腰肌勞損該如何鍛煉
發(fā)布時間：2020-12-1028341次瀏覽
現(xiàn)在的老年人上了年紀(jì)以后四肢就開始出現(xiàn)問題了，連腰部也沒有以前那么硬朗了，容易出現(xiàn)腰肌勞損，腰肌勞損該如何鍛煉呢?上班族、有車一族等特殊人群對腰肌勞損更是深有體會，如何做才能緩解甚至治愈腰肌勞損呢?其實，緩解腰肌勞損可適當(dāng)進行以下運動，以提高療效，緩解病痛。
(1)轉(zhuǎn)胯運腰
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
(2)轉(zhuǎn)腰捶背
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
現(xiàn)在的老年人上了年紀(jì)以后四肢就開始出現(xiàn)問題了，連腰部也沒有以前那么硬朗了，容易出現(xiàn)腰肌勞損。以上應(yīng)對腰肌勞損的三個運動方法，簡單易作，可輕輕松松的緩解疼痛，但前提是需要堅持，最好每天早晚各活動一次。
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腰酸腰痛，直不起腰怎么辦？
腰酸腰痛、直不起腰可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等引起，可采取藥物治療及手術(shù)等治療。1.腰肌勞損：由于長期不良姿勢會導(dǎo)致的腰肌勞損，可出現(xiàn)腰部酸痛或脹痛，站立或扭轉(zhuǎn)時疼痛加重。可以適當(dāng)?shù)陌茨?，熱敷來調(diào)節(jié)，且注意糾正不良的生活習(xí)慣，避免時佩戴護腰，若疼痛明顯，還可服用非甾體抗炎藥，如氟比洛芬巴布膏等外用。2.腰椎間盤突出：臨床主要表現(xiàn)為腰痛和坐骨神經(jīng)痛，可采取非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、塞來昔布等，伴有肌肉痙攣時可使用肌肉松弛藥如替扎尼定等。癥狀嚴(yán)重時可采取脊柱內(nèi)鏡下椎間盤髓核摘除術(shù)、半錐板切除術(shù)等。3.強直性脊柱炎：主要表現(xiàn)為腰部或臀部疼痛、僵硬等。可采取非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸等，癥狀嚴(yán)重者可采取脊柱矯形術(shù)等。明確產(chǎn)生腰痛的原因，然后再做針對性的處理。
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腰肌勞損有效的治療方法
腰肌勞損有效的治療方法主要包括糾正不良生活習(xí)慣、加強腰背肌肉鍛煉、藥物治療等。一、矯正不良生活習(xí)慣：如日常注意休息，避免保持同一姿勢過長時間。使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等。二、加強腰背肌鍛煉：如通過體育鍛煉加強腹部、腰部核心肌群力量，加強對脊柱保護。通常可采用“飛燕式”方法進行腰背部肌肉鍛煉。三、藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用貼膏，如消痛貼膏。另外，平時不要過度操勞，學(xué)會勞逸結(jié)合，以免讓腰部再一次受到重創(chuàng)。也要特別注意局部保暖，避免腰部受寒。
腰很累是什么原因
腰很累，最常見的原因就是腰背部肌肉勞損，或者稱之為腰背肌筋膜炎，這種情況多見于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因為長期需要保持姿勢，這種姿勢就是身體前傾，腰部前屈，這個時候腰椎負(fù)荷是相當(dāng)大的，需要腰背肌肉提供非常強大的肌肉力量，來維持這種姿勢，久而久之的就會出現(xiàn)腰肌的勞損，局部發(fā)生無菌性的炎癥，炎性代謝產(chǎn)物大量的堆積，乳酸代謝，就會導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。而這種腰肌勞損的患者，一般往往是在往前彎腰的時候，出現(xiàn)腰背疼痛癥狀的加重，而當(dāng)腰部往后仰的時候，腰背肌肉放松，會感覺腰部疼痛的癥狀會明顯改善，這是鑒別腰肌勞損，和椎間盤突出的方面。另外，常見的原因就是腰椎間盤，還有腰椎椎體，和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變，這種情況一般多見于老年人。