徐海林
北京大學(xué)人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠是很多人面臨的困擾，而在飲食上做出一些調(diào)整，或許能幫助你更快地入睡。香蕉、燕麥、杏仁牛奶、熱牛奶和小米粥等食物被認(rèn)為對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。不過(guò)，重要的是，這些食物并不能代替專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療建議，尤其是長(zhǎng)期失眠者，仍需咨詢(xún)醫(yī)生。
1、香蕉：香蕉中含有5-羥色胺，這種物質(zhì)能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，從而改善睡眠質(zhì)量。適量食用香蕉不僅有助于緩解焦慮和緊張情緒，還能幫助你更容易入睡。不過(guò)，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，因此要注意攝入量。
2、燕麥：燕麥富含維生素B6和鎂，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能提高睡眠質(zhì)量。燕麥中的膳食纖維也能延長(zhǎng)飽腹感，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。它還具有降低膽固醇的作用，有助于心血管健康。
3、杏仁牛奶：杏仁牛奶中含有蛋白質(zhì)和氨基酸，這些成分能有效抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人感到疲倦并更容易入睡。睡前適當(dāng)飲用杏仁牛奶，有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，并改善記憶力。
4、熱牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)有助于合成血清素，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜催眠的效果。喝熱牛奶能放松身心，提高睡眠質(zhì)量，但要避免空腹大量飲用，以免引起腹脹。
5、小米粥：小米粥溫和易消化，其軟糯的口感能緩解胃部不適，促進(jìn)睡眠。小米中的碳水化合物能增加血清素含量，起到安神作用。不過(guò)，糖尿病患者需注意控制攝入量，以免影響血糖。
在改善失眠的過(guò)程中，適量食用這些食物是有益的。同時(shí)，避免在睡前攝入咖啡因和酒精等刺激性飲品，并保持適度的運(yùn)動(dòng)，也能幫助提升睡眠質(zhì)量。對(duì)于持續(xù)性失眠，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助是關(guān)鍵。希望這些小建議能為您的睡眠問(wèn)題提供一些實(shí)用的幫助。
