快走好還是跑步好
發(fā)布時(shí)間：2019-05-1575039次播放
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高血壓患者快走比跑步效果更好。
平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要的目的是為了預(yù)防心腦血管疾病，從這個(gè)角度來(lái)講，快走和慢跑二者效果都很顯著。國(guó)家跑步者和步行者健康研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的跑步者將心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4%；而用同樣的熱量，步行者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)卻降低了9%。
從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步者有潛在的膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于老年人來(lái)講，老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全，一般建議快走為良好的運(yùn)動(dòng)方式。
平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要的目的是為了預(yù)防心腦血管疾病，從這個(gè)角度來(lái)講，快走和慢跑二者效果都很顯著。國(guó)家跑步者和步行者健康研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的跑步者將心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4%；而用同樣的熱量，步行者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)卻降低了9%。
從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步者有潛在的膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于老年人來(lái)講，老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全，一般建議快走為良好的運(yùn)動(dòng)方式。
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使用降壓藥的方法
高血壓是我國(guó)患病人數(shù)最多的慢性病，由其引起的心腦血管疾病，是造成我國(guó)居民死亡的第一原因。規(guī)律服用降壓藥，是控制高血壓最有效、最簡(jiǎn)便的方法。不過(guò)很多人在服用降壓藥物的時(shí)候，并不能掌握最佳的服藥時(shí)間，從而導(dǎo)致藥效降低，或是不良反應(yīng)增加。在血壓高峰前的一到兩小時(shí)服藥最好，能起到有效控制血壓，保持血壓控制平穩(wěn)等效果。服用降壓藥的時(shí)候不建議患者用酒、飲料等送服，可使用溫開水。最安全的降壓藥對(duì)于降壓藥物的選擇不存在最安全的藥物，只有最合適的藥物。利尿劑，代表藥物包括呋塞米，氫氯噻嗪，螺內(nèi)酯等。β受體阻滯劑，例如美托洛爾，降壓效果迅速，有降低心率的作用，且能夠改善預(yù)后。鈣通道阻滯劑，例如硝苯地平，降壓效果好，且個(gè)體差異較小。對(duì)老年人高血壓有效。血管緊張素酶抑制劑例如卡托普利，特別適用于糖尿病，肥胖，有心腦腎靶器官損傷的病人，能夠改善預(yù)后。血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，例如纈沙坦，能夠抑制心臟重塑，改善預(yù)后，與血管緊張素酶抑制劑效果類似，但不會(huì)引起干咳。降壓藥吃了多久見效吃完降壓藥多久起效，取決于患者是服用長(zhǎng)效降壓藥還是短效降壓藥。一、如果患者服用長(zhǎng)效降壓藥，通常在服用后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)起效，在6~8小時(shí)的時(shí)候，藥效是最高峰。二、如果患者服用短效藥物，通常在服用后15分鐘起效，2~3小時(shí)的時(shí)候，藥效是最高峰。降壓藥的正確服用方法降壓藥的服用要根據(jù)每個(gè)患者的血壓情況進(jìn)行判斷，具體還要遵照醫(yī)囑按照劑量服用，要堅(jiān)持長(zhǎng)期的服用降壓藥，不要擅自停用或者將降壓藥物減量。要使用長(zhǎng)效的降壓藥物才能24小時(shí)平穩(wěn)的降壓，最好在早晨起床空腹的時(shí)候服用降壓藥物，可以減少食物的影響。早晨起來(lái)會(huì)有一個(gè)晨峰血壓的升高，晨起服用降壓藥物可以避免晨峰高血壓的出現(xiàn)。如果有夜間血壓升高的情況，下午需加用降壓藥物來(lái)控制夜間血壓的升高。降壓藥什么時(shí)候吃效果最好大多數(shù)人的血壓規(guī)律，都是在白天升高，夜間降低，所以應(yīng)在清晨起床后服藥，對(duì)白天血壓控制較好，又避免夜間血壓過(guò)低。不過(guò)有些人的血壓規(guī)律與正常不同，表現(xiàn)為夜間高壓或是清晨高壓，就需要調(diào)整在睡前服藥，以產(chǎn)生更好的控制效果。建議做24小時(shí)血壓動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，掌握自己的血壓規(guī)律，確定服藥時(shí)間。在高血壓治療中，需要掌握降壓藥的“時(shí)間密碼”，根據(jù)自己的血壓規(guī)律與所用藥物，確定具體的服藥時(shí)間，才能發(fā)揮出降壓藥物的最佳藥效，并且減少副作用。
