睡眠過度有害健康
發(fā)布時(shí)間：2018-06-1560749次瀏覽
睡眠對(duì)于我們的健康至關(guān)重要!睡眠不足有害健康!睡眠過度同樣有害健康!大多數(shù)成年人早已習(xí)慣在夜深人靜之時(shí)按下鬧鐘。我們的生活就是這樣，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可樂和香煙保持精力充沛，日復(fù)一日。有人告訴我們，睡眠不足，代價(jià)慘重!它會(huì)在生理上摧毀我們，使我們疲憊不堪、情緒緊張、體重瘋漲。同時(shí)，它還會(huì)讓我們耐心不足、昏昏欲睡、易于發(fā)怒，我們一旦把這些情緒帶到工作或者高速公路上，周圍人的健康甚至生命就岌岌可危了。睡眠不足有害健康!睡眠過度同樣有害健康，那么每天睡多久最好呢?
醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)期建議的8小時(shí)睡眠其實(shí)有害身體。有些不可思議，如果睡眠過多，其實(shí)比睡覺太少更糟?
而這正是科學(xué)家們現(xiàn)在懷疑的。對(duì)于睡眠多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)你暫時(shí)摒棄自己的舊有觀念。2002年，對(duì)全球睡眠醫(yī)學(xué)界而言，絕對(duì)是非同尋常的一年。這一年公布的一項(xiàng)研究調(diào)查了100萬美國(guó)成年人，結(jié)果顯示對(duì)年齡、飲食、吸煙和其他重要變量進(jìn)行控制以后，每天睡眠超過7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。這一研究的結(jié)果絕對(duì)具有“地動(dòng)山搖”的震撼力。在長(zhǎng)達(dá)6年的研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每晚的睡眠時(shí)間超過7個(gè)小時(shí)，那么死亡的風(fēng)險(xiǎn)也將隨之增加;平均每晚睡8個(gè)小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12%;同時(shí)，經(jīng)常吃安眠藥的人也會(huì)死得更早。
如此看來，每晚睡6~7個(gè)小時(shí)倒是長(zhǎng)壽的秘方。
如果只有一個(gè)研究結(jié)果如此出人意料，人們通常都會(huì)將其視為偶然，說說也就過去了。但是引人關(guān)注的是，自從這項(xiàng)研究發(fā)表以后，其他幾個(gè)研究，包括一個(gè)在波士頓布里格姆婦女醫(yī)院(美國(guó)最負(fù)盛名的醫(yī)院之一)進(jìn)行的研究都得出了相同的結(jié)論。這項(xiàng)研究也清晰無誤地顯示，如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，預(yù)期壽命將會(huì)下降;但是其下降幅度遠(yuǎn)不及睡眠時(shí)間達(dá)8小時(shí)及以上來得陡峭。
但是最為有趣的是，沒有人知道從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，每天閉上眼睛超過7小時(shí)，為什么就會(huì)有害身體。其實(shí)睡眠過度的作用與暴飲暴食倒有幾分雷同。我們可以大吃大喝，我們也可以沉溺于甜食和酒精。但是請(qǐng)記住，務(wù)必珍惜每個(gè)這樣的“快樂”時(shí)刻，因?yàn)槟憧墒菫榇烁冻隽舜髢r(jià)錢的：體重增加、疾病纏身和其他各種健康問題。
對(duì)于睡眠，我們或許還知之甚少。但極有可能，睡眠過度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人經(jīng)常會(huì)感到疲倦，這可能是因?yàn)樗麄兇嬖谝恍┻€未診斷的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病，從而導(dǎo)致過早死亡。因?yàn)檠芯看_實(shí)顯示睡眠過多和壽命縮短相關(guān)，所以大多數(shù)睡眠專家都不愿就此妄下結(jié)論?！耙颉迸c“果”的探索，看來還得假以時(shí)日。
現(xiàn)在，每當(dāng)你賴在床上不想起床時(shí)，你不妨信以為真，告訴自己：“離開溫暖的被窩，享受生活的每一天!”
