慢性腰肌勞損怎樣運動
發(fā)布時間：2020-08-2854768次瀏覽
近幾年來，患有腰肌勞損的人越來越多，腰肌勞損，是臨床常見病、多發(fā)病，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾，要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉，那么，慢性腰肌勞損怎樣運動呢？可以試試下面的方法。
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
3、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
上述小編向大家介紹的三種腰肌勞損的鍛煉方法，相信大家都了解了吧！希望可以幫助到更多的患者，平時，一定要多加鍛煉身體。
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久坐腰疼怎么緩解
久坐腰疼簡單放松動作長期久坐，會對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時可能會引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時可以通過以下4組伸展運動，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴胸：左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅持不懈三組，實際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動，腰部酸疼狀況也會有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會選擇腰疼時貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個姿勢都要避免時間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長時間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時間過長，長時間戴腰圍會引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。
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腰的右后邊疼是怎么回事
腰的右邊后邊疼的原因有：一、腰肌勞損。腰背肌筋膜炎導(dǎo)致的疼痛，多見于長期伏案工作者，經(jīng)常彎腰干活重體力勞動者，腰椎負荷非常大，也會出現(xiàn)雙側(cè)或右側(cè)后邊的腰肌勞損。對于腰肌勞損的患者，一般在往前彎腰時癥狀加重，腰部后仰時肌肉放松，癥狀就會得到改善。二、瘦高體型的女性腰部肌肉力量一般比較差，經(jīng)常彎腰也容易出現(xiàn)腰部不適，就需要鍛煉腰背肌肉力量。三、不注意保暖，腰背部右側(cè)肌肉受涼，所以當天氣轉(zhuǎn)涼時，要注意保暖，也可局部熱敷或外用膏藥。四、椎間盤突出癥，應(yīng)當注意用腰姿勢，避免過度彎腰、扭腰。五、肝膽、腎臟疾病。
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后背躺下就疼站著不疼是什么病造成的
躺下后背疼站著不疼的原因：一、腰背部肌肉的勞損，常見于過度的體力勞動患者。二、筋膜的慢性無菌性炎癥，一般可以通過增強腰背部力量鍛煉來緩解疼痛，最常用的一些腰背部鍛煉方式，包括小燕飛，能增強背部力量，減輕肌肉勞損或筋膜發(fā)炎的一些癥狀。另外可以通過一些熱敷等手段，促進局部的血液循環(huán)，還可以考慮局部使用一些膏藥，來促進局部勞損和筋膜發(fā)炎的改善。三、腰椎腫瘤或者腰椎感染，需要去專門的骨科或脊柱外科，通過影像學(xué)檢查來進一步確定。四、一些非特異性的病變，需要骨科去做進一步的處理。
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腰兩邊疼是怎么回事
雙側(cè)腰痛常見的一些原因包括腰肌勞損、泌尿系結(jié)石和婦科疾病等。一、腰肌勞損主要是指雙側(cè)腰肌的慢性疲勞性的損傷，多見于久坐或長期過度的勞動或者活動或者是一些不正確的姿勢的運動造成了腰肌勞損，可以通過腰肌的功能鍛煉包括中醫(yī)中藥的治療，比如理療、針灸等來減輕癥狀。此外，還可考慮口服消腫止痛的藥物，局部貼敷一些膏藥。二、泌尿系的問題，泌尿系的問題包括泌尿系的結(jié)石和感染以及泌尿系的一些腫瘤。三、有些婦科疾病會引起雙側(cè)的腰痛。
日常養(yǎng)腰護腰預(yù)防腰肌勞損
過度疲勞、長期久坐久站、長期從事彎腰工作等都可誘發(fā)腰肌勞損，腰肌勞損患者常表現(xiàn)為腰骶部酸痛，酸痛在勞累后加重，休息后則可減輕，因此日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)腰護腰，以預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生，如鍛煉腰部肌肉、注意特殊時期腰部保暖、避免穿高跟鞋等。
輕微腰肌勞損怎么治療
任何一種疾病都是有輕有重的，嚴重的疾病用效果不強的療法難以奏效，反過來說，殺雞也不能用牛刀，輕微的腰肌勞損也不需要像是手術(shù)什么的大動干戈的療法，合適的才是最好的，那么，輕微腰肌勞損怎么治療呢？接下來看看骨科醫(yī)院的專家的介紹。
急性腰肌勞損可熱敷嗎
