減輕焦慮須少喝咖啡
發(fā)布時(shí)間：2018-06-2257466次瀏覽
據(jù)英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道，根據(jù)英國(guó)精神健康基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)700萬(wàn)人陷入焦慮中。英國(guó)蘭卡斯特大學(xué)的心理學(xué)專(zhuān)家博士說(shuō)，工作中的挫折將帶來(lái)長(zhǎng)期的心理疾病，尤其是當(dāng)你擔(dān)憂(yōu)自己會(huì)被炒魷魚(yú)時(shí)，都會(huì)傷害你的健康，不過(guò)，學(xué)學(xué)以下6招有助于幫你在危機(jī)中下保持鎮(zhèn)定：
1.減少攝入咖啡因：研究表明過(guò)多的咖啡和能量飲料能增加血壓，甚至導(dǎo)致心悸。不但不能減輕焦慮，反而會(huì)加重。
2.散步行走：有氧鍛煉有助于你消耗體內(nèi)額外的腎上腺素，從而戰(zhàn)勝壓力。
3.獲取充足睡眠：擔(dān)憂(yōu)財(cái)務(wù)會(huì)影響你的睡眠方式，這樣會(huì)使你壓力更大。你的身體需要睡眠來(lái)放松。
4.平穩(wěn)呼吸：急速的喘息是一種最主要的焦慮癥狀，所以平穩(wěn)呼吸能緩解焦慮。屏住呼吸10秒鐘，然后緩緩釋放氣息，持續(xù)3秒鐘。這樣做一分鐘，會(huì)降低你的血壓和心率。
5.戒煙：很多人都習(xí)慣心煩時(shí)抽煙，你也許認(rèn)為抽一口煙可以讓你定下神來(lái)。但是，尼古丁是一種興奮劑，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看只能使事情變得更糟。
6.告訴你的配偶：告訴你的配偶你的焦慮，這個(gè)可以成為你心理和精神的助推劑。庫(kù)珀博士說(shuō)，沒(méi)有比聆聽(tīng)更能幫助你承擔(dān)你的壓力。
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如何測(cè)試是否有焦慮癥
焦慮癥可通過(guò)臨床癥狀進(jìn)行判斷，也可通過(guò)漢密爾頓心理測(cè)試的分值進(jìn)行判斷，還可進(jìn)行焦慮自評(píng)量表測(cè)試，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行自我評(píng)定。一個(gè)人是否有焦慮癥，可以通過(guò)臨床癥狀進(jìn)行判斷，如參加考試或比賽時(shí)，出現(xiàn)緊張發(fā)抖、手心出冷汗、心慌、身體不受控制等精神表現(xiàn)，以及皮膚發(fā)紅、尿頻、尿急、呼吸急促、出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)如腹瀉和便秘等軀體性癥狀。以上癥狀一般可確定患有焦慮癥。還可以通過(guò)漢密爾頓心理測(cè)試的分值進(jìn)行判斷，如果患者出現(xiàn)了焦慮癥的臨床表現(xiàn)，即心理問(wèn)題相對(duì)較重，結(jié)合患者的自身反饋和觀(guān)察，可以判斷為焦慮癥。還可進(jìn)行焦慮自評(píng)量表測(cè)試，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行自我評(píng)定。
如何去除內(nèi)心的焦慮恐懼
內(nèi)心的焦慮恐懼可以找些能夠釋放自己情緒的事情去做，還可以采用行為訓(xùn)練的方法，如漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、想象放松訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練等。如果焦慮、恐懼心理嚴(yán)重影響日常生活，一定要到醫(yī)院通過(guò)心理治療或者藥物干預(yù)。日常生活中應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找一些釋放自己情緒的事情去做，比如有的人喜歡在情緒不穩(wěn)的時(shí)候聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓自己冷靜下來(lái)；又或者通過(guò)大喊大叫、哭等方法來(lái)發(fā)泄心底里壓抑的恐懼、焦慮情緒。還有的人出去旅行，通過(guò)旅行的方法，使自己減輕壓力，放松心情。這些辦法都是能夠有效幫助人們轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到很好的穩(wěn)定情緒的作用。還可以采用行為訓(xùn)練的方法，如放松訓(xùn)練，臨床比較常用有漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、想象放松訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練等方法，對(duì)于消除內(nèi)心的焦慮、恐懼都是非常有利的。當(dāng)然，如果焦慮、恐懼心理嚴(yán)重影響了人們的日常生活，那一定要到醫(yī)院就診，及時(shí)心理治療或者藥物干預(yù)。
