張萌萌
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
預防初期白內(nèi)障的關鍵是通過科學的生活方式和健康的用眼習慣，減緩晶狀體的老化過程。雖然白內(nèi)障的發(fā)生與年齡密切相關，但一些日常習慣可以幫助降低風險，并延緩疾病的進展。
1、調整生活方式
保持規(guī)律的生活是保護眼睛的重要基礎。長時間熬夜和過度用眼都會加重眼部負擔，因此充足的睡眠必不可少。日常活動中可以通過經(jīng)常遠眺或閉目養(yǎng)神，緩解眼部疲勞，同時減少長時間暴露在紫外線下的機會，比如佩戴防紫外線的太陽鏡，保護晶狀體不受紫外線損傷。
2、注重飲食均衡
晶狀體的健康與攝取足夠的蛋白質和維生素息息相關。日常飲食中可以多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及綠葉蔬菜、胡蘿卜和水果等含豐富維生素C、E的食物。這些營養(yǎng)素可以幫助抗氧化，減少自由基對晶狀體的損害，從而延緩其老化。
3、合理用眼
長時間盯著電腦或手機屏幕容易導致眼部疲勞，進而加速晶狀體的混濁。平時工作或學習中，可以堅持每小時休息5-10分鐘，做一些簡單的眼保健操。調整屏幕亮度和閱讀光線，也可以減少對眼睛的刺激。
4、定期進行眼科檢查
定期檢查是早期發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障的重要手段，尤其是50歲以上的中老年人或患有糖尿病等高危因素的人群，每年至少檢查1-2次。這些檢查可以包括視力測試、眼壓和眼底檢查，有助于及時發(fā)現(xiàn)早期白內(nèi)障的跡象。
5、注意職業(yè)防護
如果從事電焊、化學工業(yè)等高風險職業(yè)，眼睛更容易受到有害物質或強光的刺激。這類人群應特別注意佩戴防護面罩、防護鏡，并做好全身防護，避免直接接觸刺激性物質。
通過以上方法，結合健康的生活習慣，可以有效預防初期白內(nèi)障，保護視力健康。日常生活中，我們也要注意多觀察自己的視力變化，出現(xiàn)視物模糊等癥狀時及時就醫(yī)。眼睛是心靈的窗戶，呵護好它，不僅是對健康的責任，更是對生活品質的承諾。
