科學運動，保護關(guān)節(jié)
發(fā)布時間：2018-05-3060388次瀏覽
隨著我國骨關(guān)節(jié)疾病患者的逐漸增多，如何科學的運動，如何保護關(guān)節(jié)至關(guān)重要。平時不恰當?shù)?a href="http://talkpolkadot.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身和運動方式會加重老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
研究表明，平躺時膝蓋骨承受的壓力幾乎為零，站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍，上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍，跑步時是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長時間跪著擦地、頻繁爬山對膝關(guān)節(jié)造成的壓力過大，導致膝蓋骨表面的軟骨發(fā)生磨損，從而導致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。
軟骨本身沒有血管，需要通過關(guān)節(jié)的擠壓從關(guān)節(jié)液中汲取營養(yǎng)。同時，關(guān)節(jié)的有效保護來自周圍的肌肉和骨頭，只有通過適當運動增強骨頭強度和肌肉力量，才能為關(guān)節(jié)在運動中營造一個穩(wěn)定的環(huán)境，減少摩擦，起到保護作用。因此在減輕體重和保暖對關(guān)節(jié)保護有益的同時，最有效的方法還是科學運動。
對于老年人，保護關(guān)節(jié)首選有氧運動，例如游泳、慢跑、騎單車等。游泳時，在水中的浮力作用下人體處于非負重狀態(tài)，對于關(guān)節(jié)、脊柱等都有益處。騎單車時，因為人坐在單車上，膝關(guān)節(jié)無需承受上半身的重量，也可以減少對膝蓋的壓力。
除有氧運動外，靜力性收縮運動更適合運動機能較差、或骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作的老年人。例如可以平躺在床上，通過收放大腿前方的肌肉使其緊張收縮，起到保護關(guān)節(jié)的效果。方法是收緊大腿前方肌肉，堅持10秒，隨后放松10秒，如此重復，10個動作為一組，每天堅持做10組。
相關(guān)推薦
01:48
膝關(guān)節(jié)突然長期站不住是怎么回事，該怎么辦
膝關(guān)節(jié)突然長期站不住可能是過度勞累、外傷、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е碌?，可以依?jù)病因?qū)ΠY治療。若癥狀持續(xù)加重，患者要及時就醫(yī)，以免影響身體健康。1.過度勞累：長期從事體力勞作，身體過度疲勞，容易引起以上不適癥狀，應多注意休息，補充足夠的營養(yǎng)，才可改善不適。2.外傷：膝關(guān)節(jié)外傷容易造成肌肉萎縮，從而有膝關(guān)節(jié)突然長期站不住的現(xiàn)象?；颊咝枰襻t(yī)囑進行針灸、按摩改善不適癥狀。3.關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥，患者常有局部紅腫、疼痛等現(xiàn)象，以上癥狀也可能出現(xiàn)，因此需要在醫(yī)生建議下服用硫酸羥氯喹片、金天格膠囊、消風止痛寧膠囊等藥物改善。4.滑膜炎：滑膜炎引發(fā)疼痛癥狀時，還容易伴隨以上癥狀，需要在醫(yī)生建議下服用甲潑尼龍片、布洛芬片、對乙酰氨基酚片等藥物進行改善。5.腰椎間盤突出癥：腰椎間盤突出壓迫下肢神經(jīng)后，可能導致下肢疼痛、腫脹、活動受限，因此以上癥狀可能與此有關(guān)，建議遵醫(yī)囑服用根痛平顆粒、腰痛寧膠囊、獨活寄生丸等藥物改善?；颊叻盟幬锖?，應以清淡、易消化飲食為主，避免食用大蒜、生姜等辛辣刺激性食物，不可過度勞累，保證作息規(guī)律，可促進病情恢復。
