健康知識分享：跑步乳酸閾值對照表
發(fā)布時間：2024-04-103292次瀏覽
?乳酸是由于跑步過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于跑步相對過度，超過了有氧運動的強度，而導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的乳酸在體內(nèi)形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。
?如果出現(xiàn)這種情況，一般可以通過拉伸運動、局部熱敷、局部按摩緩解一下該癥狀，大家也可以看一下在圖片里的跑步乳酸閾值對照表，可以作為平時運動的對照表，而且在跑步時還有一些??注意事項，內(nèi)容??如下。
?跑前熱身
開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，最后再活動一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
?切勿空腹晨跑
空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。
最后我給大家分享一些在跑步前的??飲食推薦，可以嘗試一下。
?香蕉中含有豐富的維生素、鉀、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體補充能量。
?在跑步前吃巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使體內(nèi)的血糖處于飽和的狀態(tài)。
吃全麥面包能有效給身體提供能量，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的平衡。
?跑前吃堅果也是一個不錯的選擇，如杏仁、花生、榛子、松子、開心果等，能快速補充營養(yǎng)，為跑步儲存能量。
朋友了解完之后說十分感謝，后??面一定會照做，現(xiàn)在我就分享出來給大家都了解一下吧。
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