焦慮癥會(huì)復(fù)發(fā)嗎
焦慮癥治療不徹底或治愈后受到外在因素刺激，可能再次發(fā)作。焦慮癥一旦復(fù)發(fā)，應(yīng)通過(guò)規(guī)范治療控制病情。
考試心慌時(shí)怎么緩解
考生考試心慌最好的緩解方法是做好考前準(zhǔn)備工作，注意勞逸結(jié)合，合理性安排學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計(jì)劃，另外對(duì)于考試也應(yīng)該有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，清晰考試方向與考試的目的。
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焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀是患者感到處在一種緊張不安、提心吊膽、恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。患者覺(jué)得心慌、氣短、口干、出汗，手有震顫，面色潮紅，呼吸急促，部分嚴(yán)重患者會(huì)出現(xiàn)頻死感。焦慮癥的癥狀一般分為兩種，一種是情緒癥狀，另一種是軀體癥狀。緊張害怕的對(duì)象，患者也說(shuō)不清楚，這是焦慮癥患者情緒癥狀的最主要表現(xiàn)形式。急性焦慮發(fā)作的患者會(huì)被當(dāng)成了冠心病發(fā)作。但是焦慮癥和心絞痛發(fā)作的不同之處在于心電圖往往正常。
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焦慮癥能治愈嗎
焦慮癥的預(yù)后往往比較好。經(jīng)過(guò)治療以后，絕大部分患者都能得到比較好的療效，甚至康復(fù)。但是需要注意，經(jīng)過(guò)藥物治療和心理治療，焦慮癥狀緩解以后，建議繼續(xù)服藥1到2年。具體劑量可以和醫(yī)生商量，酌情減為原來(lái)治療量的一半，但是千萬(wàn)不能過(guò)早停藥，更不可以隨意停藥。因?yàn)椴坏珪?huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的復(fù)發(fā)，可能還會(huì)出現(xiàn)停藥反應(yīng)。除了藥物治療以外，由于焦慮癥患者存在比較明顯的人格不良，所以患者要高度重視，一方面可以接受心理治療，另外一方面也要有意識(shí)地加強(qiáng)自我調(diào)整和自我成長(zhǎng)，培養(yǎng)自愛(ài)、自信、自立、強(qiáng)大的人格。
阿普唑侖片說(shuō)明書(shū)
阿普唑侖片主要用做治療情緒和失眠的藥物。一般是針對(duì)于成人的藥物，用量需要遞增，不可用藥過(guò)猛。這種藥物并不是中成藥，所以副作用也有點(diǎn)大。除了副作用，服用這種藥物還有注意事項(xiàng)和使用禁忌。所以，在服用這類(lèi)藥物一定要遵循醫(yī)囑。
阿普唑侖片怎么吃
阿普唑侖片也被稱(chēng)為佳靜安定，它優(yōu)于地西泮，地西泮是一種穩(wěn)定的片劑。阿普唑侖片具有安眠藥的作用，但也有別于安眠藥，阿普唑侖片能改善輕度精神障礙，抑郁和不穩(wěn)定的睡眠障礙。服用劑量和服用方法可以按照說(shuō)明書(shū)或者在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥，根據(jù)病情的需求酌情增加或減少，并且小孩兒和老人使用時(shí)也要格外注意。
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焦慮是什么原因
焦慮發(fā)生多與遺傳因素、個(gè)人性格脾氣特點(diǎn)、不良生活事件以及長(zhǎng)期有挫折感等有關(guān)。一、遺傳因素，即有家族遺傳史人群可能容易焦慮；二、個(gè)人特點(diǎn)，指每個(gè)人的個(gè)性、脾氣、性格。部分人愛(ài)琢磨事情或愛(ài)鉆牛角尖，一有事放不下來(lái)，這部分人更容易焦慮；三、不良生活事件?；颊呖赡苁艿缴詈凸ぷ魃夏承┐驌?，某些軀體癥狀也會(huì)導(dǎo)致焦慮，讓患者有恐懼感。令人感到有壓力的生活事件及失落感，都可能誘發(fā)焦慮。四、每個(gè)人都有自己美好目標(biāo)或愿望，但現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活中挫折或不滿(mǎn)往往成為焦慮誘因。部分人對(duì)未來(lái)憧憬是美好的，但工作以后發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)跟自己理想不符合，會(huì)有挫折感，時(shí)間長(zhǎng)了后容易出現(xiàn)焦慮。
