產(chǎn)后怎樣減肥
發(fā)布時(shí)間：2019-01-2155821次瀏覽
懷孕生寶寶對(duì)每一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，都是特別重要的，當(dāng)全家都為添了小寶寶而高興的時(shí)候，只有產(chǎn)婦在經(jīng)歷各種心理斗爭(zhēng)，因?yàn)槊鎸?duì)自己嚴(yán)重走樣的身材，心里的滋味是別人無(wú)法體會(huì)的，那產(chǎn)后怎樣減肥呢？
1.飲食計(jì)劃
由于產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體，是處在一個(gè)極度虛弱的狀態(tài)的，要想減肥是不可以過(guò)早的運(yùn)動(dòng)的，因此就要在飲食方面下功夫。要想減肥，就要改變傳統(tǒng)的大魚(yú)大肉的坐月子方式，一定要根據(jù)自己的身體狀況合理的制定飲食計(jì)劃。
肉類肯定是要攝取的，但不能做為飲食主角。每天可以少量的食用一些精瘦肉，而且以魚(yú)肉和牛肉為最佳選擇，因?yàn)檫@兩種肉類的脂肪含量相對(duì)豬肉要少很多。
傳統(tǒng)的坐月子方式是不允許產(chǎn)婦吃水果的，而且蔬菜都要少吃。但是科學(xué)的坐月子的方式是鼓勵(lì)產(chǎn)婦多吃蔬菜和水果的，因此產(chǎn)婦的飲食計(jì)劃里使少不得瓜果蔬菜的。
蔬菜方面沒(méi)什么禁忌，因?yàn)槎际浅词炝瞬懦?，不?huì)引起產(chǎn)婦消化不良。但是水果就需要注意了，最好是榨汁然后用熱水溫一下再食用。
如果自己拿捏不好該怎樣搭配飲食的話，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，讓營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)自己的身體狀況來(lái)合理的制定減肥食譜。只要飲食方面掌握好了，產(chǎn)后減肥就變的很簡(jiǎn)單了。
2.運(yùn)動(dòng)輔助
等生產(chǎn)后過(guò)半個(gè)月，產(chǎn)婦的身體有所恢復(fù)后，就可以適當(dāng)?shù)挠眠\(yùn)動(dòng)輔助減肥了。但是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是禁止的，可以做一些動(dòng)作輕柔的瑜伽操，對(duì)產(chǎn)后減肥也是很有幫助的。
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月子里可以刷牙嗎
月子里當(dāng)然是可以刷牙的，而且必須是應(yīng)該認(rèn)真刷牙的。在坐月子的時(shí)候，若不能良好的維護(hù)口腔衛(wèi)生狀況，不刷牙會(huì)造成牙齒很大的影響和破壞，牙齒周圍會(huì)有大量的細(xì)菌、菌斑、食物殘?jiān)亩逊e，會(huì)對(duì)牙齒造成一定的侵蝕和破壞。輕的會(huì)造成局部的白堊斑、齲壞，重的會(huì)破壞牙周組織，產(chǎn)生比較明顯的牙齦炎、牙周炎，造成牙齦出血、牙齦萎縮，會(huì)出現(xiàn)牙齒的松動(dòng)。月子里面的刷牙，一般建議對(duì)刷牙的頻率、力度和時(shí)間方面要有所注意，盡量使用軟的保健牙刷，避免對(duì)牙齦過(guò)度的刺激。刷牙的時(shí)候力度和方向上，也要良好的選擇。
生完孩子后想縮陰要怎么做
在自然分娩的過(guò)程中，寶寶需要通過(guò)媽媽的軟產(chǎn)道才能娩出，所以分娩的過(guò)程對(duì)于母體的生殖道會(huì)產(chǎn)生或輕或重的損傷。有一部分經(jīng)歷過(guò)自然分娩的女性，會(huì)發(fā)生陰道前后壁膨出，甚至?xí)胁煌潭鹊淖訉m脫壓力性尿失禁，或者性生活質(zhì)量下降等癥狀，在臨床上產(chǎn)后被問(wèn)到最多的問(wèn)題，陰道壁的松弛能不能恢復(fù)，怎么恢復(fù)，陰道分娩之后陰道壁都會(huì)有不同程度的松弛，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)盆底康復(fù)和手術(shù)來(lái)提高陰道的緊致性，臨床上比較常用也是效果比較肯定的運(yùn)動(dòng)方法，就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)不斷的收縮和放松盆底肌肉來(lái)增加會(huì)陰的彈性，同時(shí)可以預(yù)防盆腔臟器脫垂和尿失禁，凱格爾運(yùn)動(dòng)要求每次收縮的時(shí)間要不小于5秒每天最少做200次，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)非常突出，它不需要專門(mén)的場(chǎng)地也可以不分場(chǎng)合非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，所以可操作性非常強(qiáng)效果也很好，是目前臨床上比較廣泛使用的方法。