因為這是退行性改變，和年齡有關(guān)，隨年齡增長，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間就會出現(xiàn)骨贅的增生，會刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性，刺激腰椎間盤失去水分和彈性，突入到椎管內(nèi)，刺激硬膜囊神經(jīng)末梢，這些病理改變都會引起腰部酸脹、疲憊的感覺，尤其當(dāng)患者腰部后伸時癥狀加重，更應(yīng)該考慮到這種可能性。還有，就是瘦高體型的女性，或者有些為了減肥的目的，而過度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也容易出現(xiàn)腰部的疲勞不適，需要加強腰背肌肉力量訓(xùn)練，來改善癥狀。
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腰兩邊疼是怎么回事
雙側(cè)腰痛常見的一些原因包括腰肌勞損、泌尿系結(jié)石和婦科疾病等。一、腰肌勞損主要是指雙側(cè)腰肌的慢性疲勞性的損傷，多見于久坐或長期過度的勞動或者活動或者是一些不正確的姿勢的運動造成了腰肌勞損，可以通過腰肌的功能鍛煉包括中醫(yī)中藥的治療，比如理療、針灸等來減輕癥狀。此外，還可考慮口服消腫止痛的藥物，局部貼敷一些膏藥。二、泌尿系的問題，泌尿系的問題包括泌尿系的結(jié)石和感染以及泌尿系的一些腫瘤。三、有些婦科疾病會引起雙側(cè)的腰痛。
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彎腰疼站直就不疼怎么回事
要搞清楚是哪個地方疼。一般如果單純彎腰的局部疼，最常見的就是肌筋膜，彎腰的時候肌筋膜受到張力的牽拉有可能會疼，站直的時候肌肉相對放松了，就不疼。第二就是棘上韌帶或棘間韌帶，彎腰的時候韌帶受到牽拉，無論棘上韌帶還是棘間韌帶，有可能疼了，站直的情況下，身后的肌肉放松，韌帶放松就不痛了，。還有就是小關(guān)節(jié)，腰椎有好多小關(guān)節(jié)在上面，彎的時候也許受力增加了，腰間盤、椎體的壓力增大，有可能會引起一些癥狀，所以最常見的是軟組織引起的，其次，根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)有可能是小關(guān)節(jié)或椎體。
倒走治療腰肌勞損
腰肌勞損是長期不合理的姿勢造成的，即使吃藥能夠緩解，也不能從根本上解決腰痛問題，此病是無菌性炎癥,一般的消炎藥不起什么作用.治療可以選擇純中醫(yī)推拿按摩理療針灸等方法來進行輔助治療.那么，倒走能治療腰肌勞損嗎，其實，倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
腰肌勞損的飲食療法有哪些
腰肌勞損患者不能正常生活和工作，嚴(yán)重者必須臥床治療，這樣給患者自身還有家人都帶來很大的影響，腰肌勞損患者是十分痛苦的，因此需要及時治療，治療的方法很多，患者可以嘗試飲食療法，腰肌勞損的飲食療法有哪些呢?
腰肌勞損復(fù)發(fā)是怎么得的
腰肌勞損和腰椎間盤突出癥都是腰椎病常見的類型，其中，腰肌勞損是局部軟組織的損傷，可以通過一定的休息和保健治療之后得到比較好的恢復(fù)，同時，腰肌勞損的預(yù)防效果也是比較明顯的，有效的預(yù)防可以從消除病因做起，那么腰肌勞損復(fù)發(fā)的原因有哪些？
腰肌勞損平時怎么鍛煉
腰肌勞損是現(xiàn)在社會中常見的疾病雖然現(xiàn)在社會進步，有人因為長時間的勞動或者坐的時間長這樣都會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺并且反復(fù)發(fā)作，特別是在勞累之后會加重，休息會后會緩解疼痛，腰肌勞損的患者適合做些簡單的運動來緩解病情，腰肌勞損平
如何運動治療腰肌勞損
腰肌勞損的腰痛反反復(fù)復(fù)，除可做些理療外，最好的辦法就是加強腰背肌鍛煉，以增強脊柱的穩(wěn)定性，腰肌勞損如果不及時治療的話，隨著病情的發(fā)展，有可能會對人體產(chǎn)生多種危害，專家介紹，臨床中，雖然慢性腰肌勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應(yīng)以加強肌力為主的運動治療措施為佳，那么如何運動治療腰肌勞損？
腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰肌勞損可以通過改變生活方式、熱敷、理療、抗炎鎮(zhèn)痛藥物、中成藥、局部封閉療法等方法恢復(fù)。腰肌勞損是腰背部肌肉以及筋膜的一種慢性的一種炎癥性改變，其常常會引起腰背部的一種疼痛不適，以及活動受限等臨床表現(xiàn)。其疼痛一般呈酸痛或者是脹痛，部分患者會出現(xiàn)一種刺痛或灼痛的表現(xiàn)，其疼痛一般在勞累時會明顯的加重，休息后會明顯的緩解。改變?nèi)粘Ｉ罘绞剑苊饩米谜?，以及長時間的彎腰等。采取局部的熱敷、理療等物理治療方式來緩解腰肌勞損。必要時采用一些非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，局部外敷或者口服進行治療。采取一些活血、舒筋、通絡(luò)的中成藥物應(yīng)用進行治療。必要時可以采取一些藥物的局部封閉療法進行治療，來緩解腰肌勞損的癥狀。
腰部酸痛如何治療
腰部酸痛可以選擇藥物治療、封閉治療、理療或手術(shù)治療等，具體因人而異。腰部酸痛的病因有很多種，腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎結(jié)核、脊柱腫瘤、椎管內(nèi)腫瘤、盆腔疾病等。建議去醫(yī)院的骨科門診就診，明確病因，針對病因治療。如果是腰肌勞損，治療有：臥床休息，改變不良工作體位和睡眠姿勢。如果疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。如果有固定的痛點，可以進行痛點局部封閉治療。腰椎間盤突出癥治療：臥床休息，一般嚴(yán)格臥床三周，帶腰圍逐步下地活動，疼痛劇烈，口服非甾體抗炎藥，也可以做適當(dāng)?shù)睦懑煛⑨樉?、熱敷、骨盆牽引等。如果腰部酸痛加重并且出現(xiàn)腿部疼痛，癥狀反復(fù)發(fā)作，經(jīng)過半年以上的保守治療無效，且病情逐漸加重，嚴(yán)重影響工作和生活的患者，可以進行手術(shù)治療。
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怎么預(yù)防腰肌勞損
患者腰肌勞損的預(yù)防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長時間的坐著或長時間的負(fù)重。1、空調(diào)和窗戶不能對著腰吹；2、增強你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進行腰背肌的鍛煉，拉伸訓(xùn)練也一定程度上能緩解預(yù)防腰肌勞損；3、負(fù)重爬山，其實爬山和爬樓梯對腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長時間的爬山或爬樓梯就帶個腰圍子，這樣的話可以預(yù)防腰肌勞損。
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髂腰肌損傷怎么辦
髂腰肌損傷治療要點：髂腰肌損傷臨床比較常見。第一、進行冷敷或者冰敷，冷敷的目的：第一是減輕疼痛。第二是防止重癥進一步加劇，病人七天之內(nèi)要冷敷。第二、休息，臥床休息。第三是用藥物、一般七天之內(nèi)7到10天左右就不那么疼了，然后在七天之后可用一些活血化瘀的藥物，例如云南白藥氣霧劑、或者是外用的扶他林七天之后都可以用，七天之內(nèi)不建議用。第四是慢慢恢復(fù)肌肉力量，七天之后可以慢慢鍛煉肌肉力量，鍛煉肌肉力量一定要循序漸進。
中醫(yī)怎么治療腰肌勞損
腰肌勞損是腰部慢性積累性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，治療主要以改善局部血液循環(huán)、促進局部炎癥吸收、解除肌肉痙攣、增加腰部肌肉力量為主，中醫(yī)治療方法有按摩、針灸、拔火罐、刮痧、走罐等。
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- 1 什么是腰肌勞損
- 2 腰肌勞損是怎么引起的
- 3 怎樣確定腰肌勞損
- 4 腰肌勞損是怎樣造成的
- 5 腰肌勞損什么引起的
- 6 什么是腰肌勞損？
- 7 腰肌勞損是怎么引起有哪些
- 8 腰肌勞損怎么引起的
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