如何克服社交恐懼
發(fā)布時(shí)間:2018-08-3054225次播放
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首先要弄清楚為什么會(huì)社交恐懼,表面上自己怕出錯(cuò),怕被小看,背后其實(shí)是不自信。而不自信的根源可能是成長(zhǎng)過程中父母的陪伴少,也可能是父母要求太嚴(yán),導(dǎo)致自身的焦慮、追求完美。所以要梳理內(nèi)心,嚴(yán)重時(shí)可以找醫(yī)生或心理咨詢師協(xié)助治療。
如果想要克服社交恐懼,平??梢月ヒ恍?a href="http://talkpolkadot.com/k/vw9cu0wfk3u3he6.html" target="_blank">人流量多的地方,與人們接觸。另外,朋友要多多關(guān)心,幫助結(jié)交新的朋友。想要克服社交恐懼,可以循序漸進(jìn),不要心急,平時(shí)在見到朋友時(shí)要主動(dòng)打招呼,時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,之后就會(huì)慢慢克服。
要認(rèn)清自己,接受自己的緊張與不安,接受消除恐懼。另外,要學(xué)會(huì)避免一些擔(dān)心,建立自信和合理的社會(huì)關(guān)系,積極與他人交往,逐漸逃離恐懼。多運(yùn)動(dòng)鍛煉,參加戶外集體活動(dòng)。具體治療要在專業(yè)心理學(xué)家的指導(dǎo)下進(jìn)行,如有必要,可配合藥物治療。
如果想要克服社交恐懼,平??梢月ヒ恍?a href="http://talkpolkadot.com/k/vw9cu0wfk3u3he6.html" target="_blank">人流量多的地方,與人們接觸。另外,朋友要多多關(guān)心,幫助結(jié)交新的朋友。想要克服社交恐懼,可以循序漸進(jìn),不要心急,平時(shí)在見到朋友時(shí)要主動(dòng)打招呼,時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,之后就會(huì)慢慢克服。
要認(rèn)清自己,接受自己的緊張與不安,接受消除恐懼。另外,要學(xué)會(huì)避免一些擔(dān)心,建立自信和合理的社會(huì)關(guān)系,積極與他人交往,逐漸逃離恐懼。多運(yùn)動(dòng)鍛煉,參加戶外集體活動(dòng)。具體治療要在專業(yè)心理學(xué)家的指導(dǎo)下進(jìn)行,如有必要,可配合藥物治療。
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社交恐懼癥會(huì)不會(huì)遺傳
社交恐懼癥可遺傳,遺傳因素是病因之一,其誘發(fā)因素與神經(jīng)生化因素、心理性因素或家庭因素有關(guān),需引起警惕。
社交恐懼癥的誘發(fā)因素有哪些
社交恐懼癥誘發(fā)因素是家庭因素、精神性因素有關(guān),根據(jù)精神分析學(xué)判斷,大概率患病者因家庭因素影響,家庭環(huán)境可直接影響個(gè)人情緒。
社交恐懼癥的危害
患上社交恐懼癥之后,會(huì)出現(xiàn)一系列異常軀體癥狀,進(jìn)而會(huì)引起免疫力下降,且容易誘發(fā)包括糖尿病、心血管病在內(nèi)的多種疾病。另外,社恐患者過度焦慮和擔(dān)心的心理,會(huì)導(dǎo)致自己思想觀念不正常,也可能做出違法、不道德、邪教等異常行為動(dòng)作,甚至還會(huì)引起精神失常。
社交恐懼癥什么意思
社交恐懼癥是一種心理疾病,會(huì)有不相信自己、不愿意參加聚會(huì)、對(duì)社交感覺焦慮等表現(xiàn),雖知道這些反應(yīng)是不合理的,但卻無法控制。這種疾病的出現(xiàn)與遺傳因素、心理因素、家庭因素、性格因素等都有一定的關(guān)系,對(duì)正常的生活和工作影響很大。
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/00/16/oYYBAF2J3DGAWB-EAAK5PfQGWy420.jpeg)
社交恐懼癥是什么
社交恐懼癥是在社交場(chǎng)合和人際接觸時(shí)過分擔(dān)心、緊張,并伴有自主神經(jīng)的癥狀以及回避的行為。社交恐懼癥常發(fā)病于青少年和成年早期,男女發(fā)病幾率相差不大。臨床上表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過分擔(dān)心、緊張,并伴有自主神經(jīng)的癥狀以及回避的行為,一旦發(fā)現(xiàn)被人注視,會(huì)不自主臉紅、不自然、不敢與人對(duì)視、不敢有目光接觸。社交恐懼癥往往帶有回避的行為,不敢去社交場(chǎng)合,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)社會(huì)隔離。社交恐懼癥與患者自卑心理有關(guān)。
