隱形眼鏡，因為容易損壞到角膜。產(chǎn)后在休息的一個多月時間里，也不建議產(chǎn)婦長時間的看手機，因為手機的屏幕比較小，反光也比較強烈，這個時候產(chǎn)婦的眼睛更需要保護。所以，不建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期里長時間的看手機，對眼睛損害是比較嚴(yán)重的。
產(chǎn)后多久可以用涼水洗衣服
產(chǎn)后56天左右可用涼水洗衣服。生產(chǎn)對女性的身體造成的傷害較大，氣血和筋骨都很虛弱，也容易受到風(fēng)寒侵襲，過早接觸冷水更容易患上月子病。如果因為某些原因無法堅持56天，那至少也要堅持42天。
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哺乳期不來月經(jīng)同房會懷孕嗎
哺乳期不來月經(jīng)同房也有懷孕的可能，當(dāng)然可能性相對較低。據(jù)相關(guān)文獻報道，一般哺乳期頭3個月不會有排卵，同房懷孕概率基本為零。等3個月之后，即使不來月經(jīng)，也有偶發(fā)排卵的可能，也要注意避孕措施。避孕措施一般首選避孕套工具避孕，哺乳期不建議藥物避孕，因為藥物會入乳汁對新生兒有可能會有潛在的不良影響。所以，哺乳期3個月之內(nèi)同房是相對安全的，而3個月之后同房，就要注意避孕措施。同房后2-4周，一般如果懷孕，可以測出血尿HCG的陽性，所以要及時地進行確診檢查。
為什么漲奶乳房就癢
漲奶乳房就癢有很多種的原因，可能是正常一種現(xiàn)象，也有可能與乳腺管不通暢有關(guān)，可以讓寶寶盡力吮吸，或者用吸奶器將乳房內(nèi)的乳汁吸出，排空乳房可緩解瘙癢和腫脹感。嚴(yán)重的要到醫(yī)院做個全面的檢查。
坐月子可以通風(fēng)嗎
產(chǎn)婦坐月子期間有很多小細(xì)節(jié)需要引起重視，首先坐月子期間可以通風(fēng)，長時間處于密閉的環(huán)境中，也會不斷的滋生細(xì)菌，但是在通風(fēng)的過程中，不要直接站在風(fēng)中，可以去其他的房間，另外也一定要特別注重于保暖，如此才能夠促進產(chǎn)婦的恢復(fù)。
產(chǎn)后來一次月經(jīng)又停了怎么回事
產(chǎn)后來一次月經(jīng)又停了是屬于正常的。因為哺乳期雌激素被抑制，在哺乳期，隨著體內(nèi)的泌乳素升高，新媽媽體內(nèi)的雌激素分泌會受到一定的抑制，同時卵巢對垂體促性腺激素的刺激不敏感。所以在一般情況下，哺乳期月經(jīng)不規(guī)律，可能出現(xiàn)來一次月經(jīng)后，隨后不來月經(jīng)，等停止哺乳以后才正常來月經(jīng)。此外，產(chǎn)后的子宮內(nèi)膜組織形態(tài)會發(fā)生變化，一般卵巢功能在生完寶寶后33-42天后已經(jīng)基本恢復(fù)，可以正常排卵。另外，在產(chǎn)后6周也可觀察到排卵過后的黃體存在。因此，如果新媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6-8周內(nèi)會來。一般沒有哺乳的產(chǎn)婦，有40%在產(chǎn)后6周恢復(fù)排卵；到了產(chǎn)后8-12周，還沒有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的產(chǎn)婦大約只占35%。哺乳的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后12周約有25%會恢復(fù)排卵及月經(jīng)，大多數(shù)哺乳產(chǎn)婦通常要到18周才完全恢復(fù)排卵。即使哺乳期不來月經(jīng)，也是可能懷孕的。有不少人在月經(jīng)恢復(fù)之前就已開始排卵了。
產(chǎn)后惡露多長時間干凈