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焦慮癥和抑郁癥怎么治療
兩種病治療都用抗焦慮抗抑郁藥，以前治療都是單通道藥物，現(xiàn)在有五羥色胺再回收抑制劑和去甲腎上腺素再回收抑制劑，是雙通道的藥。雙通道的藥抗焦慮比較好，但都能治焦慮、抑郁。焦慮癥和抑郁癥治療方法很相似。焦慮癥和抑郁癥就像一對(duì)雙胞胎，們的發(fā)病原因都與性格有關(guān)系，都與影響自己的人和事有關(guān)系。抑郁癥的表現(xiàn)是情緒低落，興趣減少，意志活動(dòng)減退，懶言少語(yǔ)，覺(jué)得吃飯不香睡覺(jué)不實(shí)，甚至覺(jué)得人活著都沒(méi)有意義，整個(gè)以意志活動(dòng)低下為主。而焦慮的實(shí)質(zhì)又表現(xiàn)是緊張、擔(dān)心、恐懼、心慌、胸悶、呼吸困難、氣急、頭痛，以軀體癥狀為主。兩種病可以同時(shí)存在，當(dāng)抑郁時(shí)，也會(huì)難受、緊張、擔(dān)心、害怕，當(dāng)緊張時(shí)，也就高興不起來(lái)，所以這兩個(gè)病相輔相成。如果以意志活動(dòng)減退，高興不起來(lái)為主，是抑郁；如果以擔(dān)心緊張為主，是焦慮。
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焦慮癥怎么自我調(diào)理
首先找到自己焦慮的原因，再者正確的認(rèn)識(shí)焦慮，必要情況下需要求助心理醫(yī)生。焦慮癥的病因很復(fù)雜，首先要清楚自己為什么會(huì)發(fā)生焦慮。當(dāng)知道為什么會(huì)焦慮時(shí)，才能做相應(yīng)的調(diào)整。焦慮的發(fā)生大多與自己的性格有關(guān)系，或者有些事影響到自己有關(guān)系。其次，正確認(rèn)識(shí)焦慮。焦慮其實(shí)就是一種癥狀，焦慮癥不像心臟疾病，一定要去醫(yī)院抓緊治療，否則會(huì)危及生命。焦慮癥的本質(zhì)是緊張，當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，通過(guò)慢慢深呼吸，讓自己的心理慢慢平靜下來(lái)，可以緩解焦慮。如果仍然無(wú)法緩解，可以求助心理醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下治療。
抑郁焦慮癥是什么
抑郁焦慮癥既有抑郁又有焦慮的臨床表現(xiàn)，但是它以抑郁為主，同時(shí)有焦慮，叫抑郁焦慮癥。它跟單純的抑郁癥和焦慮癥有所不同。有的焦慮癥病人只有焦慮的表現(xiàn)，不伴有抑郁的癥狀，有的抑郁癥的病人只是以抑郁為主，不伴有焦慮的癥狀。而抑郁焦慮癥既伴有抑郁，也伴有焦慮，但它以抑郁為主，這樣叫抑郁焦慮癥。
焦慮癥失眠怎么處理
通過(guò)心理的調(diào)整，或安眠藥輔助，看輕松的雜志書(shū)緩解焦慮癥失眠幫助入睡。如果因?yàn)橛龅诫y題引起，在進(jìn)行壓力管理的時(shí)候，首先要要把難題處理解決好，不然很難真正放松。大多時(shí)候失眠是擔(dān)心事情會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果，只要能想到相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方案，就可以安然入睡。建議每天抽出20分鐘，在晚飯后坐下來(lái)想一想；每周抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，思考一下令自己擔(dān)心的事情以及相應(yīng)的解決方案，但不要在睡前做，否則容易失眠。焦慮癥91％的病人很容易伴有失眠，這說(shuō)明在焦慮中失眠是一個(gè)非常常見(jiàn)現(xiàn)象。焦慮不外乎是外在的原因，學(xué)生是學(xué)習(xí)壓力，工作者是工作壓力，還有是人際交流方面的壓力。自身原因，比如與疾病有關(guān)或與自己本身的性格有關(guān)。
焦慮癥是什么
焦慮癥跟抑郁性神經(jīng)病都屬于神經(jīng)癥。焦慮癥分為兩種：一種是急性焦慮癥，又稱(chēng)為驚恐障礙，主要表現(xiàn)有坐立不安、盜汗、胸悶、運(yùn)動(dòng)性不安、呼吸困難、瀕死感等等。二是慢性焦慮癥，又稱(chēng)廣泛性焦慮癥，主要表現(xiàn)為莫名的感動(dòng)、心慌、情緒崩潰等。
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