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缺乏運動是不健康生活方式的表現(xiàn)，久坐是導致早死(壽命縮短)的主要原因之一，適量運動對健康的重要性已經(jīng)一再被證實，被闡述。但是，大部分人還是寧愿坐在電視前為奧運會運動員歡呼，自己卻極少去運動。根據(jù)調(diào)查，人們不運動的原因有很多，比如缺乏時間、沒有場地、不掌握技術(shù)、懶惰、習以為?！?，但這些其實都是借口，運動可以隨時隨地展開，因為走路就是很好的運動形式。

只要你走起來，達到中等強度，即心率加快、呼吸加快、身體微熱或微汗，每次連續(xù)走超過10分鐘，每天累加超過60分鐘，合計超過6000步，就能收到很好的健康效益。你可以在上下班路上走，可以在公園走，可以在健身房走，可以在家里走，可以在小區(qū)內(nèi)走(我自己就是這樣);可以利用午休時間走，睡前時間走(我自己就是這樣)，在節(jié)假日走，可以利用外出時間走，旅行走，逛街走……只要你有健康意識，走的時間和機會總是有益的。一個最簡單的方法是用手機計步APP或?qū)ｉT手環(huán)記錄每日步數(shù)，使之達到6000步。

不過，手機計步APP/手環(huán)經(jīng)常會把日?；顒尤缛?、上車、做家務等，以及職業(yè)活動如去其他辦公室、在辦公場所走來走去等走路步數(shù)計算在內(nèi)。但這些短暫的、強度很低的“走”雖然也有健康益處，但效果較差，根據(jù)衛(wèi)生計生委發(fā)布的《中國居民膳食指南2016》不應計算在每日6000步之內(nèi)，每日6000步是指“主動”身體活動，也就是特意去走6000步才行，不包括無意的、零碎的、短暫的步數(shù)，一般工作狀態(tài)下，每日無意的、零碎的、短暫的步數(shù)合計大約在3000步左右。因此，如果你用手機計步APP監(jiān)測自己每日步數(shù)的話，最好達到每天10000步(包括主動走6000多步和無意走3000多步)。利用手機計步APP/手環(huán)的一大優(yōu)勢是不但可以把每天零散時間用起來，而且可以生成每月報表并計算每日平均步數(shù)，今天少走一些明天多走一些，使平均步數(shù)達到每天10000步即可。

把手機計步APP或手環(huán)用起來，記錄自己的步數(shù)，評估自己的生活方式，是一種簡單易行的方法。一般地，如果平均每日步數(shù)低于5000步，那么你屬于“久坐”死得快的生活方式;每日5000步~7500步屬于“不太活躍”;每日7500步~10000步屬于“有些活躍”;每日10000步(或8公里)~12500步則屬于“活躍”，有益健康;每日超過12500步屬于“高度活躍”，健康益處更大。

當然，手機計步APP或手環(huán)能幫助我們做的遠不止這些，還可以記錄心率、血壓、跑步、能量消耗等，所以要把手機計步APP或手環(huán)用起來，從改變久坐開始，為健康而運動。