每天都跑步對身體好么
每天都跑步對身體有一定幫助，如果運動方式不當，對身體也會產(chǎn)生一些不利的影響。跑步的時候，并不是跑得越多越好。跑步的初期階段，一定不要貪多，速度也不需要過快，跑步的時候心率在150次左右，便可以達到很好的心肺功能訓練效果。跑步的動作、步伐、步幅以及腳尖或腳掌著地的方式，對膝蓋的影響是較大的，如果不了解這些，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。跑步對身體主要是增加患者的心肺功能，單純跑步并不能夠完全的保護身體，還需要進行力量訓練，才能提高整體的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)。
01:47
肩胛骨痛是什么原因
肩胛骨痛主要是長期伏案工作，或者低頭看電腦，看手機所造成局部鱗狀肌，肩胛骨地方的肌肉勞損，甚至是肩周炎，頸椎病等。在此基礎上，如果出現(xiàn)像著涼不良刺激，可能會創(chuàng)造出肩胛骨區(qū)域比較嚴重的疼痛。第二，像肩胛骨的一些比如說骨性關(guān)節(jié)炎等等，肩胛骨可能會出現(xiàn)骨骼上的一些腫瘤，到后期生長，可能會出現(xiàn)一個劇烈的疼痛，還有一些局部的軟組織，比如說像一些纖維骨肉瘤，或者是其他的腫瘤，也可能是由于生長得過快刺激所造成的疼痛。還有一些，包括像帶狀皰疹正好長到了肩胛骨的區(qū)域，位置也有可能會出現(xiàn)局部的疼痛，同時肩甲骨區(qū)的疼痛也要小心，有些像心臟或者肺或者胃的一些疾病，可能會投放到局部而形成肩甲庫區(qū)域的疼痛。所以出險肩胛骨區(qū)域的疼痛一定要就醫(yī)明確是什么原因所造成的。
01:56
坐月子腿受風了怎么辦
女性在月子期間容易出現(xiàn)腿部受風的情況，出現(xiàn)這種情況后，要注意休息，注意腿部的保暖，以免受涼?？梢圆捎脽岱?、溫針灸、拔罐、艾灸等理療方式，能夠起到疏經(jīng)通絡，溫經(jīng)散寒的作用。熱敷后擦干皮膚表面的水分，避免受涼。也可以結(jié)合祛風通絡、散寒除濕的中藥外用、熏洗或泡腳。還可以使用祛風活血止痛的膏藥等，腿部受涼酸痛感能夠逐漸緩解。
02:07
胳膊肘關(guān)節(jié)痛用什么藥
疼痛一般有幾類，有慢性的疼痛，有肘關(guān)節(jié)的滑膜炎或者網(wǎng)球肘、高爾夫球肘，滑膜的滑囊炎。最常見慢性疼痛，一般單純疼就用消炎止痛，可外用和口服針對性的治療癥狀。但是膝關(guān)節(jié)疼痛需注意腫瘤，腫瘤引起的疼，用藥只能是改善癥狀，不治療根本。再譬如化膿性感染疼，針對性的用抗生素，需診斷清楚，關(guān)節(jié)穿刺，做培養(yǎng)，明確是什么細菌感染，再用藥物去針對性的治療。所以，單純肘關(guān)節(jié)的疼痛，是大的框，是籠統(tǒng)的病，需診斷清楚肘關(guān)節(jié)疼痛是什么原因引起的，明確診斷，再具體針對性的用藥治療和處理。
02:11
距骨骨髓水腫可以走嗎
骨髓水腫的人有沒有癥狀，根據(jù)水腫的程度，有的人水腫輕微，不疼，那就可以走。有的人腫脹重，疼痛影響走路。所以，骨髓水腫可不可以走路，根據(jù)癥狀去判定，若癥狀不重，走路不太疼，也可以走，走路疼少走，走路疼得重，不走，根據(jù)這種情況。所以，是根據(jù)骨髓水腫引起的原因，來決定后邊的程度，比如腳外傷引起的骨髓水腫，一開始要制動，要打石膏或帶支具，有可能要減少負重。所以，總體來說距骨骨髓水腫，一般情況建議少走，走多有可能會加重骨髓水腫，如果沒有癥狀可以走，有癥狀適當?shù)臏p少走路。
顳頜骨關(guān)節(jié)炎的癥狀
