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        亞健康飲食上怎樣調(diào)節(jié)比較好

        | 1人回答 | 56次閱讀

        問題描述:
        經(jīng)常沒勁,感覺壓力很大,心慌等癥狀

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        1條回答

        黎蕓貴
        黎蕓貴 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
        飲食調(diào)理“亞健康”預(yù)防亞健康首先要保持均衡營(yíng)養(yǎng),其次必須保證睡眠,另外還要注意勞逸結(jié)合。研究證明,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加,所以要及時(shí)補(bǔ)充。脂肪類食物也不可忽視,因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品,缺乏脂類將會(huì)影響人們的思維?,F(xiàn)將一些亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理方法介紹如下:大腦疲勞時(shí):堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有神奇的的功效。因堅(jiān)果內(nèi)脂肪酸的含量很高,且無膽固醇;還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷酯、膽堿,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚,并在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?,人?huì)覺得越來越不舒服。壓力過大時(shí):維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如番茄、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、蘋果、橙子、橘子等果蔬。脾氣不好時(shí):缺乏鈣和維生素B容易造成脾氣大愛發(fā)火,平時(shí)應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)和維生素B1、B2的食物,如豆類、牛奶、瓜果蔬菜、蝦蟹、海帶等是有好處的。鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣滯上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做成蘿卜湯食用;啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。失眠健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,含磷多的食物如雞肉、雞蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等可多吃些;神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。無精打采時(shí):可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有很好的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。其他改善亞健康的辦法:1保持愉悅的心情,不要因?yàn)樯眢w不好就灰心難過。常常開心,笑口常開,會(huì)讓你忘記身體的不適。2做做適量的運(yùn)用。比如瑜伽呀,或是練練快走呀。關(guān)鍵是不要鍛煉過度,只需要背部微微出汗就行了。3適量補(bǔ)充一些西洋參和黃芪等中藥,這些中藥對(duì)于虛弱的人來說是非常有用的。4如果經(jīng)濟(jì)條件許可的話,你可以補(bǔ)充一些安全性能高的保健食品。

        其它精選問題

        推薦 大人微量元素缺乏會(huì)出現(xiàn)什么癥狀

        成人微量元素缺乏可能引發(fā)一系列不適癥狀,包括生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、脫發(fā)、皮膚粗糙、免疫力下降以及貧血等。這些癥狀可能會(huì)對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響,因此建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查和治療,以便對(duì)癥下藥,恢復(fù)健康。 1、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩:雖然生長(zhǎng)發(fā)育遲緩?fù)ǔEc兒童相關(guān),但成人如果缺乏微量元素如鋅和鐵,也可能影響身體的正常代謝和合成功能,導(dǎo)致身體機(jī)能的整體下降。表現(xiàn)為體重增長(zhǎng)緩慢,可能伴隨食欲不振和睡眠障礙。 2、脫發(fā):微量元素缺乏可能導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)不足,影響頭發(fā)的健康。脫發(fā)尤其容易發(fā)生在頭頂或發(fā)際線處,嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)斑禿。補(bǔ)充足夠的微量元素可以幫助改善這種狀況。 3、皮膚粗糙:缺乏維生素A和維生素B族等微量元素可能導(dǎo)致角質(zhì)層細(xì)胞過度增生,使皮膚變得粗糙。面部和手部是最常見的受影響區(qū)域,補(bǔ)充這些微量元素有助于恢復(fù)皮膚的光滑和彈性。 4、免疫力下降:微量元素在免疫系統(tǒng)中扮演重要的角色,缺乏這些元素可能導(dǎo)致免疫功能受損,使身體更容易感染疾病。常見表現(xiàn)包括頻繁的感冒和疲勞,甚至增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 5、貧血:缺鐵性貧血是最常見的微量元素缺乏癥之一,導(dǎo)致紅細(xì)胞生成減少或功能異常。貧血會(huì)引起面色蒼白、乏力、心悸等癥狀,嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)呼吸困難。 針對(duì)這些癥狀,進(jìn)行血液檢測(cè)以評(píng)估微量元素水平是非常重要的。醫(yī)生可能會(huì)建議使用特定的補(bǔ)充劑,如葡萄糖酸鈣口服溶液或碳酸鈣D3片等。均衡飲食同樣重要,攝入富含微量營(yíng)養(yǎng)素的食物,如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果等,可以幫助改善這些癥狀。保持健康的生活方式是預(yù)防微量元素缺乏的關(guān)鍵。

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