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/00/36/o4YBAF2J3DGAAGKUAAK8YBj71QA00.jpeg)
社交恐懼癥的治療
社交恐懼癥的治療主要包括藥物治療和心理治療。藥物治療常用的是抗郁藥物、抗焦慮藥物和β受體阻滯劑。其實(shí)嚴(yán)格意義上,這些藥物都不能直接消除恐懼情緒,而是通過改善自主神經(jīng)過分反應(yīng)后,進(jìn)而改善軀體的一些癥狀。比如苯二氮卓藥物可以改善恐懼情緒帶來的自主神經(jīng)焦慮癥狀;抗郁藥物的療效也,比較確切;β受體阻滯劑,如心得安,能夠改善自主神經(jīng)興奮以后導(dǎo)致的軀體反應(yīng),效果比較明確。心理治療有認(rèn)知行為治療和暴露療法,研究表明與藥物相比,認(rèn)知行為療法的療效更持久。
什么是社交恐懼癥
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社交恐懼癥是對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過分擔(dān)心、緊張,并伴有自主神經(jīng)的癥狀以及回避行為,一旦發(fā)現(xiàn)被人注視,患者會(huì)不自主的臉紅、不自然、不敢與人對(duì)視、不敢有目光的接觸。所以,社交恐懼癥往往帶有一些回避的行為,不敢去社交的場(chǎng)合,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)社會(huì)的隔離。還記得以前治療過一個(gè)病人,來診視的時(shí)候戴著一個(gè)黑色的帽子、黑色的眼眶,捂著一個(gè)黑色的口罩。進(jìn)來以后問他問題,回答的聲音非常小,不敢有目光的接觸。問他戴口罩的原因的時(shí)候,他說臉上有痘痘,怕別人看見,聽他母親說還擔(dān)心自己比較胖,不敢出門見人。經(jīng)過治療以后,這個(gè)女孩可以摘下帽子、摘下口罩,發(fā)現(xiàn)臉上并沒有什么痘痘。所以,這種恐懼癥常常與患者自卑的心理有關(guān)系,但是社交恐懼癥是可以治療的。社交恐懼癥常發(fā)病于青少年和成年早期,一般男女發(fā)病的幾率相差不大。
社交恐懼癥引起的原因
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社交恐懼癥是病因不確定的疾病,一般考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化因素及人格特點(diǎn)、先天因素有關(guān)系。有研究表明社交恐懼癥有一定的家族聚集性,有一定的遺傳傾向。另外有研究顯示人體內(nèi)的五羥色胺去甲腎上腺素及下丘腦垂體腎上腺軸,都參與到它發(fā)病機(jī)理中。心理因素方面,有學(xué)者認(rèn)為很多患者在發(fā)病前有內(nèi)向、膽小、容易緊張、焦慮的一種人格特質(zhì),有部分病人從小可能就會(huì)經(jīng)歷父母的喪失、與父母的分離,從小不怎么接觸生人或者是缺少社交的經(jīng)驗(yàn),導(dǎo)致成年以后容易患有社交恐懼癥。
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社交恐懼癥是內(nèi)向嗎
社交恐懼癥的病人大多數(shù)是內(nèi)向或內(nèi)傾型的性格。因性格分類有內(nèi)傾型和外傾型,內(nèi)向型和外向型。而內(nèi)向和外向主要看,是否愿意跟別人主動(dòng)交往,與別人透露自己的心事。而社交恐懼癥的患者不愿意與別人交往,只要是人際交流,就采取回避狀態(tài)。所以,社交恐懼癥的病人絕大多數(shù)的性格較內(nèi)向或內(nèi)傾型。社交恐懼癥與孩子的成長(zhǎng)有關(guān)。首先,父母要陪伴孩子。其次,要鼓勵(lì)孩子與同齡人交往。如果父母陪伴不足、焦慮、較多指責(zé)孩子等,會(huì)造成孩子與人交往總處于焦慮狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間后,孩子會(huì)更愿意獨(dú)處而不想與人交往。
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如何克服社交恐懼癥
