如何預(yù)防腰痛
發(fā)布時(shí)間：2020-05-0755431次瀏覽
腰疼預(yù)防需要從多方面做起，可以站著說(shuō)話(huà)，如果工作是長(zhǎng)時(shí)間坐著，需要適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)，可以在椅背和腰部放一個(gè)靠枕，減輕腰部的壓力。不要常干重活，不要讓腰部受傷。床墊柔軟度要適中，才能夠更好的保護(hù)好腰椎。
腰疼對(duì)身體傷害很大，不但會(huì)影響到身體健康，而且還會(huì)影響到工作和休息，給身體造成的疼痛也很難忍受。腰疼必須要注意預(yù)防，這樣才可以降低腰疼的幾率。那么如何預(yù)防腰痛？
站著說(shuō)話(huà)對(duì)預(yù)防腰疼有一定幫助，因?yàn)槿说?a href="http://talkpolkadot.com/k/lz9fkv2ykx9yr1i.html" target="_blank">脊柱在不同體位承擔(dān)的負(fù)荷都不一樣，很多白領(lǐng)都是坐位，上半身會(huì)前傾大概30°，腰椎間盤(pán)退變可能性會(huì)更大，如果站著說(shuō)話(huà)，腰疼出現(xiàn)的概率就會(huì)降低很多。
坐姿正確很重要，建議上身要保持直立，就是大家所說(shuō)的坐如鐘，能夠防止出現(xiàn)腰疼。為了讓腰背和椅子背部貼附在一起，可以用靠墊放在腰部和椅背之間，然后支撐著腰部，可以防止身體太向前傾。桌椅的高度一定要適合，坐姿正確可以讓腰椎的壓力減輕，這樣也可以防止腰疼。
如果工作室坐著的，那么一定要注意勞逸結(jié)合，不要給自己太大壓力，建議坐一段時(shí)間以后，就站起來(lái)走走，這樣可以讓身體肌肉放松下來(lái)。每天建議有兩三個(gè)小時(shí)不要坐著，也可以有效防止腰疼。
有很多是干苦力，勞動(dòng)力比較大，如果用力不當(dāng)就會(huì)傷及腰部，假如需要搬東西，而且東西比較重，建議屈膝，屈髖代替彎腰，一定要讓腰部保持直立狀態(tài)，然后下蹲姿勢(shì)抬起重物，這樣可以防止腰部受到損傷。
現(xiàn)在人們都喜歡睡特別軟的床，而之前人們都喜歡睡炕，特別硬。其實(shí)床墊適合很重要，建議選擇舒適度好，柔軟度適中類(lèi)型的床墊，不要太硬也不要太軟。每天休息的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果休息不好，就容易腰疼。此外還需要勤做要不鍛煉，讓腰疼的頻率降低，這樣才可以更好保護(hù)腰椎，以免腰疼的情況會(huì)很?chē)?yán)重。
相關(guān)推薦
01:33
孕婦喜歡右側(cè)睡是什么情況
一般情況下，孕婦喜歡右側(cè)睡可能是個(gè)人習(xí)慣、減輕子宮壓力、減輕心臟壓迫、緩解腰痛、心臟疾病等原因。具體分析如下：1、個(gè)人習(xí)慣：部分孕婦在妊娠前就有右側(cè)睡的習(xí)慣，在妊娠期間也會(huì)選擇自己更舒服、更喜歡的右側(cè)睡的方式睡眠。2、減輕子宮壓力：大部分孕婦妊娠時(shí)，子宮會(huì)有不同程度地右旋，這會(huì)使右側(cè)的子宮韌帶、系膜處于緊張狀態(tài)，孕婦右側(cè)睡在一定程度上可以緩解子宮血管的張力，增加胎盤(pán)血液供應(yīng)，讓孕婦更加舒適。3、減輕心臟壓迫：由于人的心臟位于胸腔偏左處，左側(cè)睡可能會(huì)使心臟受到壓迫，出現(xiàn)胸悶、胸痛的情況，因此孕婦更喜歡右側(cè)睡。4、緩解腰痛：妊娠期胎兒會(huì)在子宮內(nèi)不斷發(fā)育，隨著胎兒體積的增加，孕婦可能會(huì)感覺(jué)到腰疼，右側(cè)睡可能可以一定程度上緩解腰疼。5、心臟疾?。喝绻袐D患有先天性心臟病、心肌病等心臟疾病，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心慌等癥狀，孕婦為了緩解這些癥狀可能會(huì)偏向于選擇右側(cè)睡。如果孕婦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，接受檢查與治療，以免延誤病情。
05:16
如何在家中進(jìn)行腰部肌肉柔韌性鍛煉
增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線(xiàn)慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線(xiàn)面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車(chē)仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側(cè)；雙腿分開(kāi)，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線(xiàn)轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對(duì)側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線(xiàn)看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)每天堅(jiān)持做，至少要堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。
