肩周炎做什么運動好
隨著大街小巷的理療店越開越多,從中我們就可以看出現(xiàn)代社會人們的工作壓力真的是越來越大了,而大多數(shù)來進行理療的朋友都是患有肩周炎的癥狀,這與他們?nèi)粘5墓ぷ髯藙萦嘘P(guān),但也可以通過一些運動來更好地緩解肩周炎,那么肩周炎做什么運動好呢?
動作一:擺錘練習。屈曲髖90度,健側(cè)手扶住支持物,穩(wěn)固身體,患側(cè)手握啞鈴,負荷對于個人的肌肉力量來確鑿,去向外、向內(nèi)、向前、向后的單向錘擺動作,逐漸去順時針的繞環(huán)運動;改變方向,去反時針的運動,20次為一組,做2到3組。
動作二:擦桌子動作(蠕爬動作),患側(cè)依靠長桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子動作。方向為前后、左右。以不引發(fā)痛楚為宜。20次為一組,做2到3組。
動作三:滑輪練習。借助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關(guān)節(jié)的活動范圍。
動作四:仰臥位雙手握住木棍,從頭頂移動到下肢,然后,去左右擺動。要求:不用引發(fā)痛楚。
動作五:站立姿勢,雙手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到最大的范圍。
希望患者朋友們認真看了上述內(nèi)容后能對肩周炎的運動有更深刻的認識,其實肩周炎并不可怕,只要積極的進行鍛煉,很多不用通過藥物治療就可以痊愈。