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睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來改善睡眠，通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰葲雠Ｄ?。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。
為什么睡覺感覺意識(shí)清醒不能動(dòng)
有的人在睡覺醒來時(shí)頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動(dòng)，民間稱之為鬼壓床，其實(shí)是頭腦與肌肉的分離現(xiàn)象。一般是與患者的比如過度的勞累、睡眠質(zhì)量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關(guān)系的。一般見于各個(gè)年齡層，尤其是小孩子更多見一點(diǎn)，因?yàn)樾『⒆哟竽X都沒有發(fā)育完全，腦功能并不完善，所以可能會(huì)更多一點(diǎn)。一旦出現(xiàn)患者也不能不用過度恐慌，也不用過度緊張，在床上平躺一會(huì)，保持平穩(wěn)的呼吸，甚至可以再睡一會(huì)覺，有醒來以后自然就會(huì)緩解。一般不是病態(tài)的發(fā)生的情況，尤其是小孩子，告訴孩子更不用過度的緊張，讓放松一點(diǎn)。如果經(jīng)常發(fā)生，還是建議患者及時(shí)就診于神經(jīng)內(nèi)科，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖、睡眠監(jiān)測(cè)。如果睡眠有問題比如睡眠質(zhì)量欠佳，整體的睡眠時(shí)間過短，或者是深睡眠的時(shí)候太少，而都是淺睡眠就稱之為失眠。會(huì)使用助眠藥物幫助患者，緩解這種情況。當(dāng)然有的是與患者服用了過多的助眠藥物有一定關(guān)系，就需要減輕患者的睡眠藥物，而應(yīng)用心境穩(wěn)定劑，比如像丙戊酸鈉、心得安，緩解患者情緒的不穩(wěn)定。如果患者存在焦慮癥、抑郁癥時(shí)，一般用五羥色胺再攝取抑制劑，或者是單氧化酶抑制劑等相關(guān)的藥物來調(diào)整患者的情緒，使患者整體白天的精神狀態(tài)來改善，自然晚上睡眠也會(huì)改善也會(huì)發(fā)生。當(dāng)然有的患者屬于嚴(yán)重的醉酒，或者過度的勞累等生理現(xiàn)象有關(guān)系，就改善不良的生活方式，比如不要熬夜，睡前泡泡熱水澡，洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩音樂或者喝一杯熱牛奶等，來改善睡眠質(zhì)量。睡前不要看刺激性視頻、過飽飲食、劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要飲酒、喝咖啡、喝濃茶、抽煙等，改善不良生活方式以后，自然也就會(huì)緩解了。
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為什么晚上睡覺無意識(shí)坐起來
晚上睡覺無意識(shí)坐起來，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過度疲勞，睡前過于興奮，可能引發(fā)夢(mèng)游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢(mèng)游影響不大，可通過針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢(mèng)游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對(duì)癥治療了。2、可能和精神壓力過大、過度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現(xiàn)為在睡眠的過程中，突然坐起或者做無意識(shí)的活動(dòng)，但是在睡醒覺之后對(duì)自己所做的行為沒有意識(shí)。這種的可以先心理治療，在心理治療無效的情況下，可以配合藥物來治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時(shí)要規(guī)律作息，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)做些戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。3、也有可能跟室內(nèi)的溫度過高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長(zhǎng)時(shí)間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺無意識(shí)坐起來還可能與心理社會(huì)因素、睡眠過深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結(jié)合當(dāng)時(shí)癥狀及發(fā)作時(shí)間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進(jìn)行針對(duì)性治療。
半夜醒了就睡不著了是什么原因
半夜醒就睡不著了可以是生理現(xiàn)象，也可以是病理現(xiàn)象。生理現(xiàn)象中最簡(jiǎn)單的是倒時(shí)差，如果從中國(guó)到歐洲或美國(guó)，睡眠的節(jié)律不一樣，可能會(huì)出現(xiàn)白天困，晚上睡不著。還有的是睡眠時(shí)間前提，導(dǎo)致后半夜醒，睡不著。病理現(xiàn)象中，半夜醒了睡不著多見于抑郁癥。后半夜醒了睡不著在臨床上叫早醒，早醒是抑郁癥的主要表現(xiàn)形式，這部分的患者往往白天還伴有精神情緒的低落。另外，有些人還伴有渾身的疲乏感，休息也緩解不了的疲勞感。有些人還伴有注意力不集中、記憶力下降。
一天不睡覺怎樣保持第二天有精神
如果生活中突然間有應(yīng)激事件，頭一天沒有得到很好的休息，第二天必須要保持比較有精神的工作，這時(shí)候可以喝一點(diǎn)提神的飲料，比如咖啡，或者是含有咖啡因的飲料，比如可樂或者紅牛，這些飲料里都含有咖啡因，這些可以幫助我們提神。另外也可以喝點(diǎn)茶，茶堿里頭也可以有助于提神。第二、可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。多走走、跑跑跳跳，多出去呼吸一下新鮮的空氣，也有利于保持腦力的清晰。一般不建議熬夜，工作、學(xué)習(xí)一天之后，腦力和體力都處于相對(duì)疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候應(yīng)該休息。
一般建議晚上幾點(diǎn)入睡比較好
