頸椎病自我緩解方法有哪些
患有頸椎病,如果病情比較輕微,可以在家自行緩解。比如平時(shí)應(yīng)保持良好的姿勢(shì),工作間隙適當(dāng)活動(dòng)身體,每天堅(jiān)持做頸椎操等,也可通過(guò)自我牽引的方式來(lái)緩解頸肩不適的癥狀。但如果病情加重,應(yīng)積極到醫(yī)院就診。
頸椎病正常應(yīng)出現(xiàn)于中老年人群中,但近幾年,由于年輕人長(zhǎng)時(shí)間久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣的影響,頸椎病的發(fā)病人群有越來(lái)越年輕的趨勢(shì)。頸椎病對(duì)健康有很大危害,患病之后應(yīng)積極治療,患者在家也應(yīng)通過(guò)各種方式自我緩解。那么,頸椎病自我緩解方法有哪些?
1、保持良好的姿勢(shì)
頸椎病與生活中不良的姿勢(shì)有很大關(guān)系,想要促進(jìn)頸椎病的恢復(fù),首先應(yīng)糾正不良坐姿。工作期間要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦,每工作30~60分鐘,都應(yīng)起身活動(dòng)一下身體,可適當(dāng)多做一些仰頭、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的動(dòng)作,幫助放松頸部肌肉。
2、做頸椎操
頸椎操可有效緩解頸椎病帶來(lái)的不適癥狀,每天堅(jiān)持5分鐘,可看到明顯的效果。頸椎操十分簡(jiǎn)單,容易操作,可選擇站立位或坐位,做低頭、仰頭、旋轉(zhuǎn)頭部等動(dòng)作即可,動(dòng)作應(yīng)緩慢,幅度不能太大。
3、自我牽引
當(dāng)出現(xiàn)頸肩不適的癥狀時(shí),可將雙手交叉枕于頸后的位置,頭部在往后靠的同時(shí),手部也稍稍用力向前,通過(guò)兩種力的對(duì)抗,達(dá)到牽引的作用。該動(dòng)作對(duì)于緩解頸肩不適有很好的效果。
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