右側(cè)腰部里面隱隱作痛什么原因
這種原因往往是多方面的，如果是個(gè)右側(cè)腰部疼痛，有可能會(huì)出現(xiàn)，在骨科里面有一個(gè)病叫腰椎第三橫突綜合征，這個(gè)腰腰背部那個(gè)地方就會(huì)隱隱的作痛，這種疼痛有時(shí)候還是很明顯的，而且會(huì)竄通，會(huì)向下肢放射痛，這種疼痛而且也非常的頑固，給他吃藥、貼膏藥往往都沒(méi)有什么效果，有些疼痛放射到小腹或者肚臍周?chē)?，而且這種疼痛處理起來(lái)也比較棘手，往往通過(guò)理療、按摩、針刀治療才能慢慢緩解癥狀，這種疼痛也是因?yàn)榇碳ち搜瞪窠?jīng)根分下來(lái)的一個(gè)神經(jīng)分支，對(duì)神經(jīng)做出了一個(gè)刺激。因此，腰痛還是比較明顯。除了這種情況的腰部，里面的隱隱作痛有可能是腎臟的一個(gè)問(wèn)題了，比如有沒(méi)有腎結(jié)石，有沒(méi)有輸尿管結(jié)石，這時(shí)候也會(huì)有一些隱隱作痛的感覺(jué)，這時(shí)候要去醫(yī)院，就要進(jìn)行進(jìn)一步的詳細(xì)檢查，進(jìn)行一個(gè)化驗(yàn)，做一個(gè)尿常規(guī)的檢查，看看尿常規(guī)里面的紅細(xì)胞是不是增多了，通過(guò)這些檢查，可以基本判定腰部里面隱隱作痛的是什么原因了。
久坐腰痛是怎么回事
久坐腰痛是因肌肉過(guò)度牽拉、骨質(zhì)疏松癥或腰椎間盤(pán)突出造成，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，避免久坐。
腰痛的病因有哪些
腰痛的病因非常多，包括腎臟病、婦科疾病、腰肌勞損、肥大性脊椎炎、骨質(zhì)軟化癥等，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，需要查清楚病因，然后進(jìn)行系統(tǒng)的治療。疼痛輕微的人多注意腰部保暖，多休息，疼痛就會(huì)減輕。而疼痛比較重的人，需要通過(guò)藥物和手術(shù)治療。
腰膝酸軟如何治
腰膝酸軟治療方法是根據(jù)不同情況對(duì)癥治療，有微創(chuàng)和手術(shù)治療，加強(qiáng)鍛煉和保暖。很多老年人腰膝酸軟，怎么治呢？要找原因，是來(lái)源于腰椎的椎管狹窄、膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，還是骨質(zhì)疏松引起，針對(duì)不同病，選擇不同方法。如果退變性腰椎管狹窄，需要做X光線(xiàn)、CT核磁檢查明確椎管狹窄程度，選擇保守微創(chuàng)手術(shù)或開(kāi)放手術(shù)治療。如果雙膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，早期進(jìn)行力量鍛煉，增強(qiáng)肌肉鍛煉。假如是骨質(zhì)疏松引起，引起骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，口服促進(jìn)成骨的藥例如骨化三醇，吃碳酸鈣。骨質(zhì)疏松治療一定要堅(jiān)持。如果上面治療還不行，要保暖，減少運(yùn)動(dòng)量。
右后腰痛是怎么回事
腰部肌肉肌膜與韌帶的拉傷、慢性疲勞勞損、肌肉僵硬，泌尿系感染延及腎盂會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛，嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?。腰部受風(fēng)、濕、寒的侵襲，也會(huì)引起腰部肌肉韌帶炎癥，引起腰痛。腰痛是腎虛最為常見(jiàn)的病癥，常伴有性功能降低，性欲降低，早衰，健忘失眠，食欲不振。
腰疼的自我治療方法
引起腰痛原因有很多，建議到醫(yī)院檢查，確診后予以對(duì)癥治療，有保守治療、藥物治療、理療等。多數(shù)腰痛由于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累引起腰椎曲度過(guò)大，導(dǎo)致后腰部位受力過(guò)大而致慢性損傷，也稱(chēng)為姿勢(shì)性腰痛，時(shí)間久了導(dǎo)致要椎間盤(pán)突出、腰肌勞損。醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是腰痛康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，椎間盤(pán)突出也一樣。如果腰椎間盤(pán)突出引起疼痛，臥床休息，一般嚴(yán)格臥床3周，帶腰圍逐步下床活動(dòng)，疼痛較為嚴(yán)重，可口服布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布、艾瑞昔布等藥物治療，還可以做理療。五點(diǎn)支撐法是簡(jiǎn)單鍛煉腰背肌肉減輕腰椎間盤(pán)突出引起腰痛的方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20至30個(gè)。以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3至6個(gè)月。如上述方法效果不佳，建議去醫(yī)院骨科進(jìn)一步治療。
