申家泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠與脾胃虛弱之間有著密切關(guān)系，想要調(diào)理脾胃、改善睡眠，可以適量食用一些具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，比如小米、燕麥、蓮子、山藥和茯苓等。不過要明確一點(diǎn)，食物只能起到輔助調(diào)理的作用，無法直接治療失眠。如果失眠持續(xù)不改善，建議及時(shí)尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。
1. 小米：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
小米是一種非常溫和的食物，具有健脾養(yǎng)胃、促進(jìn)睡眠的作用，適合脾胃虛弱導(dǎo)致的失眠人群。小米中含有豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適量食用小米還能緩解腹脹、腹瀉等消化不良的癥狀。日常可以嘗試用小米煮粥，加點(diǎn)紅棗或者南瓜，營(yíng)養(yǎng)又助眠。
2. 燕麥：促進(jìn)消化，保護(hù)心血管
燕麥中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，從而緩解脾胃問題，間接改善睡眠質(zhì)量。燕麥還能幫助降低膽固醇，含有的不飽和脂肪酸對(duì)心血管健康也有好處。晚上可以用燕麥沖泡牛奶，或加入少量蜂蜜，幫助放松心情、緩解焦慮。
3. 蓮子：補(bǔ)脾止瀉，寧心安神
蓮子不僅是食材，還是一味中藥材，其味甘澀，性平，能夠歸心、脾、腎經(jīng)，起到補(bǔ)脾止瀉、寧心安神的作用，尤其適合脾胃虛弱、睡眠不佳的人群。蓮子還能緩解心悸、多夢(mèng)的癥狀，長(zhǎng)期適量食用有益健康。不過，蓮子需充分煮熟，生吃可能引起腸胃不適。蓮子銀耳湯、蓮子小米粥都是很好的選擇。
4. 山藥：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，調(diào)理睡眠
山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，味甘性平，能夠入肺、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效。對(duì)于脾胃虛弱引起的失眠多夢(mèng)，山藥可以起到很好的調(diào)理作用。山藥中的黏蛋白還能延緩小腸對(duì)糖分的吸收，起到一定的降血糖效果。平時(shí)可以用山藥煮湯，搭配排骨或其他蔬菜，簡(jiǎn)單易做又有滋補(bǔ)效果。
5. 茯苓：健脾寧心，改善失眠
茯苓味甘淡，性平，有利水滲濕、健脾寧心的作用，尤其適合失眠人群通過調(diào)理脾胃來改善癥狀。茯苓還能用于緩解水腫、痰濕等不適。不過，對(duì)于陰虛火旺體質(zhì)的人群，食用茯苓需謹(jǐn)慎。平時(shí)可以嘗試茯苓粥或茯苓糕，將其與米粉、紅棗等食材搭配，更易消化吸收。
日常建議：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
除了通過食物調(diào)理脾胃外，失眠的人群還需要保持規(guī)律的作息和健康的生活習(xí)慣。建議避免過度勞累、精神緊張，保持情緒的穩(wěn)定；飲食上以清淡、易消化的食物為主，避免暴飲暴食和過量攝入刺激性食物。如果失眠癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行科學(xué)的治療。
適量食用這些食物，養(yǎng)好脾胃，或許能夠助你擁有一個(gè)更安穩(wěn)的好覺。但健康的睡眠習(xí)慣與心理調(diào)節(jié)同樣重要，不要忽視其他方面的生活管理哦！