腰肌勞損是給不少人帶來了很大的危害的一種疾病，嚴重影響了患者的生活和工作，而且腰肌勞損的發(fā)病率還是很高的，所以我們都應(yīng)該了解這種疾病的治療方法，才能在患上疾病后積極地治療，那么，急性腰肌勞損可熱敷嗎，具體怎么操作呢？
中藥治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾玻讓患者痛苦不安，且且易復(fù)發(fā)，下面我們看下中藥治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損可以懷孕生孩嗎
腰肌勞損是對懷孕生孩子有一定影響的，這個主要就是因為我們女性朋友懷孕以后肯定是會加重我們的這個腰肌勞損的，我們說的這個腰肌勞損是我們腰腿痛中最常見的疾病，如果說我們這個時候懷孕我們自己的身體肯定是不會很舒服的
腰肌勞損怎么治
腰部肌肉勞損主要是腰部肌肉長時間過度的受力、牽拉或者腰部肌肉外傷以后治療不徹底引起的肌肉痙攣、水腫，松弛度減弱情況，就會引起腰部有明顯的酸脹疼痛，伴有晨起時有腰部發(fā)皺、僵硬、活動不靈活情況。所以出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，平時一定注意保暖，避免受涼，避免腰部過度受力活動，避免腰部外傷，以免導(dǎo)致腰部肌肉勞損加重。并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后，可以行腰部針灸、理療、推拿治療，來緩解癥狀，疼痛明顯是可以配合口服非甾體抗炎藥物和活血化瘀藥物治療，來促進腰部肌肉勞損的恢復(fù)。癥狀減輕以后，平時可以加強腰背部肌肉力量鍛煉，來緩解腰部肌肉勞損癥狀并且能夠防止腰部肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
腰肌勞損癥狀有什么
腰肌勞損癥狀是一個腰部的一種酸痛或脹痛，它是彌漫性的。臨床上病人說我又酸又脹，有時候還有燒灼樣疼痛，勞累后加重，休息后緩解，臨床大夫查體的話，這種疼痛是彌漫性的，所以說你找不到固定的壓痛點。它和腰間盤突出的一個鑒別點，腰間盤突出也是腰痛，壓有壓痛，這種腰肌勞損癥狀你叩的話，我們叫叩擊痛，它是陰性的。但是腰間盤突出的叩擊痛會有一個放射痛，等你叩那個點的話，它會往屁股上竄，會往腿上竄，這種就是腰間盤突出，所以說臨床大夫查體很重要。還有一個腰肌勞損和第三腰椎橫突綜合癥比較容易混淆，第三腰椎橫綜合征，大家知道腰椎分五節(jié)，第三節(jié)的時候橫突就是我們附件兩邊肌肉它附著。因為我們經(jīng)常說，第一腰椎是一短二長三翹，說第三腰椎橫突綜合癥，它橫突是翹的，翹起來兩邊肌肉受這種負荷就大，說它的壓痛點。第三腰椎橫突壓痛點就在第三橫突的周圍，它和腰肌勞損是不太一樣的，所以說腰肌勞損的癥狀一定要和腰間盤突出和第三腰椎橫突綜合癥這兩個疾病進行鑒別。
慢性腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限?；颊咧w抬高實驗陰性，下肢無神經(jīng)受累表現(xiàn)。如有固定的壓痛點，則進行痛點封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢，避免長期保持一種勞動姿勢。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。
慢性腰肌勞損怎么治
慢性腰肌勞損可以采取藥物的局部封閉療法進行治療，可采用一些局麻藥物，同時加上一些類固醇激素藥物進行注射，對于慢性的腰肌勞損，一般非手術(shù)均能取得較好的治療效果。一、我們可以采取非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，以減輕局部的炎癥反應(yīng)以及疼痛等，另外，可以采用局部肌肉松弛的藥物進行治療。二、在非急性期，可以采用局部的熱敷、理療等物理方法進行治療。三、在平時也要注意避免久坐、久站以及長時間的彎腰等動作。慢性腰肌勞損是指腰背部肌肉以及筋膜的一種慢性無菌性炎癥性改變，常常會造成腰背部的酸痛、脹痛，部分患者可出現(xiàn)刺痛或灼痛等表現(xiàn)，其疼痛一般在勞累，如久坐、彎腰時會明顯的加重，休息后會明顯的減輕，腰肌勞損主要是由于久坐、久站以及長時間的彎腰等因素造成，另外腰肌勞損的疼痛受天氣變化以及季節(jié)等因素影響。
腰肌勞損的原因
腰肌勞損是腰部的肌肉勞損表現(xiàn)，就是反復(fù)出現(xiàn)損傷，長時間異常受力導(dǎo)致的一種癥狀，通常和長期的久坐有關(guān)系，慢慢的就形成損傷，導(dǎo)致肌肉的筋膜血液循環(huán)不好，這個時候就容易導(dǎo)致疼痛的癥狀出現(xiàn)，一般適當活動后癥狀會有所減輕。
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腰肌勞損電療有效果嗎
電療對腰肌勞損是可以起到相應(yīng)作用的，主要是通過局部的電療促進腰部循環(huán)和炎癥的吸收來改善疼痛癥狀增加肌肉靈活性。另外電療方式比較多，其中微波、中藥離子導(dǎo)入、半導(dǎo)體激光，對腰肌勞損的治療都可以起到較好的效果。
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- 2 腰肌勞損是怎么引起的
- 3 怎樣確定腰肌勞損
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- 6 什么是腰肌勞損？
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