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老年人血壓160mmHg嚴(yán)重嗎
中國(guó)老年人高血壓的定義，是大于等于60歲以上的人，其高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，要大于等于159/90mmHg，而大于等于80歲的老年人，其高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，是要大于等于160/90mmHg。按照2018年中國(guó)的高血壓指南，160mmHg屬于二級(jí)高血壓的范圍，如果患者確實(shí)確診二級(jí)高血壓，且長(zhǎng)期的收縮壓在160mmHg以上，并且排除癥狀性的血壓高和繼發(fā)性的高血壓，即應(yīng)在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上，盡早開始藥物治療。雖然該血壓并不嚴(yán)重，但是還是要盡快讓血壓下降，以便盡早達(dá)標(biāo)。
重度高血壓患者飲食
重度高血壓患者的飲食需要注意限制鈉鹽的攝入、限制脂肪的攝入，同時(shí)要清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。1、限制鈉鹽的攝入，在飲食中盡量少放鹽，做到低鹽飲食，而有些食物如果本身有咸的味道，也可以不放鹽，例如調(diào)味醬、方便面、熟食等，少吃腌制食品、熏制食品。2、限制脂肪的攝入，少吃油炸、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量比較多的食物。3、要清淡飲食，多吃蔬菜水果，其中富含大量的膳食纖維和維生素。要避免喝濃茶、咖啡、飲料、酒。4、營(yíng)養(yǎng)均衡，要攝入雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白、低膽固醇、低脂肪食物。
頸源性高血壓能治愈嗎
頸源性高血壓能不能治愈要看具體的情況。如果只是單純因?yàn)轭i椎病的原因?qū)е卵獕豪^發(fā)性升高，這種情況如果頸椎病經(jīng)過(guò)有效的治療能夠得到徹底的控制，頸椎病引起的繼發(fā)性血壓升高也能夠得到治愈。但是實(shí)際上在臨床，大多數(shù)的高血壓患者同時(shí)有原發(fā)性高血壓和頸椎病，由于原發(fā)性高血壓病不能治愈，因此即使頸椎病能夠得到良好的控制，也只能部分改善高血壓的病情，并不能完全使高血壓得到控制，因此平時(shí)仍然需要長(zhǎng)期服用降血壓治療的藥物控制好血壓，同時(shí)積極的治療頸椎病，避免頸椎病反復(fù)發(fā)作誘發(fā)血壓進(jìn)一步升高。
高血壓喝蜂蜜水好嗎
高血壓喝蜂蜜水是非常有好處的。蜂蜜是一種果糖，同時(shí)也含有大量的果膠，蜂蜜水具有一定的滲透性，進(jìn)入腸道內(nèi)可以起到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于大便情況有一定的改善作用，預(yù)防便秘的發(fā)生，多喝蜂蜜水一般可以促進(jìn)大便的通暢，可以有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。而高血壓患者喝蜂蜜水通常是不會(huì)導(dǎo)致血壓升高的，而且蜂蜜水可以潤(rùn)腸通便，對(duì)于伴有便秘的高血壓患者可以有效改善大便的情況，防止因?yàn)楸忝囟霈F(xiàn)的血壓升高。高血壓患者常喝蜂蜜水是非常有好處的，對(duì)于血壓的長(zhǎng)期穩(wěn)定也會(huì)很有幫助，平時(shí)可以適當(dāng)喝一些。
高血壓患者不吃藥的危害
疾病自身的血壓在一天當(dāng)中也會(huì)有著一些變化的，但是這個(gè)變化是在一定范圍的，與高血壓這種疾病有著本質(zhì)區(qū)別的，一些高血壓這種疾病的患者每天需要自己測(cè)量自身血壓的，如果血壓有持續(xù)增高情況需要吃藥的，人們吃藥的這種行為對(duì)身體有好處的，那么高血壓不吃藥的危害有哪些呢。
年輕人血壓高需要怎么辦
年輕人血壓高需要監(jiān)測(cè)血壓或生活方式干預(yù)。1.監(jiān)測(cè)血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓升高的年輕人，應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律血壓測(cè)量至少三天，三天當(dāng)中最好多次測(cè)量。至少一天三次分早中晚進(jìn)行，同時(shí)把它記錄下來(lái)。去醫(yī)院就診醫(yī)生可以根據(jù)該血壓記錄波動(dòng)狀態(tài)給予更詳細(xì)治療方案。2.生活方式干預(yù)，年輕人得高血壓很大一部分是不良生活習(xí)慣，因此首先應(yīng)該低鹽低脂飲食、運(yùn)動(dòng)、積極地控制體重、保持精神放松。另外，對(duì)于一級(jí)高血壓患者，血壓輕度升高或者在正常高線上，通常只需要單純生活方式干預(yù)就可以把血壓降下來(lái)。早期高血壓可能給1到3個(gè)月生活方式干預(yù)后，血壓穩(wěn)定情況下決定是不是需要藥物治療。
血壓高頭暈要怎么辦