正常產(chǎn)后惡露一般持續(xù)一周左右會干凈。產(chǎn)后的子宮內(nèi)膜的脫落稱為惡露，早早期叫血性惡露，中期叫漿液性惡露，晚期叫白色惡露。早期的血性惡露，大概持續(xù)3到7天，漿液性惡露持續(xù)一周左右，白色惡露持續(xù)一到2周以上。血性惡露主要成分是血液的，產(chǎn)婦生完孩子的3天到7天陰道出血會增多，就像來月經(jīng)子宮內(nèi)膜要脫落，這段時間出血相對比較多，陰道里流出來的東西主要以血為主，稱為血性惡露。第二周血逐漸減少，惡露的顏色變成粉紅色，主要以脫落的子宮內(nèi)膜為主，稱為漿液性惡露；第三周就血液成分基本消失，都變成白色的成分，這些白色的成分就是脫落的子宮內(nèi)膜以及陰道宮頸脫落的上皮細(xì)胞，惡露轉(zhuǎn)成白色的惡露。在生完孩子以后的這段時期，血性惡露一般持續(xù)一周，如果血性惡露持續(xù)兩周以上，則認(rèn)為是子宮內(nèi)膜有病變的情況。白色漿液性惡露大概持續(xù)一周，白色惡露會持續(xù)到產(chǎn)后42天。
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產(chǎn)后如何收腹
產(chǎn)后婦女生完孩子以后肚皮都比較松弛，能不能恢復(fù)正常？恢復(fù)到原來的未孕狀態(tài)，要看產(chǎn)婦的鍛煉情況以及注意程度。懷孕的過程就是一個子宮增大的過程，也就是腹壁肌肉受牽拉的過程，隨著子宮的增大，腹壁被逐漸的牽拉，腹壁肌肉逐漸的拉長，生完孩子以后肌肉要逐漸的縮短、縮小，這個過程需要進行適當(dāng)?shù)腻憻?。產(chǎn)后建議大家要先鍛煉盆底肌肉，每天要進行縮肛，縮會陰的運動，早晚各一次，每次15分鐘，只要不過度疲勞多鍛煉也可以，進行有意識的縮肛縮會陰的運動，使得盆底肌肉的恢復(fù)，盆底肌肉恢復(fù)以后，就可以鍛煉腹部的肌肉了，做仰臥起坐可提高腹部肌肉的收縮能力，使得腹部肌肉變厚、變得更小，恢復(fù)到原來的未孕狀態(tài)。
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產(chǎn)后多久可以洗頭
女性產(chǎn)后一般建議24個小時以后才可以洗頭。不過需要控制好室溫在25度左右。產(chǎn)后24小時以后就可以洗頭了，因為產(chǎn)褥期的女性，產(chǎn)后大概七天以內(nèi)是孕婦最容易出汗的時候，尤其是夜里出汗比較多，頭皮因為汗腺比較發(fā)達(dá)，所以出汗更多，如果不注意洗頭，不注意頭皮的衛(wèi)生，很容易造成感染。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后24小時以后就可以洗頭了，但是產(chǎn)后的女性因為產(chǎn)褥期，尤其是前一周因為毛孔都是開放的，洗完澡以后要盡快的把頭發(fā)吹干，室溫爭取控制在25度左右，洗完頭發(fā)以后盡快吹干，防止著涼，一旦洗完澡以后周圍的溫度過低，就可以使毛孔急劇的關(guān)閉，可能造成受寒發(fā)燒的情況。所以有些父母們就告訴坐月子的產(chǎn)婦說坐月子期間絕對不能洗頭，這個也是不對的。
乳汁淤積按摩后的注意事項
母乳是寶寶最理想的、最天然的食物，但是多數(shù)媽媽在產(chǎn)后容易發(fā)生乳汁淤積，一般是由于局部腺體泌乳不充分或乳汁排出不暢導(dǎo)致?？梢圆扇≌_的按摩手法進行治療，在按摩之后短時間內(nèi)要保持清淡飲食，頻繁哺乳，避免更多乳汁積存于乳房內(nèi)。
產(chǎn)婦發(fā)燒了怎么辦
產(chǎn)婦發(fā)燒了以后，可以采取物理降溫的方法，例如用冰敷產(chǎn)婦額頭降溫，和酒精擦拭產(chǎn)婦額頭等發(fā)熱的地方降溫，除此之外還可以用溫水擦拭產(chǎn)婦的身體，這些方法都可以達(dá)到降溫的效果。但是并不是所有的產(chǎn)婦都適合這些方法，需要明確發(fā)燒的原因后再治療。
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