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癌癥似乎總是讓人防不勝防，其實(shí)只要科學(xué)地安排生活和飲食，還是可以將癌癥“拒之門(mén)外”的。美國(guó)《預(yù)防》雜志梳理了醫(yī)學(xué)研究文獻(xiàn)，為大家支出20個(gè)防癌妙招。

曬太陽(yáng)。

維生素D可預(yù)防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結(jié)腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病率，但皮膚中的維生素D需要紫外線(xiàn)照射才能發(fā)揮抗癌威力，所以最好每天曬10—15分鐘太陽(yáng)。

每天吃個(gè)橙子。

橙子中的維生素C有助殺死導(dǎo)致胃癌的幽門(mén)螺旋桿菌。

多吃紅色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。

多吃蒸菜花。將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅(jiān)果或蘑菇食用，效果會(huì)更好。

喝脫咖啡因的咖啡。每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。

多吃香蕉。瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開(kāi)后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會(huì)更顯著。

每天補(bǔ)鈣。每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結(jié)腸息肉的成長(zhǎng)，預(yù)防結(jié)腸癌。

科學(xué)燒烤。肉類(lèi)在高溫?zé)緯r(shí)易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時(shí)溫度不宜過(guò)高，或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時(shí)間，降低雜環(huán)胺的含量。

不吃香腸。研究發(fā)現(xiàn)每天吃根小香腸會(huì)使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%，因此應(yīng)盡量少吃加工過(guò)的肉制品。

遠(yuǎn)離白面包。白面包等精加工食物血糖指數(shù)高，會(huì)促進(jìn)胰島素和“胰島素樣生長(zhǎng)因子”分泌，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃全麥或全谷食物。

減輕體重。乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥與肥胖有關(guān)。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。鍛煉可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，預(yù)防卵巢、宮頸、乳腺和結(jié)腸等癌癥。

戒煙。香煙在所過(guò)之處，包括口腔、咽喉、食道都會(huì)埋下癌變的種子。不僅如此，它還會(huì)增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

做家務(wù)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)對(duì)防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務(wù)，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)更會(huì)降低30%。

當(dāng)心氡。這種無(wú)味的放射性氣體是美國(guó)肺癌的第二大原因。裝修后一定要對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行檢測(cè)。

年過(guò)50，每年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查。即使最近一次體檢時(shí)便血檢查沒(méi)有問(wèn)題也不能掉以輕心，如果有家族結(jié)腸癌病史，檢查更應(yīng)提早到50歲前?！「敱M的乳房掃描。結(jié)合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數(shù)乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有25年以上從業(yè)經(jīng)歷的醫(yī)生，經(jīng)驗(yàn)可能更豐富。

基因檢查。如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預(yù)防措施。

注意皮膚表面的變化。定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括后背、頭皮等平時(shí)難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。此外，40歲后應(yīng)每年看次皮膚科醫(yī)生。