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久坐腰疼簡單放松動作長期久坐，會對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時可能會引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時可以通過以下4組伸展運動，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉體：盡量向后扭轉身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴胸：左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關節(jié)竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅持不懈三組，實際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動，腰部酸疼狀況也會有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會選擇腰疼時貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個姿勢都要避免時間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統彩超等系統的檢查以便盡早治療。學生久坐腰疼怎么辦學生長時間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時間過長，長時間戴腰圍會引起腰肌的萎縮。.要注意調整坐姿，不要側腰久坐，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

長期肌肉勞損，患者應該及時到醫(yī)院治療，可在醫(yī)生指導下進行物理治療，如使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理治療方法，能夠有效改善病情，避免肌肉勞損癥狀更加嚴重。同時也可選擇外用貼膏，如骨通貼膏，可用于局部軟組織、關節(jié)引起的疼痛、腫脹、麻木重著、屈伸不利或活動受限者。此外，患者平時還要保持心情舒暢，不要總是處于工作緊張狀態(tài)。生活中盡量避免劇烈運動或體力勞動，多休息，避免熬夜和勞累。

腰肌勞損有效的治療方法主要包括糾正不良生活習慣、加強腰背肌肉鍛煉、藥物治療等。一、矯正不良生活習慣：如日常注意休息，避免保持同一姿勢過長時間。使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等。二、加強腰背肌鍛煉：如通過體育鍛煉加強腹部、腰部核心肌群力量，加強對脊柱保護。通?？刹捎谩帮w燕式”方法進行腰背部肌肉鍛煉。三、藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用貼膏，如消痛貼膏。另外，平時不要過度操勞，學會勞逸結合，以免讓腰部再一次受到重創(chuàng)。也要特別注意局部保暖，避免腰部受寒。

腰很累，最常見的原因就是腰背部肌肉勞損，或稱為腰背肌筋膜炎，該情況多見于青壯年人，尤其是經常伏案工作的人群。因為長期需保持姿勢，此時腰椎負荷相當大，久而久之會出現腰肌勞損，局部發(fā)生無菌性的炎癥，導致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外，常見原因是腰椎間盤，還有腰椎椎體和椎間小關節(jié)突關節(jié)的退行性改變，該情況一般多見于老年人。因為退行性改變和年齡有關，隨年齡增長，腰椎、椎體周緣和上下關節(jié)突之間會出現骨贅增生，刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結締組織產生炎性，從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺。還有，瘦高體型的女性，或因減肥而過度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也易出現腰部的疲勞不適。

臨床治療腰肌勞損的膏藥，常用的是消炎止痛、活血化瘀類的膏藥，如傷濕止痛膏、溫經通絡膏等。但需要注意，膏藥并不能治愈腰肌勞損，只能起到一定程度的緩解效果，且效果因人而異。腰肌勞損患者除了貼膏藥之外，還可在局部貼敷小黑膏遠紅外磁療貼。小黑膏遠紅外磁療貼利用遠紅外線和磁場，改善局部血液循環(huán)，加強局部組織新陳代謝，加速炎性滲出物的吸收，有助于快速緩解腰肌勞損引發(fā)的疼痛、腫脹等不適癥狀。另外，也可以采取針灸、按摩治療。除以上治療方法，腰肌勞損患者在日常生活中也要注意做好局部保暖，限制腰部的活動。

腰肌勞損是一種危害患者健康的腰部疾病，目前辦公室白領以及成為腰肌勞損的是這一疾病的高危人群，整天坐在辦公室里，長時間的用電腦，沒有戶外的運動，特別容易患上腰肌勞損，所以辦公室的工作人員要注意如何預防腰肌勞損,那么，得腰肌勞損怎么睡覺?我們一起來看看下文介紹吧。

日常生活中，腰肌勞損這種疾病已經普遍，在人們勞累過度或者一不小心閃到腰會常常感覺到腰痛，當人患上腰肌勞損常常給生活帶來困擾，影響了正常的工作和學習，那么，我首先要知道怎樣預防他，下面為您介紹幾招腰肌勞損的運動療法?

腰的右側一陣一陣痛考慮是腰肌勞損，建議多注意休息，并且多注意保暖。如果右側的腎臟有病變，也容易導致腰部右側一陣一陣痛的現象。除此之外，這種情況也有可能是肋間神經痛或者是帶狀皰疹引起的。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，以腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。讓患者痛苦不安，且易復發(fā)，按摩對腰肌勞損有用嗎?相信很多患者都會有這樣一個疑問，骨科專家表示，一般來說，按摩對腰肌勞損的治療會有以下幾點表現：

為了更好地防止腰肌勞損的情況出現，患者需要多進行運動，并且需要挺直腰板。長期處于彎曲的狀態(tài)，會讓腰部的肌肉更加緊張，導致腰部肌肉出現勞損的情況。另外要對腰部進行保暖，防止慢性腰肌勞損的出現。