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足夠的睡眠是健康長(zhǎng)壽的保證，都說(shuō)要有高質(zhì)量的睡眠，但高質(zhì)量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠時(shí)間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等等而變化。

多睡不一定符合養(yǎng)生要求

過(guò)多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。

　睡眠時(shí)間與年齡有密切的關(guān)系

一般而言，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。睡眠時(shí)間與年齡有密切的關(guān)系是由于人生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律決定的。嬰幼兒無(wú)論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育，因此需要較多睡眠時(shí)間。老年人由于氣血陰陽(yáng)俱虧，"營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐"，故有"晝不精，夜不瞑"少寐的現(xiàn)象，但并不等于生理睡眠需要減少。相反，由于老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，反而應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要，夜間睡眠時(shí)間也應(yīng)參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。

　不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整

一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí))，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)、個(gè)性也有密切關(guān)系

睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般說(shuō)來(lái)，按臨床體質(zhì)分類，陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間象對(duì)多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時(shí)間最長(zhǎng)。西方人認(rèn)為性格與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時(shí)間較多，而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少。

子午覺(jué)是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)無(wú)年目的。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，級(jí)盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)級(jí)不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體文感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符會(huì)養(yǎng)生道寬。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。