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關(guān)節(jié)炎的保健方法是什么?提到這一點，相信許多的關(guān)節(jié)炎患者們都非常感興趣吧。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致長期疼痛影響老年人運(yùn)動及慢性殘疾的首要原因，目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關(guān)節(jié)疼痛，鍛煉也能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時，故此項鍛煉不適合它會影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。

2、增強(qiáng)肌力和活動范圍的鍛煉。

對膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。

①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面;

②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn);

③保持5秒;

④此后放松，反復(fù)10次15次，漸進(jìn)性加大活動量。

①坐在凳子上或躺在床上

②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關(guān)節(jié)推擠在一起;

③保持5秒;

④將下肢位置交換，重復(fù)以上動作，1015次。