除此之外，還可以借助盆底康復(fù)的儀器，進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉效果也是不錯(cuò)的，現(xiàn)在很多醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后的媽媽都開(kāi)展了盆底康復(fù)的訓(xùn)練，有需求的媽媽可以關(guān)注一下，如果這兩種方法都達(dá)不到緩解，有可能就需要借助于手術(shù)來(lái)改善陰道的緊致性。
出了月子可以同房嗎
出了月子通常是不建議同房的。女性在產(chǎn)后子宮會(huì)逐漸復(fù)舊，往往會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后惡露，會(huì)有子宮內(nèi)的血液和殘留上皮組織經(jīng)過(guò)陰道排出，一般會(huì)持續(xù)40天左右，在剛出月子時(shí)可能還沒(méi)有完全結(jié)束，在這種情況下同房有可能會(huì)導(dǎo)致陰道和子宮的感染，引起一些不良的后果。在出了月子后陰道可能還沒(méi)有完全恢復(fù)正常，而且女性的身體免疫力也比較低，這時(shí)同房往往會(huì)增加?jì)D科炎癥的發(fā)病率，對(duì)于女性是非常不利的。在出了月子以后最好先不要同房，等身體情況恢復(fù)良好，惡露消失后才可以同房。
產(chǎn)后如何使子宮收縮
在產(chǎn)后可以通過(guò)用藥和按摩的方法促使子宮收縮。分娩之后，孕期過(guò)度膨隆的子宮需要迅速恢復(fù)到?jīng)]有懷孕之前的大小，如果恢復(fù)比較慢，就有可能導(dǎo)致產(chǎn)后出血量增多，時(shí)間延長(zhǎng)，容易導(dǎo)致貧血和子宮腔的感染。因此在產(chǎn)后首先要用促使子宮收縮的藥物，可以先注射幾天縮宮素，然后再口服新生化顆?；蛘呤钱a(chǎn)婦安顆粒等藥物來(lái)促使子宮收縮。除此之外，產(chǎn)后可以自己輕輕的按摩下腹部，能刺激子宮造成主動(dòng)收縮。產(chǎn)后多下床活動(dòng)也有一定幫助。注意不要著涼，不能太勞累。
產(chǎn)后子宮復(fù)舊有必要嗎
女性在產(chǎn)后子宮復(fù)舊是非常正常的一個(gè)過(guò)程，因?yàn)檎Ｅ缘漠a(chǎn)后子宮都會(huì)有一個(gè)復(fù)舊的過(guò)程，表現(xiàn)為子宮會(huì)逐漸的縮小，惡露逐漸的減少甚至消失。一般人群在產(chǎn)后6-8周時(shí)，子宮復(fù)舊完全形成，惡露逐漸停止，子宮縮小回至盆腔。如果子宮復(fù)舊不佳，常常表現(xiàn)為子宮縮小緩慢，惡露持續(xù)存在甚至有陰道出血的情況。所以如果子宮復(fù)舊不良時(shí)，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些藥物來(lái)促進(jìn)子宮收縮，從而促進(jìn)子宮的復(fù)舊，常規(guī)可以服用、坤寧口服液等等。目前在臨床上沒(méi)有相應(yīng)的設(shè)備通過(guò)電刺激來(lái)促進(jìn)子宮的復(fù)舊，這些都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行的，也可以使用一些儀器來(lái)促進(jìn)盆底恢復(fù)，減少盆腔臟器脫垂的可能。
坐月子能吃綠豆芽嗎
坐月子是可以吃綠豆芽的。綠豆芽當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且都是產(chǎn)后必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，月子期間適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻锰?。不過(guò)綠豆芽性質(zhì)寒涼，如果產(chǎn)婦的脾胃不是很好，盡量還是少吃，以免引起腸胃不適。
產(chǎn)婦可以吃小白菜嗎
