聶小娟
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
運(yùn)動創(chuàng)傷的防治是確保身體健康和運(yùn)動安全的關(guān)鍵。為了有效預(yù)防運(yùn)動中的傷害，以下幾個原則非常重要：運(yùn)動前的適當(dāng)熱身、選擇合適的裝備、避免過度訓(xùn)練、定期休息與恢復(fù)，以及適度增加肌肉力量訓(xùn)練。這些措施不僅能降低受傷風(fēng)險，還有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)。
1、運(yùn)動前適當(dāng)熱身：熱身活動是運(yùn)動前必不可少的一部分。通過提高體溫和促進(jìn)血液循環(huán)，熱身可以有效減少肌肉僵硬和關(guān)節(jié)不適。這種準(zhǔn)備活動通常包括輕度有氧運(yùn)動，如慢跑或跳繩，以及關(guān)節(jié)活動范圍的練習(xí)，比如肩部和膝蓋的拉伸。這些活動能幫助身體更好地適應(yīng)即將到來的劇烈運(yùn)動。
2、使用適當(dāng)?shù)难b備：合適的運(yùn)動裝備不僅提供舒適感，還能在運(yùn)動中提供必要的支撐與保護(hù)。選擇裝備時，要考慮自己的體型和具體的運(yùn)動需求。確保裝備的質(zhì)量良好并符合安全標(biāo)準(zhǔn)，這樣可以有效減少因直接接觸或不當(dāng)使用造成的傷害。
3、避免過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練常常會帶來負(fù)面影響，如疲勞積累、免疫力下降和身體機(jī)能失調(diào)等。這些問題可能會誘發(fā)或加劇運(yùn)動損傷。制定合理的訓(xùn)練計劃非常重要。注意監(jiān)控身體的反應(yīng)，根據(jù)需要調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，以確保身體有足夠的時間恢復(fù)。
4、定期休息和恢復(fù)：休息是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要一環(huán)。定期安排休息日可以幫助身體修復(fù)受損的組織，防止因持續(xù)超負(fù)荷導(dǎo)致的累積性損傷。每周至少安排一天完全休息，根據(jù)個人情況靈活調(diào)整休息時間，可以更好地保護(hù)身體。
5、適度增加肌肉力量訓(xùn)練：強(qiáng)壯的肌肉能夠更好地承受運(yùn)動中的壓力和沖擊力，這在減少受傷概率方面發(fā)揮著重要作用。針對容易受傷的部位進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練，比如腿部肌群的深蹲和腿舉，可以有效增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
如果在運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛或其他不適癥狀，及時咨詢專業(yè)醫(yī)療人員進(jìn)行評估是非常重要的。運(yùn)動不僅是強(qiáng)身健體的好方式，更是生活中的一部分，合理預(yù)防和處理運(yùn)動創(chuàng)傷可以讓我們更好地享受運(yùn)動帶來的樂趣和益處。
