清除體內(nèi)垃圾的三類食物
發(fā)布時間：2018-06-1360610次瀏覽
身體是吃出來的，疾病也是吃出來的，飲食為本，飲食使人體新陳代謝的能量來源、原料來源，是人生長發(fā)育之本，人體新陳代謝必然要產(chǎn)生廢物，這些廢物盡快排出體外使人體健康的基礎(chǔ)之一，那么吃那些食物有利于廢物的排出呢?總共有三類食物。
膳食纖維：主要是膳食纖維，包括纖維素、半纖維素、果膠等。它們獨(dú)特的物理特性能像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)代謝廢物以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)并及時排出體外;縮短毒廢物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留時間并減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收。同時，它們又像是一把刷子，清除粘在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害細(xì)菌，使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，利于食物殘?jiān)焖偻〞车嘏懦鲶w外。就像一把“物理掃帚”。
若要用好“物理掃帚”，就要注意補(bǔ)充膳食纖維。一般地說，蔬菜中膳食纖維含量為1～2%，平時適當(dāng)注意增加蔬菜攝入量，即可滿足人體對膳食纖維的需求。
抗氧化劑：主要指抗氧化劑，如維生素e、維生素c、胡蘿卜素、類黃酮等。維生素e是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)過氧化作用，防止動脈粥樣硬化導(dǎo)致腦卒中和心肌梗死;維生素c有多種抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空氣污染物毒性。但是，隨著年齡增長，人體自由基清除能力會有所下降，這時便需要補(bǔ)充抗氧化劑以延緩衰老和維護(hù)健康。就像人體的“化學(xué)掃帚”。
蔬菜富含維生素c、維生素e等成分，有助“化學(xué)掃帚”發(fā)揮功能。每100克蔬菜維生素c含量在40毫克以上的品種依次為：蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。
抗氧化酶及益生菌：在酶類清除劑中，最起作用的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。由于體內(nèi)抗氧化防御機(jī)制并不完全有效，因此也需通過膳食補(bǔ)充。大蒜超氧化物歧化酶含量豐富;另外，紅色、紫色蔬菜像紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等都具較強(qiáng)抗氧化功能。就像人體的“生物掃帚”。
居住在腸道內(nèi)的益生菌能抑制腐敗菌孳生，抵御病原菌侵害。經(jīng)常喝酸奶能補(bǔ)充益生菌，更好地發(fā)揮“生物掃帚”功能。
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減肥、美容養(yǎng)顏、延緩衰老、補(bǔ)鈣健體。豆?jié){會為身體提供豐富鈣質(zhì)和豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆蛋白是目前認(rèn)為植物蛋白中非常優(yōu)秀的一種蛋白。豆?jié){有減肥、美容養(yǎng)顏、延緩衰老、補(bǔ)鈣健體等功效。在普遍生活中脂肪超標(biāo)、能量超標(biāo)的時候，用一些豆制品，如豆?jié){來替代動物類的食物，可以達(dá)到營養(yǎng)的均衡，同時可以進(jìn)行蛋白的互補(bǔ)，增加蛋白的利用率，同時由于豆?jié){里面鈣質(zhì)含量也非常豐富，又含有一些類雌激素的作用，是非常好的食物選擇。但需注意在飲用豆?jié){時一定要充分加熱，否則會使人體消化不良。急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者要避免飲用豆?jié){。
哺乳期能喝紅葡萄酒嗎
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坐月子能不能吃鮭魚
鮭魚內(nèi)包含的膠原蛋白很豐富，多吃鮭魚可以起到美容護(hù)膚的功效，對皮膚的嫩滑和緊實(shí)都很有幫助，女性多吃對皮膚保養(yǎng)有很多的好處。在生活中，多吃魚類食品對人體的營養(yǎng)吸收和健康維持都是非常有幫助，所以坐月子可以吃鮭魚。
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