克服社交恐懼癥盡量有意識(shí)的多與人交流往來,多鼓勵(lì)與同齡人交往。如果去參加聚會(huì),大家通常愿意跟熟悉的人在一起,這是人的本性。與熟悉的人在一起時(shí),會(huì)覺得相對(duì)放松、自在,與陌生人在一起時(shí),會(huì)不自在,易緊張。而社交恐懼癥的病人,跟熟人在一起,也會(huì)不自在、緊張等。所以,其會(huì)盡量回避社交場(chǎng)合??朔缃豢謶职Y有以下幾點(diǎn):一、有意識(shí)的多與人交流往來,比如,多參加社交場(chǎng)合,有意識(shí)的鍛煉自己。二、孩子小時(shí),父母應(yīng)當(dāng)多鼓勵(lì)孩子與同齡人交往。所以,輕的社交恐懼癥較好克服,如果較重,需做心理咨詢。
上學(xué)恐懼癥的表現(xiàn)
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上學(xué)恐懼癥會(huì)出現(xiàn)心跳、心慌,很難受、有一種要死了的感覺,沒辦法在教室,但是孩子回到家里,沒有任何癥狀。引起上學(xué)恐懼癥,往往有很多原因,不僅僅是恐懼本身。如果孩子做心理測(cè)查、精神檢查,可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他其實(shí)一直有抑郁的問題,這種抑郁情緒,導(dǎo)致孩子沒辦法去上學(xué)。一部分孩子是因?yàn)樵趯W(xué)校里遇到欺凌事件,或者家庭出現(xiàn)了變故,因?yàn)楦改傅年P(guān)系、家庭環(huán)境的不穩(wěn)定,導(dǎo)致孩子情緒方面出現(xiàn)問題,對(duì)未來失去希望,所以孩子不愿意去上學(xué)。部分孩子可能是因?yàn)檐|體問題,無法上學(xué)。部分孩子,和其他孩子有情感方面的糾葛,導(dǎo)致他上學(xué)恐懼。所以根據(jù)不同的原因,需要采取不同的治療措施來幫助他們克服上學(xué)恐懼。比如抑郁的孩子,要接受抗抑郁治療。由于欺凌導(dǎo)致的問題,可能需要家長(zhǎng)和學(xué)校溝通,幫助孩子應(yīng)對(duì)校園欺凌,孩子如果有軀體癥狀,則需要得到一些有效治療。
得了上學(xué)恐懼癥怎么辦
異性恐懼癥的表現(xiàn)
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異性恐懼就是女性對(duì)男性,或者男性對(duì)女性的恐懼。往往有異性恐懼癥的病人,對(duì)同性其實(shí)也有恐懼,只不過這個(gè)恐懼,可能沒有很明顯;異性恐懼,它可能有更特殊的一個(gè)內(nèi)容,就是關(guān)于性,因?yàn)槲覀冎袊?guó)人往往談性色變,但是古人又講食色性也,其實(shí)性是永遠(yuǎn)沒辦法避開的一個(gè)話題,但是中國(guó)人對(duì)性,往往是很忌諱的,所以很多青少年對(duì)性往往是懵懵懂懂、一知半解的,父母不會(huì)正面的去對(duì)他進(jìn)行性教育,但是他的生理發(fā)育會(huì)促使他對(duì)性產(chǎn)生興趣,你看哪個(gè)少男不鐘情,哪個(gè)少女不懷春,當(dāng)生理的激素、荷爾蒙發(fā)生變化的時(shí)候,就有一種性的沖動(dòng),這時(shí)候?qū)π跃褪怯幸环N忌諱,但是他面對(duì)異性的時(shí)候,比如說一個(gè)男孩子看到女孩子乳房發(fā)育了,或者說有一些第二性征的發(fā)育,她會(huì)吸引他,他又內(nèi)心有一個(gè)忌諱,所以他就表現(xiàn)出一種恐懼,事實(shí)上這個(gè)恐懼,可能不是真的恐懼,而是因?yàn)?,他?duì)這個(gè)太好奇了,但是又有一個(gè)忌諱在那放著,所以他表現(xiàn)出一種恐懼,反過來,女孩子對(duì)男孩子也是,有的女孩子就不敢看男孩子的某些部位,她覺得好像看那個(gè)部位很害羞,所以她就躲著男孩子走,其實(shí)是好奇導(dǎo)致的恐懼。
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異性恐懼癥的自我治療
異性恐懼癥的治療主要是心理治療和性教育。只有破除對(duì)性的神秘感,破除對(duì)性的負(fù)面的、罪惡的評(píng)價(jià),異性恐懼癥才會(huì)減輕。比如有的女孩子在初、高中跟另外一個(gè)男孩子,有青春的萌動(dòng)關(guān)系,男孩對(duì)她有一些性方面的騷擾,等到她上大學(xué)以后,就覺得很可恥,所以就對(duì)很多男性產(chǎn)生了恐懼,沒辦法面對(duì)男性,認(rèn)為男性都是丑陋的。所以,異性恐懼一定要破除對(duì)性的偏見,讓患者真正的知道,男性跟女性之間交往,性是一個(gè)很純、很高尚的行為,這是人的一個(gè)正常需要,并不是丑陋的、罪惡的,這樣才能真正的幫他們克服異性恐懼癥。
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