關(guān)節(jié)是連接骨骼重要的部分，平時使用的頻率相當大，因此也是很容易發(fā)生問題的，任何關(guān)節(jié)的都可能出現(xiàn)炎癥，進而發(fā)展成關(guān)節(jié)炎，顳頜骨關(guān)節(jié)炎屬于其中一種，我們要弄清楚顳頜骨關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)異常的時候及時采取措施治療。
關(guān)節(jié)炎是怎么引起的
關(guān)節(jié)炎常見的一種骨科疾病，因為我們的關(guān)節(jié)是保持日常身體活動的重要器官，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎這種疾病，會給生活到來很大的困擾，有一些朋友對于該病的發(fā)病原因不是很了解，為了幫助更多的患者早日擺脫疾病的困擾，下面我們就來一起了解一下關(guān)節(jié)炎是怎么引起的吧。
關(guān)節(jié)炎如何鍛煉身體
對于類風濕性關(guān)鍵炎患者的治療往往只通過藥物治療是不能達到很好的治療效果的，那么對于類風濕性關(guān)節(jié)炎患者的治療吃了藥物治療以及飲食方面的治療方法之外，還需要注意健身運動方面的治療，下面就讓我們詳細的了解一下關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
導致出現(xiàn)痛風性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因
一般情況下，導致出現(xiàn)痛風性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因有遺傳、長期飲酒、飲食不當?shù)?，需要及時進行治療。具體分析如下：
膝骨性關(guān)節(jié)炎的危害有哪些
膝蓋是我們比較重要的部位，不管做什么時候我們都需要用到膝蓋，但是它也是比較容易出現(xiàn)病變的部位，所以我們需要保護好自己的膝蓋，不要讓它受到傷害，現(xiàn)在關(guān)節(jié)炎比較容易產(chǎn)生，特別是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的更加頻繁，所以我們要了解它的危害，做好相關(guān)的預防工作，那么膝骨性關(guān)節(jié)炎的危害有哪些呢?
類風濕關(guān)節(jié)炎如何診斷
對類風濕關(guān)節(jié)炎的診斷，其實是綜合判斷的過程，一方面要結(jié)合患者的癥狀和體征，另一方面還要結(jié)合疾病程度和急性慢性的過程。另一方面也要結(jié)合實驗室檢查的指標和影像學的檢驗指標。多數(shù)情況下類風濕關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)都會比較典型，是一種關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛，而且癥狀的發(fā)生多數(shù)是慢性，從一個或少數(shù)幾個關(guān)節(jié)炎癥，進展到全身多個關(guān)節(jié)的炎癥，而且關(guān)節(jié)的腫脹情況比較突出，不光是關(guān)節(jié)疼痛。另外還要結(jié)合實驗室檢查，因為很多關(guān)節(jié)炎都可以表現(xiàn)出類似的癥狀，但是類風濕關(guān)節(jié)炎有自己特殊的抗體，包括類風濕因子、抗CCP抗體、抗角蛋白抗體等，如果這些抗體是陽性，診斷難度就會下降，就會比較容易診斷。但是大概有20%~30%的患者，這些抗體全都是陰性，這時候怎么診斷，一方面要排除其他疾病，比如是不是有感染或者是腫瘤導致的關(guān)節(jié)炎，或者有沒有其他免疫病。另一方面要依靠影像學手段，包括超聲、核磁等等，看是不是有類風濕關(guān)節(jié)炎特征性的關(guān)節(jié)破壞的表現(xiàn)。因為除類風濕關(guān)節(jié)炎外，其他關(guān)節(jié)炎很少出現(xiàn)骨侵蝕，所以需要結(jié)合病程、關(guān)節(jié)炎受累部位和程度以及化驗，還有影像學檢查來綜合判斷。
