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久坐腰疼簡單放松動作長期久坐，會對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時可能會引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時可以通過以下4組伸展運動，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴胸：左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅持不懈三組，實際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰;然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動，腰部酸疼狀況也會有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會選擇腰疼時貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個姿勢都要避免時間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學生久坐腰疼怎么辦學生長時間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時間過長，長時間戴腰圍會引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌勞損最佳治愈方法治療腰肌勞損的最佳方法主要是主動的功能鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，這些是最好的鍛煉方法。腰肌勞損是一種比較常見的病癥，主要是由于病人腰部活動量過大、勞累或者著涼而產(chǎn)生。注意平時多臥床休息，盡量避免經(jīng)常彎腰負重，可以考慮多熱敷按摩，另外使用些活血化瘀的膏藥消痛貼膏于患處，這樣利于緩解疼痛。腰肌勞損怎么鍛煉對于腰肌勞損的鍛煉方法，首先要激活和強化深層核心肌肉。平時可以練習兩點支撐法。雙手雙膝四足位支撐好，雙手在雙肩正下方，雙膝之間有一拳的距離，大腿與地面垂直。調(diào)整骨盆的位置，讓臀部上方與地面平行，肩胛骨保持下抑，手臂用力推起身體并保持挺胸，整條脊柱是一條自然的曲線，完成4點支撐。然后慢慢將對側(cè)的手腳離開地面并伸至水平，變成2點支撐，身體保持不動。不僅包含身體左右的晃動，整條脊柱都不能有任何屈伸動作。每側(cè)10次3組。腰肌勞損吃什么藥效果最好西醫(yī)中對于腰肌勞損通常用吲哚美辛腸溶片治療，它的主要成分吲哚美辛，能夠起到鎮(zhèn)痛、解熱的作用。對于軟組織損傷和炎癥也能夠有效治療，不過這款藥物的不良反應比較多，因此要謹慎使用。而中醫(yī)中對于腰肌勞損有多種藥物可以進行治療，藥物主要作用大多為活血通絡(luò)，益氣健脾，強健筋骨。腰肌勞損最忌諱什么腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負重、長時間重體力勞動和突然腰部用力。腰肌勞損是腰背肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰背肌長期慢性的收縮，導致腰背肌的損傷從而出現(xiàn)慢性疼痛。腰肌勞損的誘發(fā)因素和久坐相關(guān)，若一直坐著，通常要求每坐半個小時能夠站起來休息1-2分鐘。同時需避免彎腰，長期彎腰會加重腰肌勞損。此外負重，如拎重物，搬家時搬重物都會引起腰肌勞損加劇。腰肌勞損正確睡姿仰臥位時，可以在膝蓋下方墊高直到腰椎貼住床面沒有空隙。頭部的枕頭應該枕到頸椎下方支撐，不是枕在頭下方。側(cè)臥位時，可以在膝蓋之間墊一個枕頭，在胳膊和胸廓之間墊一個枕頭。這樣做為了讓脊柱，髖盡量不歪，同時讓脊柱不旋轉(zhuǎn)太多，不含胸駝背。

右后背下方隱隱疼痛病因不同，采取治療不同。若為生理性引起，可不治療，如腰肌勞損、右側(cè)肋軟骨炎等引起，要采取藥物治療。1.生理性因素：若長期久坐或有不良的坐姿，如向右側(cè)傾斜時間過久等可引起右側(cè)腰背部肌肉勞損，出現(xiàn)疼痛，一般無需治療，多可在改善生活方式后緩解。2.腰肌勞損：多因腰部肌肉、筋膜等損傷引起，可出現(xiàn)腰部疼痛，多為脹痛及酸痛。若疼痛癥狀明顯時可采取非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸、塞來昔布等藥物。3.右側(cè)肋軟骨炎：可因關(guān)節(jié)韌帶損傷、提舉重物或劇烈運動等引起，可出現(xiàn)右后背下方疼痛?？刹扇》晴摅w鎮(zhèn)痛類藥物，如布洛芬等，對疼痛明顯的患者還可采取封閉治療。右后背下方隱隱疼痛病因較多，要及時到醫(yī)院就診，采取對癥治療。日常要注意腰部保暖，改善不良坐姿等。

如果病人出現(xiàn)了慢性腰部肌肉勞損的情況，就會反復的出現(xiàn)腰部兩側(cè)明顯的酸脹疼痛情況，特別是在受涼以及腰部受力活動以后，疼痛的癥狀格外明顯。從而嚴重影響腰部正常的受力活動。所以在病人出現(xiàn)慢性腰部肌肉勞損以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復的彎腰活動，并且也要避免腰部的外傷，在癥狀發(fā)作時，可以行腰部的針灸、理療、推拿的治療來解除肌肉的痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，必要時可以口服肌肉松弛劑加用活血化瘀藥物治療，來促進癥狀恢復。并且癥狀緩解以后，平時可以加強腰背部肌肉力量的鍛煉，來增強腰部肌肉的力量和耐受性，從而緩解腰肌勞損癥狀，和避免腰肌勞損癥狀的復發(fā)。

腰肌勞損一般有急性外傷、慢性勞損和腰肌勞損等方面引起。腰肌勞損常見原因有以下：1.是長期不運動，偶爾一次大運動量運動就會引起腰肌拉傷，比方常年不運動，突然就打場籃球或踢場足球，打場羽毛球，可能導致腰肌拉傷，拉傷之后肌纖維修復會需要一段時間，沒修復好繼續(xù)勞動，可能引起慢性腰肌勞損，第一個常見原因急性外傷。2.是慢性勞損，如老年人長期的彎腰干活，晚上做家務彎腰拖地、彎腰洗衣服，會引起韌帶和肌肉的力量下降，不足夠承擔腰部負荷，會引起慢性勞損，還有青年人的長期伏案工作，長期坐凳子或司機長期開車，長期開車導致腰部肌肉量下降，引起慢性腰肌勞損的主要原因。3.是腰肌勞損，腰肌勞損合并腰間盤突出，既有腰間盤突出又腰肌勞損，病人臨床上不常見。