膝關(guān)節(jié)炎患者運動方法有哪些
膝關(guān)節(jié)炎是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病,多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛,休息后疼痛能緩解,但嚴(yán)重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形,這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉了,就能在一定程度上治療膝骨關(guān)節(jié)炎,下面是就來為大家介紹膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉方法有哪些。
游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運動,這兩項運動既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身,仰臥在床上,把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車,高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳,但下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
騎單車也是運動方式之一,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
此外,膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運動。即使你沒空運動,長時間坐著和站著時,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
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