類風濕關(guān)節(jié)炎吃什么藥
類風濕關(guān)節(jié)炎的用藥，現(xiàn)在可選擇的非常多，主要以口服慢作用藥為主，這些慢作用藥又稱為抗風濕病藥物，其中最首選的還是甲氨蝶呤，多年過去甲氨蝶呤在類風濕關(guān)節(jié)炎中的治療地位一直沒有改變，仍然是首選藥物，也是錨定藥物。就是說在所有治療的基礎上都是要以甲氨蝶呤為基礎，但是甲氨蝶呤很多人吃之后，可能會出現(xiàn)惡心、腹脹、食欲下降這些胃腸道副作用，甚至還有脫發(fā)、瘙癢等表現(xiàn)，不能耐受，這時候還有其他可選擇藥物，也可作為一線藥物，比如來氟米特、柳氮磺吡啶片，也可以作為一線藥物使用，還有一些可作為二線藥，比如硫酸羥氯喹、雷公藤，效果較弱，但是可同時和一線藥物一起使用，大概50%左右的患者通過吃藥就可解決問題。但是也有一些患者的嚴重程度較重，或者已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)侵蝕，比較難治的時候，就可以再加上生物制劑?，F(xiàn)在生物制劑種類很多，而且出現(xiàn)小分子靶向藥物，生物制劑大多都是皮下注射，也有靜脈注射，包括類克、益賽普，還有修美樂，還有很多國產(chǎn)和進口的生物制劑。但是最近幾年有枸櫞酸托法替布，上市之后，人們就有口服的靶向藥物來治療，能起到比傳統(tǒng)藥物更好的效果，而且是口服也更方便一些。
關(guān)節(jié)炎引起的原因
關(guān)節(jié)炎是怎么引起的？首先問是哪個部位的關(guān)節(jié)？什么炎？要是問關(guān)節(jié)炎是怎么引起的？這話很難答。但是我能理解，我的理解是這樣的，所謂的老百姓說的關(guān)節(jié)炎，通常情況下都是一個膝或者是踝大的一個關(guān)節(jié)的無菌性炎癥，這是比較常見的。咱們就拿常見做一個答復。膝骨關(guān)節(jié)炎的是怎么引起的？這樣就可以答這個題了，要不然你關(guān)節(jié)炎是怎么引起的不知道，因為你不知道你這關(guān)節(jié)是哪個關(guān)節(jié)是這個炎，你也可以說是無菌性炎癥還是化膿性腫瘤性或者結(jié)核性炎癥很多。所以說通常見的關(guān)節(jié)炎就膝骨關(guān)節(jié)炎是一個無菌性炎癥，而且是就是累了涼了老化了引起的一個炎癥，所以原因很多，首先，無菌性炎癥它可能是一個滑膜，局部有炎癥了，導致了關(guān)節(jié)的腫脹，導致了功能的受限和導致了疼痛，這是最常見的一個關(guān)節(jié)炎或是膝骨關(guān)節(jié)炎的原因是什么？剛才說了累了涼了傷著了或者是感冒了，形成了局部的無菌性炎癥，它是根本的原因是滑膜形成了無菌炎癥才導致的，是吧？這個題只能這么說，要不然的話問我關(guān)節(jié)炎是什么引起的，不知道沒法答。
手指挫傷關(guān)節(jié)腫大怎么辦
手指挫傷后會導致關(guān)節(jié)部位以及關(guān)節(jié)周圍的部位出現(xiàn)局部的疼痛、腫脹、畸形以及活動受限等表現(xiàn)。手指挫傷后關(guān)節(jié)的腫大怎么辦，該怎么處理？第一，在手指挫傷的早期出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的腫大，我們可以對局部軟組織進行冰敷，以減輕局部的腫脹。第二，可以抬高患肢，促進靜脈及淋巴的回流，減輕腫脹反應。第三，在早期，我們可以對關(guān)節(jié)部位進行制動，避免關(guān)節(jié)部位的屈伸活動等，其制動方式我們可以采取夾板、石膏或者是支具的外固定制動進行治療。第四，我們可以口服一些活血化瘀、消腫止痛的藥物進行治療，以減輕局部的炎癥反應，同時減輕腫脹。手指挫傷關(guān)節(jié)局部的腫大，如懷疑存在著關(guān)節(jié)囊的損傷，以及肌腱的損傷等，必要時需要進一步的查體，同時進一步結(jié)合其他的輔助檢查，以進一步明確病情，以免漏診。
