腰肌勞損平時怎么鍛煉-專家文章-博禾醫(yī)生

腰肌勞損平時怎么鍛煉

發(fā)布時間：2020-08-2858395次瀏覽

腰肌勞損是現(xiàn)在社會中常見的疾病雖然現(xiàn)在社會進步，有人因為長時間的勞動或者坐的時間長這樣都會導致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺并且反復發(fā)作，特別是在勞累之后會加重，休息會后會緩解疼痛，腰肌勞損的患者適合做些簡單的運動來緩解病情，腰肌勞損平時怎么鍛煉呢？

1、腰肌勞損患者，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養(yǎng)成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。

2、轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

3、旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。

腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對于藥物最好還是不要長時間的服用，因為藥物會有副作用。

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