通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進(jìn)行規(guī)律的睡眠，一般到10點(diǎn)-12點(diǎn)之間。如果因?yàn)橐恍┨厥獾脑?，?dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進(jìn)行一些短時(shí)間的午睡，同時(shí)要避免白天過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如果大于1個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個(gè)臟器最好的方式，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實(shí)際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時(shí)間。除了睡覺的時(shí)間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，同時(shí)避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時(shí)間內(nèi)，成人是在半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行入睡，如果入睡的時(shí)間過于長(zhǎng)的話，就提示有睡眠障礙。
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就想睡覺是怎么回事
第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時(shí)間短，也就是易醒早醒的時(shí)候，或者對(duì)于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細(xì)菌的感染造成了全身的癥狀。
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晚上睡覺總醒是怎么回事
晚上睡覺老是醒的原因：第一、在睡覺前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過大或者有很多情緒方面的問題，造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對(duì)原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來保證入睡。
生物鐘亂了有什么后果
生物鐘亂了會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，影響到正常的睡眠質(zhì)量，內(nèi)分泌失調(diào)也較為常見。除此之外，也會(huì)引起心臟病、糖尿病等疾病。還會(huì)導(dǎo)致工作與學(xué)習(xí)效率下降明顯。
睡眠障礙的病因是什么
引起睡眠障礙的原因主要是心理方面因素，比如長(zhǎng)期精神壓力過大，或者有焦慮以及抑郁的精神疾病容易導(dǎo)致睡眠障礙。其次導(dǎo)致睡眠障礙，也有可能是由于腦血管或者腦部腫瘤疾病導(dǎo)致的。最后，呼吸困難以及間接性肌肉抽搐和精神過度興奮同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。一旦出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，需要及時(shí)去醫(yī)院查明具體的治病原因，進(jìn)行對(duì)癥治療，有利于病情的恢復(fù)。如果是因?yàn)樾睦硪蛩鼗蛘呔褚蛩貙?dǎo)致的睡眠障礙，可以通過做心理治療或者通過運(yùn)動(dòng)以及旅游的方式，放松心情改善癥狀。如果是因?yàn)榧膊?dǎo)致的睡眠障礙，則需要積極進(jìn)行疾病治療，有利于癥狀的緩解。
什么是疲勞性睡眠障礙
睡眠障礙分為很多類，疲勞性睡眠障礙指的是由于精力用的太猛或者是因?yàn)轶w力疲勞才導(dǎo)致的各種睡眠問題，這個(gè)是慢性疲勞綜合征的一類。一般表現(xiàn)為入睡困難、容易醒，而且睡醒之后反而覺得特別沉重，是慢性疲勞綜合征的一種。
肥胖睡眠障礙癥怎么治
肥胖造成的睡眠障礙，主要是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征和過度嗜睡兩種情況。首先睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，實(shí)際上就是通俗所講的鼾癥比較嚴(yán)重的一個(gè)程度，首先要對(duì)其進(jìn)行監(jiān)測(cè)和診斷，根據(jù)監(jiān)測(cè)診斷的結(jié)果決定繼續(xù)到哪個(gè)專科治療。
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睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樾枰鶕?jù)不同障礙的種類，制定不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，人體的睡眠時(shí)間正常是八小時(shí)左右。不同的個(gè)體，睡眠的時(shí)長(zhǎng)可以出現(xiàn)上下1小時(shí)到2小時(shí)的波動(dòng)。當(dāng)人處于不同的時(shí)期，對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也會(huì)不一樣。除此之外，人體在睡眠的過程當(dāng)中，初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙，可能由于一些腦部的病變、內(nèi)分泌的病變，或者是內(nèi)分泌的變化，以及代謝的變化等情況，都會(huì)引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個(gè)人會(huì)出現(xiàn)突然性暈厥，就是這個(gè)人本來前一刻還在走路，下一刻就倒在地上，其實(shí)，他不是暈過去，而是睡覺了。對(duì)于出現(xiàn)的這種狀態(tài)，就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。
睡覺為什么有時(shí)會(huì)越睡越累
睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪里呢？下面給大家介紹一下睡覺為什么有時(shí)會(huì)越睡越累，希望大家看完文章之后都能擁有好的睡眠。
足夠的睡眠是健康長(zhǎng)壽的保證
足夠的睡眠是健康長(zhǎng)壽的保證，都說要有高質(zhì)量的睡眠，但高質(zhì)量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠時(shí)間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等等而變化。
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