產(chǎn)婦本身就處于虛弱階段，所以日常的飲食應(yīng)該引起重視，可以選擇多吃小白菜，小白菜是一種大眾化的蔬菜，能夠強(qiáng)身健體，保持血管彈性，具有延緩衰老的效果，而且還能夠防癌抗癌，對(duì)于產(chǎn)婦的健康來(lái)說(shuō)確實(shí)很有作用，因此就應(yīng)該多吃一些。
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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
女性產(chǎn)后恢復(fù)身材，首先要注意營(yíng)養(yǎng)攝入必須充分；其次需要注意不可以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；再者需要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。不管是懷孕時(shí)還是產(chǎn)后，孕婦都應(yīng)該注意自己的飲食，不要攝入過(guò)多的能量，如果攝入過(guò)多的能量以后，這些能量機(jī)體用不了的情況下就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)，就不容易恢復(fù)身材。怎么來(lái)恢復(fù)身材，首先要注意：一、營(yíng)養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳。二、營(yíng)養(yǎng)攝入不能過(guò)剩，產(chǎn)后每天要注意尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天大概要吃六兩到八兩的主食，蛋白質(zhì)要逐漸的增加，有利于乳汁形成以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)。三、適當(dāng)?shù)腻憻?，鍛煉盆底肌肉的收縮的情況，鍛煉盆底肌肉，使得它最后逐漸的恢復(fù)彈力，同時(shí)要做仰臥起坐或者還有一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌，使腹肌的肌肉逐漸的增強(qiáng)力量，身材就會(huì)逐漸的恢復(fù)。
順產(chǎn)后漲奶怎么疏通
順產(chǎn)后漲奶，可用吸奶器把淤積的乳汁吸出；并對(duì)乳房進(jìn)行熱敷和適度的按摩，促進(jìn)乳汁的順利排出；頻繁的喂奶，也有助于漲奶的緩解；清淡飲食，少喝湯水，防止乳汁分泌旺盛，避免漲奶更加嚴(yán)重。
月子吃烏雞好嗎
在進(jìn)入到月子期間，那么為了有效促進(jìn)身體的恢復(fù)，不少的人都會(huì)選擇多吃烏雞，烏雞本身就有著藥用性能，所以效果還是比較好的，但是為了保證個(gè)人的健康，不要選擇寒涼食物，也不要選擇刺激性食物，盡量不要選擇不容易消化的食物。
產(chǎn)后乳汁淤積的原因
很多女性朋友在生產(chǎn)之后都遇到過(guò)乳汁淤積的問(wèn)題，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很多，比如說(shuō)產(chǎn)后乳汁分泌過(guò)旺、產(chǎn)后的飲食過(guò)于油膩、產(chǎn)后的情緒不佳、嬰兒吸乳太少以及穿的內(nèi)衣不合身等。
坐月子不能吃什么
其實(shí)在坐月子期間，女性要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)判斷，有些食物不能吃。像一些寒性體質(zhì)的媽媽，平常又面色蒼白，比較怕冷，口比較淡，大便比較的稀軟，尿頻，而且量多。這類患者在坐月子的時(shí)候是不能夠吃一些寒涼的蔬菜水果，像西瓜、木瓜、葡萄柚、荔枝、柚子，還有香瓜、哈密瓜等等。如果是熱性體質(zhì)的一些媽媽，平常就有一些面紅目赤、怕熱、四肢或者手腳心發(fā)熱、口干、大便干燥的，這類患者在坐月子的時(shí)候是不能夠吃像荔枝、龍眼、蘋(píng)果之類的。對(duì)于中性體質(zhì)的媽媽平常也不熱也不寒，這類女性在月子期間飲食上一般會(huì)比較的容易選擇，可以食補(bǔ)或者藥補(bǔ)交叉食用，沒(méi)有什么需要特別注意的。如果女性在吃了一些食物之后，如果出現(xiàn)口干、口苦，就需要停一下，如果沒(méi)有什么特殊的疾病，一般蔬菜水果在坐月子期間都是可以食用的。
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