杜永杰
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡眠障礙指的是睡眠-覺醒周期出現(xiàn)紊亂或異常表現(xiàn)，導致入睡困難、睡眠中斷或過早醒來等問題，并持續(xù)影響日常生活。這類問題通常與生理、心理和外部環(huán)境等多方面因素相關(guān)，嚴重時甚至會讓人感到白天疲憊、注意力難以集中、情緒起伏不定。
引發(fā)睡眠障礙的原因
1、心理因素
焦慮、抑郁、壓力過大等心理問題是導致睡眠障礙的重要原因之一。很多人可能因為工作壓力或人際關(guān)系緊張而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，長期下去便形成失眠習慣。解決這一問題的關(guān)鍵在于學會管理壓力，比如冥想、放松訓練等，有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。
2、生活習慣不規(guī)律
長時間熬夜、作息時間不規(guī)律都會擾亂身體的生物鐘，影響褪黑素分泌，從而讓人難以在夜間進入深度睡眠狀態(tài)。保持規(guī)律的作息時間，避免睡前玩手機、攝入咖啡因或酒精，可以逐漸幫助身體恢復正常的睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境因素影響
噪音、光線過強、床墊不舒適等睡眠環(huán)境問題也會影響睡眠質(zhì)量。比如，一些人對光線特別敏感，臥室燈光微亮都可能讓他們難以入睡。建議營造一個安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾或耳塞，有助于提升入睡速度。
4、藥物或身體疾病
某些藥物的副作用，如利尿劑、抗抑郁藥，可能導致入睡困難。同時，身體上的疾病，如慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等，也容易引發(fā)睡眠障礙。這類情況下，建議在醫(yī)生指導下進行調(diào)整，必要時可以通過睡眠監(jiān)測設(shè)備進行進一步評估。
解決睡眠障礙的方法
1、非藥物療法
比較推薦的方式是認知行為療法（CBT-I），通過改變對睡眠的消極認知和不健康行為，幫助建立良好的睡眠習慣。放松練習、正念冥想等方法也對改善睡眠有顯著作用。
2、藥物治療
對于癥狀較嚴重的人，醫(yī)生可能會短期開具催眠藥物，比如苯二氮?類藥物或抗抑郁藥。但需要注意，這類藥物不能長期依賴，使用前一定要咨詢醫(yī)生。
3、生活方式調(diào)整
規(guī)律作息，盡量固定入睡和起床時間；
睡前減少電子設(shè)備使用，避免藍光刺激；
做適度的有氧運動，比如散步、瑜伽，有助于緩解壓力；
改善睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適、溫度適宜。
小貼士
如果你經(jīng)常為睡眠問題困擾，不妨嘗試調(diào)整自己的生活習慣，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。通過科學的方法和積極的自我管理，大部分的睡眠障礙都能逐步改善。健康的睡眠不僅能提升精力，還能促進身體和心理的全面健康。