血壓高、頭暈情況臨床上要進(jìn)行一個(gè)鑒別，常見是因?yàn)檠獕荷咴俪霈F(xiàn)頭暈。還有一種情況是因?yàn)槠渌膊?dǎo)致頭暈，病人在不舒服情況下連帶血壓升高，比如最常見是耳源性眩暈，眩暈之后病人會(huì)非常難受，以至于出現(xiàn)血壓升高。這種情況下建議肯定還是要治本，盡早明確頭暈原因后進(jìn)行糾正，患者血壓自然會(huì)下降。另外，如果是血壓導(dǎo)致頭暈這種情況，一旦確診患者就是血壓升高后病人出現(xiàn)頭暈，降壓是第一要?jiǎng)?wù)，這個(gè)時(shí)候可以使用一些短效降壓藥比如說(shuō)硝苯地平、卡托普利把血壓盡早地降下來(lái)，病人可以口服或者口含、舌下含，一般在半小時(shí)左右血壓就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候頭暈也會(huì)得到一定改善。如果仍然有頭暈，可以同時(shí)輔助一些中成藥或者是一些治療頭暈的西藥來(lái)改善癥狀。
引起高血壓的病因有哪些
引起高血壓的病因之一為基因遺傳，具有一定的家族遺傳傾向。而如果身體過(guò)度肥胖，或者平時(shí)進(jìn)食大量鈉鹽、頻繁喝酒抽煙，就也會(huì)大大增加高血壓發(fā)病幾率。同時(shí)不良精神心理因素也可成為誘因。除此之外，高血壓的發(fā)生與性別年齡、避孕藥服用等因素都有關(guān)。
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高血壓分級(jí)
高血壓分級(jí)目前國(guó)內(nèi)外標(biāo)準(zhǔn)都是分三級(jí)，以140/90mmHg為界限。高壓140到159mmHg、低壓90到99mmHg內(nèi)為一級(jí)高血壓，高壓160到179mmHg、低壓100到109mmHg為二級(jí)高血壓，高壓大于等于180mmHg、低壓大于等于110mmHg是三級(jí)高血壓。單純收縮期高血壓，是高壓大于140mmHg但低壓小于90mmHg，臨床上老年人容易出現(xiàn)單純收縮期高血壓，這類患者往往高壓高、低壓是正常的或偏低，壓差偏大。高血壓分級(jí)一直沒有變化主要是因?yàn)楸阌谶M(jìn)行血壓管理和早期進(jìn)行干預(yù)，更好選擇藥物種類。同時(shí)，進(jìn)行高血壓分級(jí)也有利于對(duì)高血壓病人進(jìn)行危險(xiǎn)分層。
脈壓差太大有什么危害
脈壓差太大往往會(huì)影響到人體血管彈性，可能會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降以及動(dòng)脈硬化等病癥，同時(shí)心臟功能也會(huì)隨之下降，比較容易患上風(fēng)濕性心臟病或者其它類型的心臟疾病。另外，該種病癥還會(huì)引起血壓升高和腎功能衰竭。
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高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
高血壓患者的運(yùn)動(dòng)遵循循序漸進(jìn)原則、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)、避免空腹運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于高血壓患者提倡從每日做有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、大步走，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。避免憋氣和劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以第二天不疲勞為準(zhǔn)。避免饑餓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后60分鐘最好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、核桃仁、牛奶等。高血壓患者不宜進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、舉重、單雙杠等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，避免血壓起伏較大的急停、急起動(dòng)作，游泳時(shí)不要憋氣時(shí)間太長(zhǎng)，不要潛泳或競(jìng)爭(zhēng)性快游?？傊?，高血壓患者選擇運(yùn)動(dòng)方式因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的最佳選擇。
h型高血壓是怎么回事
在現(xiàn)在高壓的生活下，高血壓是現(xiàn)在人們很容易患的一種病，h型高血壓是高血壓的其中一種，高血壓被大家所熟知，在我國(guó)，高血壓在以前是老年人的代稱，而h型高血壓則是因?yàn)榕c我國(guó)居民飲食中葉酸缺乏和（或）遺傳因素有關(guān)。
融貫中西調(diào)“高壓”
近年來(lái)，隨著人們生活方式的轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多的人患上了各種各樣的慢性病，高血壓就是其中的一種。資料顯示，我國(guó)18歲以上成年人高血壓的患病率為18.8%，并且隨著年齡的增長(zhǎng)而升高，60歲以上老年人的高血壓患病率達(dá)40%以上。
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