腰痛該怎么緩解
想要緩解腰痛癥狀，患者需要了解自己是什么樣的原因引起。知道了病因之后，患者可以做瑜珈和慢跑對(duì)腰部肌肉進(jìn)行鍛煉。睡覺(jué)的時(shí)候，保持正確姿勢(shì)。按揉命門(mén)穴，腎俞穴以及陽(yáng)關(guān)穴都可以起到緩解腰痛的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不要穿高跟鞋。
剖宮產(chǎn)術(shù)后腰痛是怎么回事
有很多孕婦在進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)之后出現(xiàn)腰痛，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因，包括有缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部長(zhǎng)時(shí)間得不到放松和鍛煉。很多寶媽的腰痛也有可能是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，在懷孕以及坐月子期間的飲食不注意，都有可能導(dǎo)致孕婦出行缺鈣。其次還有可能是因?yàn)楫a(chǎn)后勞累導(dǎo)致的寶媽出現(xiàn)腰痛。
腰痛原因
腰疼原因有很多，最常見(jiàn)的原因就是用力不當(dāng)，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調(diào)，因此讓腰椎關(guān)節(jié)、小關(guān)節(jié)紊亂，是最常見(jiàn)的。腰疼也分很多種，有急性和慢性，急性主要是腰扭傷，是肌肉用力不當(dāng)引起，慢性可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出這些原因，因?yàn)檠蹈i椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部?jī)蛇叺募∪獠黄胶?，兩邊力量不平衡，就?huì)引起腰椎不穩(wěn)定和腰部疼痛。
針灸治療腰痛會(huì)有排病反應(yīng)嗎
排病反應(yīng)是患者在疾病的好轉(zhuǎn)過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)歷的，不是每個(gè)病人都會(huì)出現(xiàn)排病反應(yīng)，有一部分病人可能就不出現(xiàn)排病反應(yīng)，有的病人可能在好轉(zhuǎn)的過(guò)程之中出現(xiàn)一些反應(yīng)。比如在腰部原有的這個(gè)疼痛的部位，模糊的疼痛變成了一個(gè)很固定的、明確的痛點(diǎn)，甚至疼痛程度超過(guò)了最初的那個(gè)大面積的疼痛，或者有的人疼痛的位置變了，或皮膚上出現(xiàn)一些斑疹、瘀絡(luò)等。
02:28
怎么預(yù)防腰痛
腰痛的原因比較多，預(yù)防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌勞損、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤(pán)突出等，生活上有些負(fù)重的鍛煉要注意。如是內(nèi)臟引起的疼痛，如泌尿系統(tǒng)的疾病就需要治療慢性感染。首先明確診斷腰疼是什么因素引起的，才能更好地預(yù)防。
02:18
腰痛治療后的注意事項(xiàng)有哪些
明確診斷腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系統(tǒng)引起的，比如一些結(jié)石或是尿路感染，做了一些相關(guān)治療后，應(yīng)該多喝水，這樣能避免結(jié)石再次形成。如腰痛是椎間盤(pán)引起的進(jìn)行治療后，應(yīng)該注意腰椎、脊柱的一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)，減少腰痛再次發(fā)作。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
熱門(mén)問(wèn)題
專(zhuān)家答疑
生活問(wèn)答
- 1 什么是腰痛寧
- 2 如何防止腰痛？
- 3 腰痛的產(chǎn)生與什么有關(guān)？
- 4 腰痛是怎么引起的？
- 5 為什么腰痛
- 6 經(jīng)常腰痛什么引起的
- 7 如何防止腰痛
- 8 腰痛是怎么引起的
健康資訊
更多>-
2025-01-29
-
2025-01-29
-
2024-12-13
-
2024-11-12
